大便太乾硬也是种便祕！3分钟肠道按摩法让排毒变通顺
许多民众常常饮食不正常、也很少摄取蔬菜、水果等膳食纤维的食物，导致身体不适。日专家教你一招按摩腹部，克服小腹凸凸、便秘、便便稀稀水水等状况！
肠道与自律神经关係密切，透过按摩放鬆改善身体不适
肠道与自律神经有着密切关係。当交感神经与促进放鬆的副交感神经维持平衡时，就能维持身体健康。当副交感神经为主导的话，能促进肠道蠕动，然而，现代人由于其不规则生活及压力的影响，常常让交感神经为主导。
顺天堂大学医学院教授小林弘幸表示，自律神经平衡崩坏的话，肠道蠕动就会变差，引起身体不适、焦躁等心情上的不适也会出现。不过，若透过按摩使肠道蠕动优良的话，就能整顿自律神经平衡，改善不适。
按摩小肠便便健康，促进食物消化与吸收
小肠约为6～7公尺长，是消化食物与吸收营养的器官。也是免疫细胞密集的区域，可以保护人体抵御外敌。
针对便秘、拉肚子反覆发作及软便的人，小林弘幸指出，小肠按摩能促使健康的粪便形成，可以提升营养吸收的机能。养肠家真野和香（暂译）也表示，小肠按摩可以促进食物消化与吸收，提升代谢，不仅能提升免疫力，也能打造不易感冒的身体。
接下来，来看看小林弘幸教授与养肠家真野和香建议民众平时如何按按肚子，放鬆、通便的同时，还能促进食物的消化吸收吧。
小肠按摩法前别忘了深呼吸放鬆自律神经
小林弘幸表示，由于肠道蠕动与自律神经有着密切关係，因此在按摩肠道前先深呼吸，让副交感神经主导的话，更能提升效果。
便便太硬好苦恼的小肠按摩法
手掌呈碗型置于肚脐上。用手掌根部柔软的部分与指腹接触肚子，接着由右至左、再由左至右，左右交互缓慢摩擦、按摩。习惯后可以加快速度，并且些微移动更进一步刺激肠道。3分钟即可。
小林弘幸表示，若睡前进行肠道按摩，睡觉时肠道活动将会变得活跃，可对隔日促进通便的效果抱有期待。
促进食物消化吸收的按摩法
将食指、中指、无名指併拢，双手交叠并将惯用手放在下方。按摩时，用指腹轻轻按压。此外，因为指尖会对腹部带来强力的刺激，也会给予肠道压力，注意不要将「手指」立起用「戳」的方式按压腹部。
养肠家真野和香表示，首先依循上述手势将手指放在肚脐左边约3公分的A点位置，边吐气边以指腹轻轻按压。接着以同样的方法依序刺激B点、C点、D点及E点即可。
肠道与自律神经关係密切，透过按摩放鬆改善身体不适
肠道与自律神经有着密切关係。当交感神经与促进放鬆的副交感神经维持平衡时，就能维持身体健康。当副交感神经为主导的话，能促进肠道蠕动，然而，现代人由于其不规则生活及压力的影响，常常让交感神经为主导。
顺天堂大学医学院教授小林弘幸表示，自律神经平衡崩坏的话，肠道蠕动就会变差，引起身体不适、焦躁等心情上的不适也会出现。不过，若透过按摩使肠道蠕动优良的话，就能整顿自律神经平衡，改善不适。
按摩小肠便便健康，促进食物消化与吸收
小肠约为6～7公尺长，是消化食物与吸收营养的器官。也是免疫细胞密集的区域，可以保护人体抵御外敌。
针对便秘、拉肚子反覆发作及软便的人，小林弘幸指出，小肠按摩能促使健康的粪便形成，可以提升营养吸收的机能。养肠家真野和香（暂译）也表示，小肠按摩可以促进食物消化与吸收，提升代谢，不仅能提升免疫力，也能打造不易感冒的身体。
接下来，来看看小林弘幸教授与养肠家真野和香建议民众平时如何按按肚子，放鬆、通便的同时，还能促进食物的消化吸收吧。
小肠按摩法前别忘了深呼吸放鬆自律神经
小林弘幸表示，由于肠道蠕动与自律神经有着密切关係，因此在按摩肠道前先深呼吸，让副交感神经主导的话，更能提升效果。
- 将肩膀的力气卸除，用鼻子缓缓吸气4秒，自然地任凭肚子凸起。
- 用嘴巴缓慢地吐气8秒。用吸气的两倍时间缓慢吐气是其重点。重複10次让心情沉静下来。
便便太硬好苦恼的小肠按摩法
手掌呈碗型置于肚脐上。用手掌根部柔软的部分与指腹接触肚子，接着由右至左、再由左至右，左右交互缓慢摩擦、按摩。习惯后可以加快速度，并且些微移动更进一步刺激肠道。3分钟即可。
小林弘幸表示，若睡前进行肠道按摩，睡觉时肠道活动将会变得活跃，可对隔日促进通便的效果抱有期待。
促进食物消化吸收的按摩法
将食指、中指、无名指併拢，双手交叠并将惯用手放在下方。按摩时，用指腹轻轻按压。此外，因为指尖会对腹部带来强力的刺激，也会给予肠道压力，注意不要将「手指」立起用「戳」的方式按压腹部。
养肠家真野和香表示，首先依循上述手势将手指放在肚脐左边约3公分的A点位置，边吐气边以指腹轻轻按压。接着以同样的方法依序刺激B点、C点、D点及E点即可。
参考资料:
- 下腹ポッコリの便秘、たった3分の「肠もみ」で改善
- 肠もみでおなかスッキリ！体の内侧からデトックス
