女性忧郁症是男性2倍！一招婴儿式同时放鬆身心压力
身为职能治疗师，谢孟璇在工作上经常接触到许多忧郁、有情绪困扰的女性个案，「女性还满常见在经前、产后或更年期伴随忧郁，世界卫生组织（WHO）统计就显示，全球女性罹患忧郁症的人口是男性的2倍，依卫福部资料，台湾女性罹患郁症的人口是男性的1.8倍。」
统计数字的背后，除了荷尔蒙可能造成影响，也可能和台湾女性身在东方社会文化底下，仍被期许要「女主内」、「顾公婆、顾小孩」有关，然而现代女性有想法、有企图心，有许多想要做到的事情，在这样背负着他人与自己的期待之下，生活也承载了许多压力。
现今社会常期许自我要求，如此一来压力带来的反应，当事人可能全无自觉，「或许你表面上表现出『我可以适应任何挑战』，但压力会反映在你的身体上，其实你已经失眠了，或是你渐渐开始睡不着了，即便你认为自己没问题，身体也可能告诉你不一样的实情」，谢孟璇说。
自我觉察、疗癒情绪，回归自己更懂得享受未来
「很多时候瑜伽是在心灵层面带来平静，或是带来更多对于自己的认识，所以专注在自己是更重要的，只要你把感官打开，比如说用聆听老师的引导，找到身体的那些位置，带领自己好好呼吸，不要急，不要比较，不要觉得自己的筋不够开不够软，你就是回归到你自己。」
而身为忙碌于各个角色身份的现代女性，练习瑜伽可以是重新认识自己的过程，也可以是情绪疗癒的一环，「女性情绪比较容易郁积在腹腔跟骨盆、髋部，练习瑜伽的一些动作，能帮助舒缓骨盆、髋关节、腿、腹部附近的肌群，有助于消除压力，或是经痛的状况。」
婴儿式（分腿版本） child pose
梵文： Balasana
练习目的：
舒缓髋关节及下背部的紧绷，亦可改善生理期不适
进行方式：
注意事项：
若前弯时离地过远，使身体紧绷不适，可以取一枕头，至于双腿之间，让枕头协助你在前趴时，可以垫高整个上半身，身体便能轻鬆的趴到枕头上，达到舒缓效果。
此为《早安健康》3月号《女人要健康》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
统计数字的背后，除了荷尔蒙可能造成影响，也可能和台湾女性身在东方社会文化底下，仍被期许要「女主内」、「顾公婆、顾小孩」有关，然而现代女性有想法、有企图心，有许多想要做到的事情，在这样背负着他人与自己的期待之下，生活也承载了许多压力。
现今社会常期许自我要求，如此一来压力带来的反应，当事人可能全无自觉，「或许你表面上表现出『我可以适应任何挑战』，但压力会反映在你的身体上，其实你已经失眠了，或是你渐渐开始睡不着了，即便你认为自己没问题，身体也可能告诉你不一样的实情」，谢孟璇说。
自我觉察、疗癒情绪，回归自己更懂得享受未来
「很多时候瑜伽是在心灵层面带来平静，或是带来更多对于自己的认识，所以专注在自己是更重要的，只要你把感官打开，比如说用聆听老师的引导，找到身体的那些位置，带领自己好好呼吸，不要急，不要比较，不要觉得自己的筋不够开不够软，你就是回归到你自己。」
而身为忙碌于各个角色身份的现代女性，练习瑜伽可以是重新认识自己的过程，也可以是情绪疗癒的一环，「女性情绪比较容易郁积在腹腔跟骨盆、髋部，练习瑜伽的一些动作，能帮助舒缓骨盆、髋关节、腿、腹部附近的肌群，有助于消除压力，或是经痛的状况。」
婴儿式（分腿版本） child pose
梵文： Balasana
练习目的：
舒缓髋关节及下背部的紧绷，亦可改善生理期不适
进行方式：
- 跪坐在垫子上，大脚趾相碰，膝盖略宽于肩膀，臀部坐于脚跟上
- 双手沿着前方地板慢慢往下爬，身体随之前弯，手臂向前延伸贴地、来到头顶方向，掌心向下
- 让腹部、躯干下沉于双腿中间，往地板方向，不需过多的用力
- 额头会轻点在地
注意事项：
若前弯时离地过远，使身体紧绷不适，可以取一枕头，至于双腿之间，让枕头协助你在前趴时，可以垫高整个上半身，身体便能轻鬆的趴到枕头上，达到舒缓效果。
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