比单做深蹲更有效！多一个动作，就能更燃脂
这几年十分火红的深蹲运动，能强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群，矫正造成健康危害的不良姿势，并大幅提高肌耐力，是十分受到欢迎的运动。而日本瑜珈老师森和世表示，加强腰部扭转的深蹲，还可促使成长荷尔蒙分泌，提高身体肌肉量、促进代谢，消除疲劳，具有抗老化的效果！
一周三次扭转深蹲20回 促使成长荷尔蒙分泌、燃脂抗老化
日本瘦身教练Ricca表示，许多女性不擅长运动，不过最重要的是持之以恆，即使只做一分钟，长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿，并锻鍊到身体下背部的肌肉，消除下背部赘肉，还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
可在午后或是睡前进行20回，比起一般的深蹲，这个动作还能锻鍊背部以及双手手腕，还会造成肌肉纤维的负担，促使成长贺尔蒙分泌，修复肌肉纤维之外，能提高身体代谢、消除疲劳，让细胞重返年轻，具有抗老化效果。
为了让运动后肌肉纤维有时间复原（24小时〜48小时），请不要连续两天做这个运动，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此间隔开来，休息的时间中身体会开启回复机能，提高肌肉量，消除多余赘肉。
《扭转深蹲这样做》
比起一般的深蹲，这个动作双脚打开的幅度要更大一点，大腿蹲到与地面呈水平的位置，而髋关节僵硬的人，可稍微缩短双脚打开的幅度，在不勉强的範围内活动。
STEP1.脚张开与肩同宽，脚尖斜斜地打开，双手抬到与肩膀同样的高度，朝前伸展。
STEP2.一边吐气一边蹲下，右手贴在左膝外侧，左手朝向天花板方向。
STEP3.一边吸气一边伸展膝盖，回到原来的位置。
STEP4.一边吐气，一边慢慢蹲下，将左手贴在右膝外侧，右手朝向天花板的方向。左右来回10次。
一周三次扭转深蹲20回 促使成长荷尔蒙分泌、燃脂抗老化
日本瘦身教练Ricca表示，许多女性不擅长运动，不过最重要的是持之以恆，即使只做一分钟，长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿，并锻鍊到身体下背部的肌肉，消除下背部赘肉，还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
可在午后或是睡前进行20回，比起一般的深蹲，这个动作还能锻鍊背部以及双手手腕，还会造成肌肉纤维的负担，促使成长贺尔蒙分泌，修复肌肉纤维之外，能提高身体代谢、消除疲劳，让细胞重返年轻，具有抗老化效果。
为了让运动后肌肉纤维有时间复原（24小时〜48小时），请不要连续两天做这个运动，一周三回，可在每週二、四、六等等，如此间隔开来，休息的时间中身体会开启回复机能，提高肌肉量，消除多余赘肉。
《扭转深蹲这样做》
比起一般的深蹲，这个动作双脚打开的幅度要更大一点，大腿蹲到与地面呈水平的位置，而髋关节僵硬的人，可稍微缩短双脚打开的幅度，在不勉强的範围内活动。
STEP1.脚张开与肩同宽，脚尖斜斜地打开，双手抬到与肩膀同样的高度，朝前伸展。
STEP2.一边吐气一边蹲下，右手贴在左膝外侧，左手朝向天花板方向。
STEP3.一边吸气一边伸展膝盖，回到原来的位置。
STEP4.一边吐气，一边慢慢蹲下，将左手贴在右膝外侧，右手朝向天花板的方向。左右来回10次。
