自己的骨盆自己救！矫正骨盆歪斜5组神奇伸展消浮肿
骨盆歪斜害全身
现代人久坐、翘脚、姿势不良，让身体的重心偏移，造成骨盘歪斜，进而影响到脊椎以及脖子骨头，令血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑，容易肥胖，囤积老废物质，还会影响子宫、卵巢机能。即使透过按摩消除了脸部、腿部的浮肿，只要骨盘仍然歪斜，很快又会回到原状。 以下示範动作有助矫正骨盆歪斜，帮助瘦身、瘦腿、消浮肿、活化子宫。
骨盆前倾问题严重
骨盆歪斜的情形中，骨盆前倾的比例远超乎想像，根据英国索尔福德大学的研究发现，高达85%的男性都有骨盆前倾的问题，而女性的骨盆前倾比例也高达75%。
尤其骨盆是人体维持平衡的基础，一旦骨盆产生前倾的现象，便容易引起许多不适的症状，日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子便提到，当骨盆前倾时，容易产生驼背的不良姿势，连带导致肩膀僵硬与腰痛的症状，而外观上不仅小腹容易凸出来，臀部也容易下垂。
日本瑜珈老师森和世提到，大腿肌群是与骨盆还有大腿骨连结的肌群，训练这个肌群可以增加从外侧支撑骨盆的力量，让骨盆回到正确的位置，且侧躺踮脚的动作还可加强臀部的肌肉，达到缩小臀部的效果。
步骤：
每天30秒骨盆操矫正骨盆歪斜
日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」（林老师也惊讶的新知识）中，介绍了能够改善骨盆歪斜的体操，节目中请来的女来宾连续实验一周后，脸部明显变得紧緻，腰围更是少了4公分！ 首先要站着让双脚大拇指贴合，将手举在身体正前方，双手小指贴合，手肘不弯曲将手举到头上30秒，让身体中心朝正上方抬，接着缓缓让双手回到下方，一天一次有助改善骨盘歪斜！查看完整文章
矫正骨盆兼瘦身：3分钟神奇骨盆伸展操
日本瑜珈老师yuuka表示，透过早晨的紧緻骨盆运动，可以让腰线和腿的线条变得好看，还可以让体内的老废物质排出，而这个兼具运动与伸展效果的骨盘伸展操，能够改善骨盆歪斜，达到修身效果之外，让内脏归位，也有助于提振消化与循环，提高代谢，并且避免骨盆周围形成多余赘肉，只需要每天早上3分钟就具有效果！ 查看完整文章
活化子宫卵巢「蹲踞」正骨盆
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示，骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接，当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时，便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲，同时臀部与腹部的肌肉也会变硬，不仅腰部容易疲累、容易疼痛，放着不管，甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖，还会影响到下半身的血液循环，造成肥胖！
透过简单的蹲踞姿势，一次蹲5秒钟，每天3次，就具有矫正骨盘的效果！「蹲踞」是日本的相扑和剑道比赛中，对战前的準备姿势，以蹲姿挺直背脊，维持数秒钟的时间。而这个姿势，可让骨盘重回原先位置，预防脂肪囤积，并促进血液循环，有助于活化子宫和卵巢机能，对女性有许多好处，现今成为十分热门的居家运动。 查看完整文章
趴着5分钟矫正骨盆，助眠又消水肿
拯救骨盆外扩、腿变形！长泽雅美2招彼拉提斯打造笔直美腿
想知道日本女星长泽雅美令人称羡的笔直美腿是如何锻鍊的吗？除了减少在日本文化中常见的跪坐姿势，以减少腿部变形的风险之外，为了维持腿部线条，她更是时常上健身房练习彼拉提斯。
尤其越来越多人因为久坐而造成骨盆外扩、腿部线条变形，美腿运动指导师高木沙织表示，彼拉提斯中训练腿部线条并强化下盘肌肉的动作，能软化肌肉并且调整身体左右的施力平衡。以下这两招在家就能练习，一起来试试！ 查看完整文章
第一招 扭转三角式
第二招 弓箭步侧转
现代人久坐、翘脚、姿势不良，让身体的重心偏移，造成骨盘歪斜，进而影响到脊椎以及脖子骨头，令血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑，容易肥胖，囤积老废物质，还会影响子宫、卵巢机能。即使透过按摩消除了脸部、腿部的浮肿，只要骨盘仍然歪斜，很快又会回到原状。 以下示範动作有助矫正骨盆歪斜，帮助瘦身、瘦腿、消浮肿、活化子宫。
骨盆前倾问题严重
骨盆歪斜的情形中，骨盆前倾的比例远超乎想像，根据英国索尔福德大学的研究发现，高达85%的男性都有骨盆前倾的问题，而女性的骨盆前倾比例也高达75%。
尤其骨盆是人体维持平衡的基础，一旦骨盆产生前倾的现象，便容易引起许多不适的症状，日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子便提到，当骨盆前倾时，容易产生驼背的不良姿势，连带导致肩膀僵硬与腰痛的症状，而外观上不仅小腹容易凸出来，臀部也容易下垂。
日本瑜珈老师森和世提到，大腿肌群是与骨盆还有大腿骨连结的肌群，训练这个肌群可以增加从外侧支撑骨盆的力量，让骨盆回到正确的位置，且侧躺踮脚的动作还可加强臀部的肌肉，达到缩小臀部的效果。
步骤：
- 往右侧躺，将右手手肘垫在头部下方，并弯曲双脚膝盖，视线朝下。
- 慢慢地将左膝抬起离开右膝，就可以感受到右边臀部瞬间伸展开来，进行8次后换边即可。
每天30秒骨盆操矫正骨盆歪斜
日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」（林老师也惊讶的新知识）中，介绍了能够改善骨盆歪斜的体操，节目中请来的女来宾连续实验一周后，脸部明显变得紧緻，腰围更是少了4公分！ 首先要站着让双脚大拇指贴合，将手举在身体正前方，双手小指贴合，手肘不弯曲将手举到头上30秒，让身体中心朝正上方抬，接着缓缓让双手回到下方，一天一次有助改善骨盘歪斜！查看完整文章
- 双脚的大拇指贴合在一起站立。
- 身体的正前方，将双手的小指贴在一起。
- 保持姿势，尽可能让双手手肘不要弯曲，将手举到头上，维持30秒钟。由于身体的中心朝着正上方抬，有助于让歪斜的骨盆回到原位。
- 最后，缓缓地让双手回到下方。一天一次该体操有助于改善骨盘歪斜。
矫正骨盆兼瘦身：3分钟神奇骨盆伸展操
日本瑜珈老师yuuka表示，透过早晨的紧緻骨盆运动，可以让腰线和腿的线条变得好看，还可以让体内的老废物质排出，而这个兼具运动与伸展效果的骨盘伸展操，能够改善骨盆歪斜，达到修身效果之外，让内脏归位，也有助于提振消化与循环，提高代谢，并且避免骨盆周围形成多余赘肉，只需要每天早上3分钟就具有效果！ 查看完整文章
- Step 1 两脚打开大腿到脚尖呈内八姿势， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝后翘。
- Step 2 一边吐气，一边让腰往下沉，阖起大腿尽量让两边膝盖内侧靠在一起，往下蹲到膝盖不会痛的位置为止，从腰骨到整个大腿内侧 都要持续用力。
- Step 3 吸气的时候缓缓伸展膝盖，回到原本的位置
- Step 4 维持3个呼吸，接着一口气放鬆力道 重整呼吸，以上为一组，重複5组。
活化子宫卵巢「蹲踞」正骨盆
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示，骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接，当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时，便会破坏骨盆与其他部位的位置关係而产生弯曲，同时臀部与腹部的肌肉也会变硬，不仅腰部容易疲累、容易疼痛，放着不管，甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖，还会影响到下半身的血液循环，造成肥胖！
透过简单的蹲踞姿势，一次蹲5秒钟，每天3次，就具有矫正骨盘的效果！「蹲踞」是日本的相扑和剑道比赛中，对战前的準备姿势，以蹲姿挺直背脊，维持数秒钟的时间。而这个姿势，可让骨盘重回原先位置，预防脂肪囤积，并促进血液循环，有助于活化子宫和卵巢机能，对女性有许多好处，现今成为十分热门的居家运动。 查看完整文章
趴着5分钟矫正骨盆，助眠又消水肿
- 趴在地板上
- 抬起右脚大大弯曲，头朝脚的反方向趴着（3～5分钟）
※如果脖子会痛，可转向与脚相同的方向，以手撑着脸颊休息。 - 右脚做完后，换成左脚再做一次。
拯救骨盆外扩、腿变形！长泽雅美2招彼拉提斯打造笔直美腿
想知道日本女星长泽雅美令人称羡的笔直美腿是如何锻鍊的吗？除了减少在日本文化中常见的跪坐姿势，以减少腿部变形的风险之外，为了维持腿部线条，她更是时常上健身房练习彼拉提斯。
尤其越来越多人因为久坐而造成骨盆外扩、腿部线条变形，美腿运动指导师高木沙织表示，彼拉提斯中训练腿部线条并强化下盘肌肉的动作，能软化肌肉并且调整身体左右的施力平衡。以下这两招在家就能练习，一起来试试！ 查看完整文章
第一招 扭转三角式
- 右脚往后站、左脚往前伸，呈正三角形。右脚脚尖朝内转约45度。
- 右手摸地，左手指向天。
- 眼睛看着左手指尖，呼吸5次之后换边。
第二招 弓箭步侧转
- 左脚在前、右脚在后，呈弓箭步。
- 右手撑地，上半身重心往右侧倒，左手扶住左大腿。
- 左脚保持不动，右脚穿过左大腿下方伸直，并只让小拇指贴地，呼吸5次之后换边。
