深蹲不是做越多下越好！4招助你增肌减脂事半功倍
大家都说深蹲是健身之王，然而，您是否有这样的经验：为了减肥猛做深蹲，做一下就数一次，在未达成目标前不愿放过自己？为了减肥，真的要每天深蹲100下才有感吗？当心您的努力方向可能错了，日本塑身教练指出，深蹲虽然有良好健身减重效果，但并不是每天做、做越多下越好，赶紧来看怎样深蹲才能事半功倍！
深蹲做对比做多更有用，画下4招重点助你事半功倍
着有多本运动塑身书籍的日本横滨休憩及运动专门学校讲师、美国肌力与体能训练协会NSCA认证私人塑身教练坂诘真二表示，深蹲是相当有效率的健身运动，然而却有人以为深蹲一定要每天做才有效，或是做越多下越好等，其实这些都并不正确。
深蹲做对比做多更有用，画下4招重点助你事半功倍
着有多本运动塑身书籍的日本横滨休憩及运动专门学校讲师、美国肌力与体能训练协会NSCA认证私人塑身教练坂诘真二表示，深蹲是相当有效率的健身运动，然而却有人以为深蹲一定要每天做才有效，或是做越多下越好等，其实这些都并不正确。
- 不需要天天做
坂诘真二强调，锻鍊肌肉的过程中，会对肌肉施加负荷，使肌肉疲劳、损伤，然后身体会花48～72小时的时间修复肌肉，同时建构出比原本更大更强壮的肌肉，因此每週做2～3次就好，不需要每天做。
日本筑波大学研究所人类综合科学研究科教授、医学博士久野谱也同时指出，锻鍊完肌肉后身体会修复受伤肌肉，但这样的过程差不多要花费2～3天的时间，因此若是锻鍊完肌肉疼痛，建议至少休息2天后再行锻鍊，更有利于肌肉修复。 - 分3次做更有效
坂诘真二指出，每次锻鍊肌肉大约只能活动到30％的肌肉纤维，这是因为身体为了保护肌肉不受伤的自我防卫机制，因此为了锻鍊到100％的肌肉，建议每做一组（约10次）就休息30～90秒，分成3组来做，能让锻鍊更有效率。 - 慢慢做效果更好
坂诘真二表示，有些人为了蹲多下一点而越做越快，其实这样反而少掉了后座力的帮助，建议慢慢做，更能有效率锻鍊肌肉，建议的频率以花费1～2秒慢慢起身，再花费2～3秒下蹲为宜。 - 喝牛奶有助于增肌
日本立命馆大学运动健康科学部教授藤田聪也建议，可以在锻练的同时喝杯牛奶，因为我们合成肌肉还需要靠胺基酸，当我们摄取蛋白质后，血中胺基酸浓度会提高，才会打开合成肌肉的开关。
而在胺基酸之中，牛奶富含的「亮胺酸」更是扮演着重要角色，藤田聪曾进行过研究，发现进行肌力训练的同时摄取亮胺酸，会有相乘效果，让肌力增加的效果更好，因此推荐在进行肌力训练的时候来杯牛奶。
