81岁照样完成30公里健走！抗老「7秒肌肉操」伸展膝盖远离膝痛
81岁依旧年轻！身体动起来，人生更快乐！
治好腰椎骨狭窄，现在不需要看医生！ （栗原良平／81岁）
年轻的指标就是对某件事深感兴趣，以及马上去做的行动力。栗原爷爷78岁时在取手市的传单上看到健康运动教室的介绍，便立刻报名参加。
开始做体操以前，栗原爷爷有椎骨狭窄和膝盖痛的毛病，但现在已经完全没事了。他不仅长了肌肉、持久力提升，在心境上也变得更乐观向上。时常注意血压等检查数值、留意饮食健康，能为我们的健康带来加乘效果。
除了健康运动教室以外，他每个月还会参加一次「健走会」等活动，和伙伴待在一起的时间变多了。栗原爷爷愈来愈容光焕发，他把大家运动的模样视为一种鼓励，未来他也会继续努力。
久野教授小评语
栗原爷爷和朋友参加「健走会」，从日本桥走到取手，真是活力充沛啊！请好好享受运动的乐趣，但也不要太勉强自己喔。
肌肉体操基础篇：伸展膝盖操
锻鍊这里！大腿四头肌
这个大範围的肌肉，与步行或站立动作的稳定性有关。请有意识地锻鍊大腿前侧的肌肉。
※花3秒回到预备姿势1・2・3
※左右两侧各做10次
NG！靠着椅背
NG！膝盖没有伸直
无法顺利将膝盖打直的人，可以在大腿和椅子之间放一条捲毛巾，这样就比较容易完成动作。
本文摘自《逆龄抗老的7秒肌肉操》／久野谱也（筑波大学大学院人类综合科学研究科教授）／枫叶社文化
治好腰椎骨狭窄，现在不需要看医生！ （栗原良平／81岁）
年轻的指标就是对某件事深感兴趣，以及马上去做的行动力。栗原爷爷78岁时在取手市的传单上看到健康运动教室的介绍，便立刻报名参加。
开始做体操以前，栗原爷爷有椎骨狭窄和膝盖痛的毛病，但现在已经完全没事了。他不仅长了肌肉、持久力提升，在心境上也变得更乐观向上。时常注意血压等检查数值、留意饮食健康，能为我们的健康带来加乘效果。
除了健康运动教室以外，他每个月还会参加一次「健走会」等活动，和伙伴待在一起的时间变多了。栗原爷爷愈来愈容光焕发，他把大家运动的模样视为一种鼓励，未来他也会继续努力。
久野教授小评语
栗原爷爷和朋友参加「健走会」，从日本桥走到取手，真是活力充沛啊！请好好享受运动的乐趣，但也不要太勉强自己喔。
肌肉体操基础篇：伸展膝盖操
锻鍊这里！大腿四头肌
这个大範围的肌肉，与步行或站立动作的稳定性有关。请有意识地锻鍊大腿前侧的肌肉。
- 坐在椅子边缘，背部打直
POINT：背部不要倚靠东西
坐在椅子上，双手扶住椅子保持身体稳定，背部打直且不倚靠椅背。习惯以后请将手放在大腿上，确认肌肉活动的状况。
- 慢慢地伸展单边膝盖
POINT：脚尖朝向自己增加运动强度！
将膝盖伸直，让脚尖朝向自己的脸，可以更有效地锻鍊下半身肌肉。
※花3秒回到预备姿势1・2・3
※左右两侧各做10次
NG！靠着椅背
NG！膝盖没有伸直
无法顺利将膝盖打直的人，可以在大腿和椅子之间放一条捲毛巾，这样就比较容易完成动作。
本文摘自《逆龄抗老的7秒肌肉操》／久野谱也（筑波大学大学院人类综合科学研究科教授）／枫叶社文化
