对症自疗免吃药！骨科名医「抱头舒筋操」鬆展肩颈僵硬
颈肩腕综合症，上班族最易发生
「颈肩腕综合症」听起来非同小可，实际上泛指发病原因不明或无一定诊断标準的颈、肩、手腕麻痛等症状。
总归来说，除了颈椎退化性关节炎、椎间盘突出、脊椎韧带骨化症等骨科疾病，其他因素引起的肩颈僵硬、疼痛、麻木、肌肉痠痛等不适，全包含在「颈肩腕综合症」内。
而这也是非常容易出现在久坐办公桌前上班族身上的一种病症，意即长时间以固定姿势工作，让肌肉过度劳损所致。
症状通常有上肢发麻、疼痛、肩膀僵硬等，更甚者连头痛、晕眩、发冷，以及手指发白的雷诺氏现象（Raynaud Phenomenon）、睡眠障碍、忧郁等精神症状都会出现。
抱头拉筋操，舒展颈背紧绷
接下来，要介绍的「抱头伸展操」（下图A至C）以及「单槓运动」（下图D），都能有效改善肩关节僵硬与肩膀紧绷等问题。
首先，请将双手交扣置于前额，然后稍微出力往后压，这时会感受到颈部施加的反作用力。再来，换双手抱头并往前压，颈部同样也会往后施力。最后，以手压头，分别往左右两边倾靠，伸展颈部肌肉。
门上单槓（引体向上）对许多人来说应该不陌生。建议可善用家中高度够、能抓稳的高处进行单槓运动；如果家中没有适合的环境条件，也可以运用门框。
双手上举，握住横棒或门框，两手握的距离略宽于肩膀，以伸展背部肌肉。再将身体往上拉，并稍作停留。接下来，缩短两手握的距离，把注意力放在腋下至侧腹肌部分，垂悬伸展。
本文摘自《手脚痠麻疼 对症自疗全书：骨科博士名医亲授， 不吃药、免开刀，启动「细胞自癒力」， 轻鬆根除各种痠麻不适》／平林 洌（日本脊椎脊髓病学会名医）／方言文化
「颈肩腕综合症」听起来非同小可，实际上泛指发病原因不明或无一定诊断标準的颈、肩、手腕麻痛等症状。
总归来说，除了颈椎退化性关节炎、椎间盘突出、脊椎韧带骨化症等骨科疾病，其他因素引起的肩颈僵硬、疼痛、麻木、肌肉痠痛等不适，全包含在「颈肩腕综合症」内。
而这也是非常容易出现在久坐办公桌前上班族身上的一种病症，意即长时间以固定姿势工作，让肌肉过度劳损所致。
症状通常有上肢发麻、疼痛、肩膀僵硬等，更甚者连头痛、晕眩、发冷，以及手指发白的雷诺氏现象（Raynaud Phenomenon）、睡眠障碍、忧郁等精神症状都会出现。
抱头拉筋操，舒展颈背紧绷
接下来，要介绍的「抱头伸展操」（下图A至C）以及「单槓运动」（下图D），都能有效改善肩关节僵硬与肩膀紧绷等问题。
首先，请将双手交扣置于前额，然后稍微出力往后压，这时会感受到颈部施加的反作用力。再来，换双手抱头并往前压，颈部同样也会往后施力。最后，以手压头，分别往左右两边倾靠，伸展颈部肌肉。
门上单槓（引体向上）对许多人来说应该不陌生。建议可善用家中高度够、能抓稳的高处进行单槓运动；如果家中没有适合的环境条件，也可以运用门框。
双手上举，握住横棒或门框，两手握的距离略宽于肩膀，以伸展背部肌肉。再将身体往上拉，并稍作停留。接下来，缩短两手握的距离，把注意力放在腋下至侧腹肌部分，垂悬伸展。
本文摘自《手脚痠麻疼 对症自疗全书：骨科博士名医亲授， 不吃药、免开刀，启动「细胞自癒力」， 轻鬆根除各种痠麻不适》／平林 洌（日本脊椎脊髓病学会名医）／方言文化
