脖子僵硬乌龟颈上身？教你一个动作放鬆颈椎不受伤
肩颈僵硬是现代人的文明病，当感觉到紧绷时，有人会试着按摩肩颈，也有人习惯360度让头部绕颈运动。不过错误的伸展方式，可能反而会对颈部造成伤害，不只无法放鬆肌肉，甚至可能先伤到颈椎。
360度绕颈放鬆？中医师：伤颈椎
由于长时间使用电脑及手机，肩颈僵硬是许多上班族的职业病，严重的话甚至造成身体与头部习惯性前倾的「乌龟颈症候群」。根据韩国2018年统计，乌龟颈症候群的患者已经达到逾5%，每年还会持续上升。
乌龟颈长期下来，容易导致颈椎提早退化，产生颈部退化性关节炎或椎间盘突出，想要预防乌龟颈，最重要的就是维持正确姿势与适时放鬆肩颈。但中医师也指出许多人习惯伸展的方式，其实反而会造成颈椎承受过大的压力。
「有的人会习惯做让脖子360度绕圈的运动，也有人会快速旋转头部，甚至故意让骨头发出声响，但这些动作都会造成脖子过大的负担。」韩国中医师金素兴（김소형，音译）解释：「如果在头部向后仰时触摸后颈部肌肉，就会发现当下颈部的肌肉是非常用力的。」
比起正常情况下，颈椎和脊椎一起支撑了头部的重量，后仰动作就像是同时让重量全部交给颈部承担，如果是已经开始出现前倾症状的话，颈椎受到的压力又会更大。由于乌龟颈患者的肩膀与脊椎已经前倾，无法分担颈椎的负担，当头用力往后倾时，更容易让颈椎产生疲劳并受伤，甚至进一步导致颈椎盘突出等疾病。
放鬆颈椎预防乌龟颈 专家教你这样做
比起单纯环绕颈部，首先必须将腰与背挺直，接着将双手手指交叉后放置于后颈，同时让两手手肘尽量张开避免胸部与肩膀前倾，接着缓缓将头往后仰，维持这样的姿势数到5后回到原位。如此一来，不只能够避免颈椎承受太大的压力，头部也可以自然地向后仰，达到伸展的效果。
如果想要伸展后颈与背部，首先也是必须将腰与背挺直，双手交叉后置于后颈，但手肘则要相反，彼此尽量靠近。接着，两手慢慢将头部往下压。过程中必须维持腰与背挺直，因此不能过度弯曲，数到五后再回到原姿势即可。这个动作能够伸展后颈的头夹肌、枕肌、斜方肌，有效预防颈部疼痛，甚至头痛等併发症产生。
360度绕颈放鬆？中医师：伤颈椎
由于长时间使用电脑及手机，肩颈僵硬是许多上班族的职业病，严重的话甚至造成身体与头部习惯性前倾的「乌龟颈症候群」。根据韩国2018年统计，乌龟颈症候群的患者已经达到逾5%，每年还会持续上升。
乌龟颈长期下来，容易导致颈椎提早退化，产生颈部退化性关节炎或椎间盘突出，想要预防乌龟颈，最重要的就是维持正确姿势与适时放鬆肩颈。但中医师也指出许多人习惯伸展的方式，其实反而会造成颈椎承受过大的压力。
「有的人会习惯做让脖子360度绕圈的运动，也有人会快速旋转头部，甚至故意让骨头发出声响，但这些动作都会造成脖子过大的负担。」韩国中医师金素兴（김소형，音译）解释：「如果在头部向后仰时触摸后颈部肌肉，就会发现当下颈部的肌肉是非常用力的。」
比起正常情况下，颈椎和脊椎一起支撑了头部的重量，后仰动作就像是同时让重量全部交给颈部承担，如果是已经开始出现前倾症状的话，颈椎受到的压力又会更大。由于乌龟颈患者的肩膀与脊椎已经前倾，无法分担颈椎的负担，当头用力往后倾时，更容易让颈椎产生疲劳并受伤，甚至进一步导致颈椎盘突出等疾病。
放鬆颈椎预防乌龟颈 专家教你这样做
比起单纯环绕颈部，首先必须将腰与背挺直，接着将双手手指交叉后放置于后颈，同时让两手手肘尽量张开避免胸部与肩膀前倾，接着缓缓将头往后仰，维持这样的姿势数到5后回到原位。如此一来，不只能够避免颈椎承受太大的压力，头部也可以自然地向后仰，达到伸展的效果。
如果想要伸展后颈与背部，首先也是必须将腰与背挺直，双手交叉后置于后颈，但手肘则要相反，彼此尽量靠近。接着，两手慢慢将头部往下压。过程中必须维持腰与背挺直，因此不能过度弯曲，数到五后再回到原姿势即可。这个动作能够伸展后颈的头夹肌、枕肌、斜方肌，有效预防颈部疼痛，甚至头痛等併发症产生。
参考资料:
- 10만명당 5300명이 ‘거북목 증후군’, 예방법은?
- 최악의 뒷목 스트레칭! 제발 목 이렇게 돌리지 마세요!
- 肩颈酸痛「顶扣扣」 中医师提醒勿做360度绕颈
