免动刀打造理想身形！教练：这样运动减脂效果最好
免动刀的人体改造
拥有多张专业证照的Arwen教练分享：你想要什么？如果是完全不运动的长辈或你（手指），我会建议从自身的重量，也就是徒手运动开始。当能做出正确的动作轨道时，我们才会加上简单的重量，如弹力带或是哑铃等等。
若有减脂需求，我会建议做完重训后再做心肺运动，这样减脂的效果会更快更明显，但千万要量力而为。曾经有人太心急在健身房狂操猛练，一下课就把午餐都吐了出来。这也跟用餐时间有关，运动前虽然不要空腹，但也不能吃了就马上运动。
另外在服装方面，其实我不太建议穿太宽鬆的衣服，反而是合身一点比较好。因为我们可以看到身体运动的轨道与姿势是否正确，关节是否有在正确的位置上。男生穿的短裤也最好在膝盖以上，女生可以穿贴身的弹力裤等等。手套呢？在健康、不会流手汗的情况下，不会特别建议，因为抓握的感觉还是空手的感受最好。
肌肉很妙，是人体唯一一个你努力就能变强壮的地方。当你的肌肉变强壮了，你的关节压力也会变小。所以透过重量训练，只要有心，你想变成什么样子都没人拦得住你。
教练小教室：超商就有的完美比例饮品
运动后需要补充营养，很多人不知道要吃什么或是没时间準备。其实便利商店就有很多选择，其中我推荐「巧克力牛奶」。它在营养成份的标示上刚好很接近重训或运动后的碳水化合物与蛋白质的比例（3：1）。
伏卧W夹背
锻鍊部位：背部肌群
动作步骤：
此为《早安健康》7月号《超肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
拥有多张专业证照的Arwen教练分享：你想要什么？如果是完全不运动的长辈或你（手指），我会建议从自身的重量，也就是徒手运动开始。当能做出正确的动作轨道时，我们才会加上简单的重量，如弹力带或是哑铃等等。
若有减脂需求，我会建议做完重训后再做心肺运动，这样减脂的效果会更快更明显，但千万要量力而为。曾经有人太心急在健身房狂操猛练，一下课就把午餐都吐了出来。这也跟用餐时间有关，运动前虽然不要空腹，但也不能吃了就马上运动。
另外在服装方面，其实我不太建议穿太宽鬆的衣服，反而是合身一点比较好。因为我们可以看到身体运动的轨道与姿势是否正确，关节是否有在正确的位置上。男生穿的短裤也最好在膝盖以上，女生可以穿贴身的弹力裤等等。手套呢？在健康、不会流手汗的情况下，不会特别建议，因为抓握的感觉还是空手的感受最好。
肌肉很妙，是人体唯一一个你努力就能变强壮的地方。当你的肌肉变强壮了，你的关节压力也会变小。所以透过重量训练，只要有心，你想变成什么样子都没人拦得住你。
教练小教室：超商就有的完美比例饮品
运动后需要补充营养，很多人不知道要吃什么或是没时间準备。其实便利商店就有很多选择，其中我推荐「巧克力牛奶」。它在营养成份的标示上刚好很接近重训或运动后的碳水化合物与蛋白质的比例（3：1）。
伏卧W夹背
锻鍊部位：背部肌群
动作步骤：
- 平趴在瑜珈垫上，起始动作跟「俯卧超人式」一样
- 用腹部的力量支撑，双手双脚抬高
- 双脚不动浮在空中，手纣往后往背部夹紧
- 双手往前往上回到空中飘浮的姿势（步骤2）
- 双手双脚放回地板，稍做休息后再重複1~5 动作
此为《早安健康》7月号《超肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
