膝盖伸不直，水肿膝痛更严重！5秒抬脚疏通循环救膝痛
膝盖、髋关节、腰部等处的疼痛久久难以改善，问题可能出在「淋巴」！年纪增长，膝盖会渐渐难以弯曲，使膝盖后方淋巴结淋巴滞留、老废物质难以排出，造成疼痛、疲劳、水肿等问题。日本淋巴体操专家推荐简单的体操来活动膝盖、帮助全身淋巴流动更加顺畅，让膝盖、髋关节等处的疼痛、疲劳问题都可能得到改善。
膝盖难以伸直让淋巴滞留，容易造成疲劳、疼痛等问题
日本淋巴体操、伸展运动教室负责人前新マミ（暂译：前新麻美）指出，常见于中老年人的下半身不适，例如腰痛、髋关节疼痛、膝盖痛等问题，都有可能源自于年纪增长，导致膝盖不像从前容易伸直。这是因为膝盖后方有着屈肌（flexor muscle），使膝盖周围成为全身中最容易经常弯曲的部位，这容易让身体的重心无法维持在正确位置，造成姿势不良，让腰部、髋关节、膝盖、脚踝等部位负担提高。
而这除了会造成疼痛问题，还可能引起淋巴滞留。淋巴的作用之一是将身体所不需要的物质回收，因此如果淋巴流动停滞，可能会导致体内老废物质滞留，引起疲劳、水肿、疼痛等问题。同时，膝痛让人不敢活动，不活动却又会让膝盖越来越难伸展，就此形成恶性循环。
对此，前新麻美推荐每天抬抬脚、伸展脚底板，藉由伸直膝盖、刺激膝盖附近较大的淋巴结，改善全身的淋巴流动，带走堆积的老废物质，帮助消除疲劳、水肿与各种疼痛问题。
日本广田内科诊所院长广田彰男也表示，一般人平日的活动习惯，会让含有水分的淋巴、血液容易聚积在脚部、难以向上回流，造成代谢变差、水肿，尤其肌肉量较少的女性、高龄者更容易发生。而透过伸展脚底板、活动脚踝等动作，就有可能帮助活动、刺激小腿肌，让小腿肌肉发挥肌肉帮浦作用，能帮助促进淋巴流动。
躺着伸直双脚畅通淋巴消除水肿疲劳
膝盖难以伸直让淋巴滞留，容易造成疲劳、疼痛等问题
日本淋巴体操、伸展运动教室负责人前新マミ（暂译：前新麻美）指出，常见于中老年人的下半身不适，例如腰痛、髋关节疼痛、膝盖痛等问题，都有可能源自于年纪增长，导致膝盖不像从前容易伸直。这是因为膝盖后方有着屈肌（flexor muscle），使膝盖周围成为全身中最容易经常弯曲的部位，这容易让身体的重心无法维持在正确位置，造成姿势不良，让腰部、髋关节、膝盖、脚踝等部位负担提高。
而这除了会造成疼痛问题，还可能引起淋巴滞留。淋巴的作用之一是将身体所不需要的物质回收，因此如果淋巴流动停滞，可能会导致体内老废物质滞留，引起疲劳、水肿、疼痛等问题。同时，膝痛让人不敢活动，不活动却又会让膝盖越来越难伸展，就此形成恶性循环。
对此，前新麻美推荐每天抬抬脚、伸展脚底板，藉由伸直膝盖、刺激膝盖附近较大的淋巴结，改善全身的淋巴流动，带走堆积的老废物质，帮助消除疲劳、水肿与各种疼痛问题。
日本广田内科诊所院长广田彰男也表示，一般人平日的活动习惯，会让含有水分的淋巴、血液容易聚积在脚部、难以向上回流，造成代谢变差、水肿，尤其肌肉量较少的女性、高龄者更容易发生。而透过伸展脚底板、活动脚踝等动作，就有可能帮助活动、刺激小腿肌，让小腿肌肉发挥肌肉帮浦作用，能帮助促进淋巴流动。
躺着伸直双脚畅通淋巴消除水肿疲劳
- 仰躺，双脚与腰部同宽，立起膝盖往胸口靠，同时脚底板和小腿成90度，让脚尖朝正上方。
- 脚底与小腿维持垂直、双腿向正上方打直，维持5秒以上，再恢复到动作1，每天做4次。
