五十肩、背痛？瑜伽师：躺着转肩鬆筋膜，改善肩背僵硬疼痛
筋膜鬆一鬆 改善上背部常见的症状：五十肩、背痛、肩膀僵硬
五十肩、背痛、圆背、驼背肩周炎等，就是俗称的「五十肩」。
以往这个症状最容易发生在50岁的年纪，但随着时代的变迁，很多人30岁、40岁就已经有这样的困扰了。
主要的五十肩的症状为肩膀疼痛跟活动障碍，尤其往后弯曲更是受限，在晚上疼痛的状况会加深；肩关节方面的主动活动跟被动活动度降低，让肩关节的活动度受限了。已经有研究证明指出，肩关节囊附近的韧带组织与慢性发炎、纤维化等，都是五十肩主要病发的原因。
躺姿肩膀转一转 改善五十肩、背痛、肩膀僵硬
五十肩、背痛、圆背、驼背肩周炎等，就是俗称的「五十肩」。
以往这个症状最容易发生在50岁的年纪，但随着时代的变迁，很多人30岁、40岁就已经有这样的困扰了。
主要的五十肩的症状为肩膀疼痛跟活动障碍，尤其往后弯曲更是受限，在晚上疼痛的状况会加深；肩关节方面的主动活动跟被动活动度降低，让肩关节的活动度受限了。已经有研究证明指出，肩关节囊附近的韧带组织与慢性发炎、纤维化等，都是五十肩主要病发的原因。
躺姿肩膀转一转 改善五十肩、背痛、肩膀僵硬
- 将毛巾捲成长条状，放置在肩胛骨下方；侧躺，弯曲右手当枕头，左手放在左肩膀上方，弯曲双脚成90 度。
- 吸气，左手肘往前、往上画半圈。
- 吐气，左手肘往后、往下画半圈，眼睛要看着手臂方向。
- 手臂和身体一起回到前方。
- 重複这样的画圈五回。再换反方向进行，手肘先往后，往上，往前，反方向转回。
- 换边，重複步骤1 至5。
NG 不可耸肩，或是画的太小圈，但是如果转动过程中感到肩膀疼痛，可以先画小圈圈，慢慢再加大弧度。
