有糖尿病还能远离洗肾？登阶「顾腰子」攻略帮你逆转肾
运动可协助您保护肾脏和远离洗肾
台湾的透析患者不论在盛行率、发生率都是全球第一，台湾有近 12% 患有慢性肾衰竭，9 万多人目前正在接受透析治疗。根据卫生福利部中央健康保险署近日公布 2019 年十大最烧钱疾病费用排行榜，慢性肾脏病高居榜首、年度花费高达 533 亿元，大幅领先排名第二，年度花费为 308 亿元的糖尿病。因此防治肾脏病是重要的公卫问题。
运动是我们最常听到的保健方法之一，毫无疑问的，它对「顾腰子」也具有举足轻重的角色。适当的运动可以协助解决三高的问题和减少肥胖；另外糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病等慢性病也都可因运动而获得更好的控制。而上述皆是造成慢性肾脏病的危险因子，所以控制好这些因素当然会协助您保护肾脏。
对于已是慢性肾病的患者，运动可改善代谢性酸血症、高磷酸盐血症、贫血、维生素D缺乏、失眠和肌少症。让您更容易处在优质的亚健康状态。总之，运动「肾」好，心动就不如马上行动！
登阶训练
有负重登阶和有氧登阶两种选择。
负重登阶
分解动作
有氧登阶
分解动作
本文摘自《慢性肾脏病科学实证最强复健运动全书》／花莲慈济医学中心 肾脏科、复健医学部、营养科医疗团队／原水
台湾的透析患者不论在盛行率、发生率都是全球第一，台湾有近 12% 患有慢性肾衰竭，9 万多人目前正在接受透析治疗。根据卫生福利部中央健康保险署近日公布 2019 年十大最烧钱疾病费用排行榜，慢性肾脏病高居榜首、年度花费高达 533 亿元，大幅领先排名第二，年度花费为 308 亿元的糖尿病。因此防治肾脏病是重要的公卫问题。
运动是我们最常听到的保健方法之一，毫无疑问的，它对「顾腰子」也具有举足轻重的角色。适当的运动可以协助解决三高的问题和减少肥胖；另外糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病等慢性病也都可因运动而获得更好的控制。而上述皆是造成慢性肾脏病的危险因子，所以控制好这些因素当然会协助您保护肾脏。
对于已是慢性肾病的患者，运动可改善代谢性酸血症、高磷酸盐血症、贫血、维生素D缺乏、失眠和肌少症。让您更容易处在优质的亚健康状态。总之，运动「肾」好，心动就不如马上行动！
登阶训练
有负重登阶和有氧登阶两种选择。
负重登阶
- 运动益处：训练下肢股四头肌、臀大肌，提升肌肉爆发力、躯干平衡稳定以及全身协调。
- 健身用品：登阶箱（平衡稳定性高的板凳、家里的地板到楼梯第一层）、哑铃（或水瓶、保特瓶装水等道具）。
分解动作
- 双手手持哑铃垂放身体两侧，右脚置于登阶箱上。
- 左脚膝盖向前抬高，踩上登阶箱且右手、左脚同时上摆到身体维持单脚站姿，感觉右臀肌收缩。
- 回到起始姿势。上阶、下阶算一次，建议进行 10 次 3∼4 组，或是到有点微喘或脚痠就先停下来。
有氧登阶
- 运动益处：大腿有人体最大的肌群，登阶训练可强化肌肉产生能量的速度，增加心肺耐力。
- 健身用品：单阶楼梯高度，使用节拍器 APP。
分解动作
- 设定节拍器速度，自觉用力分数（RPE）：轻鬆到稍微困难。
- 动作中可抱胸，保持身体姿势挺直，避免躯干过度摇晃。可扶稳定重物避免跌倒。
- 双脚交替进行登阶动作。
本文摘自《慢性肾脏病科学实证最强复健运动全书》／花莲慈济医学中心 肾脏科、复健医学部、营养科医疗团队／原水
