30秒鬆开膝盖后侧，从后背到小腿的僵硬酸痛都不见
上班一整天坐着，长时间的劳动更是让人身心俱疲，下班提不起劲去运动？当我们身体缺乏活动时，不仅血液循环会变差，膝盖后侧也会逐渐紧缩！让髋关节一直成弯曲状态，连带着相连的背部和腰部也跟着弯曲，让人看起来弯腰驼背，姿势不正，也对身体带来许多危害！透过简单的动作伸展膝盖后侧，就可让人维持端正姿势！
髋关节僵硬让人弯腰驼背 虚寒水肿又腰酸背痛
日本瑜珈老师森和世指出，髋关节一但变得僵硬，就会让走路姿势变难看，膝盖伸展不易、容易驼背和腰痛，不仅让人有小腹，更会虚寒与水肿，导致生理不顺和生理痛，还会变成易胖体质！
此外，日本物理治疗师安季表示，驼背会造成身体的平衡被打坏，头部往前倾，使得从脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的状态，结果就导致肩颈的僵硬。此外，脊椎也会受到影响，对身体有许多危害。
日本健康专栏作家清崎汐里表示，肩膀往前弯曲的情形，会造成血液循环不良、头痛，手腕举不起来，压迫到颈椎，代谢下降等问题。不仅会腰酸背痛，还会连带影响到沿脊椎而下的自律神经，导致虚寒体质、失眠、慢性疼痛等各式各样的身体不适。
《伸展膝盖后侧这样做》
STEP1.四肢着地，右脚往前踏出一大步，脚尖朝向天花板，双手指尖撑地。（注意：这时，如果膝盖伸不直的人，不需要勉强伸展。）
STEP2.一边缓缓吐气，一边将上半身往下倒。这时，右脚跟要有与右脚大腿根部远离、伸展的感觉，深深地伸展大腿后侧。即使膝盖稍微弯曲也没关係，这时脚尖还是朝上，并且更进一步抬起脚尖，感觉到小腿深深地伸展，维持这个姿势30秒。
POINT：膝盖下方可垫毛巾，避免疼痛。
髋关节僵硬让人弯腰驼背 虚寒水肿又腰酸背痛
日本瑜珈老师森和世指出，髋关节一但变得僵硬，就会让走路姿势变难看，膝盖伸展不易、容易驼背和腰痛，不仅让人有小腹，更会虚寒与水肿，导致生理不顺和生理痛，还会变成易胖体质！
此外，日本物理治疗师安季表示，驼背会造成身体的平衡被打坏，头部往前倾，使得从脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的状态，结果就导致肩颈的僵硬。此外，脊椎也会受到影响，对身体有许多危害。
日本健康专栏作家清崎汐里表示，肩膀往前弯曲的情形，会造成血液循环不良、头痛，手腕举不起来，压迫到颈椎，代谢下降等问题。不仅会腰酸背痛，还会连带影响到沿脊椎而下的自律神经，导致虚寒体质、失眠、慢性疼痛等各式各样的身体不适。
《伸展膝盖后侧这样做》
STEP1.四肢着地，右脚往前踏出一大步，脚尖朝向天花板，双手指尖撑地。（注意：这时，如果膝盖伸不直的人，不需要勉强伸展。）
STEP2.一边缓缓吐气，一边将上半身往下倒。这时，右脚跟要有与右脚大腿根部远离、伸展的感觉，深深地伸展大腿后侧。即使膝盖稍微弯曲也没关係，这时脚尖还是朝上，并且更进一步抬起脚尖，感觉到小腿深深地伸展，维持这个姿势30秒。
POINT：膝盖下方可垫毛巾，避免疼痛。
