舒缓腰痛最简单的上犬式瑜伽，快速鬆开僵硬的腰腹肌肉！
许多民众因为上班、读书，长时间使用电脑姿势不良，因为腹肌缩起容易弯腰驼背，为了看电脑与手机，头部向前伸出，导致骨盆后倾。日教练教你一招伸展立刻舒缓改善。
运动教练理子（暂译）指出，腰痛的部分成因在于腹部肌肉僵硬。然而，腹部的肌肉僵硬一般人难以察觉，是相对无感的部位。理子与日本脊骨神经医学协会会员桧垣晓子均指出，若腰腹部肌肉僵硬放着不管，容易引发腰痛等不适。日本「俄罗斯军队格斗术（systema）」教练北川贵英表示，这是因为腹部僵硬紧缩，可能会造成姿势不良、提高腰部的负担的缘故。
虽然你可能不知道腰部疼痛是因腹部肌肉僵硬造成，不过，只要使用类似瑜伽上犬式的动作就能缓缓地拉伸、舒缓腰部肌肉，就能减轻腰部负担，缓和腰痛。
日本瑜伽教练「瑜伽怪客」（暂译）也指出，上犬式除了能伸展腹肌、身体前侧外，还能放鬆肩胛骨周围的肌肉，达到开胸、强化背肌等功效。若能使用背肌，并且好好地使用腹肌支撑身体，腰部的负担就会减轻。
一招伸展放鬆腹部肌肉舒缓腰痛
许多人都知道练习瑜伽对身体有相当良好的伸展效果，但却都对複杂的瑜伽动作所苦恼。运动教练理子教你简单做瑜伽伸展。
运动教练理子（暂译）指出，腰痛的部分成因在于腹部肌肉僵硬。然而，腹部的肌肉僵硬一般人难以察觉，是相对无感的部位。理子与日本脊骨神经医学协会会员桧垣晓子均指出，若腰腹部肌肉僵硬放着不管，容易引发腰痛等不适。日本「俄罗斯军队格斗术（systema）」教练北川贵英表示，这是因为腹部僵硬紧缩，可能会造成姿势不良、提高腰部的负担的缘故。
虽然你可能不知道腰部疼痛是因腹部肌肉僵硬造成，不过，只要使用类似瑜伽上犬式的动作就能缓缓地拉伸、舒缓腰部肌肉，就能减轻腰部负担，缓和腰痛。
日本瑜伽教练「瑜伽怪客」（暂译）也指出，上犬式除了能伸展腹肌、身体前侧外，还能放鬆肩胛骨周围的肌肉，达到开胸、强化背肌等功效。若能使用背肌，并且好好地使用腹肌支撑身体，腰部的负担就会减轻。
一招伸展放鬆腹部肌肉舒缓腰痛
许多人都知道练习瑜伽对身体有相当良好的伸展效果，但却都对複杂的瑜伽动作所苦恼。运动教练理子教你简单做瑜伽伸展。
- 首先从四肢着地开始，双手撑在地面、背部打平。
- 肚脐像地板靠拢，慢慢伸展。想像着胸部开阔的感觉，缓缓呼吸。
- 伸展5秒左右回复原状，反覆同样动作伸展数次即可。
参考资料:
- じんわり伸びて気持ちいい。PCやスマホ使用による猫背＆不安定な骨盘改善に
- 肩甲骨の使い方がコツ！アップドッグ（上を向いた犬のポーズ）のやり方と効果
