在家穿室内拖错了？教练揭最可怕的4个习惯养成粗胖腿
腿一直瘦不下来， 原因就出在可怕的粗腿生活习惯！
不确实使用髋关节，腿就会变得愈来愈粗
深蹲时觉得「大腿前侧会紧绷、无法大幅度往下蹲、膝盖容易朝向内侧、脚跟会离地」的人，代表没有使用到髋关节。只要有使用到髋关节，臀部及大腿后侧的肌肉便会产生连动，腿自然会变细。
在日常生活中也是同理可证。像是「站立时膝盖用力打直」、「翘脚坐着」、「在家穿鞋子或拖鞋」、「趴睡」这类的行为，全都会导致髋关节可动域变小，相对大腿以及臀部的肌肉会过度操劳，害腿变粗，所以现在就要马上摆脱这种「可怕的粗腿生活习惯」。
现在马上改掉吧！可怕的粗腿生活习惯
如果你有下述这4种生活习惯，最好马上改掉！
1. 站立时膝盖用力打直
膝盖用力打直的话，体重会落在大腿前侧，造成大腿前侧的负担而变得紧绷。站立的时候，膝盖不能用力，稍微放鬆站着才是正确的作法。
2. 坐下就翘脚
骨盆、髋关节会鬆弛，影响下半身的均衡度。将脚抬高的肌肉，也就是髂腰肌会左右形成差异，使得腿的粗细不同⋯⋯形成这类的不良现象。
3. 在家穿鞋子或拖鞋
脚底的感觉会变迟钝，变得无法使用脚趾走路。一旦无法正确运用脚趾，就会过度使用到脚踝，导致小腿肚变粗。
4. 趴睡
趴睡时臀部会打开，髋关节会扭曲使得膝盖朝内。脚踝也会歪曲，导致体重落在小腿肚外侧，造成小腿肚很大的负担。
本文摘自《地狱60秒肌力训练》／YUTORE（私人健身教练）／采实文化
不确实使用髋关节，腿就会变得愈来愈粗
深蹲时觉得「大腿前侧会紧绷、无法大幅度往下蹲、膝盖容易朝向内侧、脚跟会离地」的人，代表没有使用到髋关节。只要有使用到髋关节，臀部及大腿后侧的肌肉便会产生连动，腿自然会变细。
在日常生活中也是同理可证。像是「站立时膝盖用力打直」、「翘脚坐着」、「在家穿鞋子或拖鞋」、「趴睡」这类的行为，全都会导致髋关节可动域变小，相对大腿以及臀部的肌肉会过度操劳，害腿变粗，所以现在就要马上摆脱这种「可怕的粗腿生活习惯」。
现在马上改掉吧！可怕的粗腿生活习惯
如果你有下述这4种生活习惯，最好马上改掉！
1. 站立时膝盖用力打直
膝盖用力打直的话，体重会落在大腿前侧，造成大腿前侧的负担而变得紧绷。站立的时候，膝盖不能用力，稍微放鬆站着才是正确的作法。
2. 坐下就翘脚
骨盆、髋关节会鬆弛，影响下半身的均衡度。将脚抬高的肌肉，也就是髂腰肌会左右形成差异，使得腿的粗细不同⋯⋯形成这类的不良现象。
3. 在家穿鞋子或拖鞋
脚底的感觉会变迟钝，变得无法使用脚趾走路。一旦无法正确运用脚趾，就会过度使用到脚踝，导致小腿肚变粗。
4. 趴睡
趴睡时臀部会打开，髋关节会扭曲使得膝盖朝内。脚踝也会歪曲，导致体重落在小腿肚外侧，造成小腿肚很大的负担。
本文摘自《地狱60秒肌力训练》／YUTORE（私人健身教练）／采实文化
