凯格尔运动没有效？比矫正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌训练
比矫正骨盆歪斜更重要的「骨盆底肌训练」
不知道从什么时候开始，「骨盆」一词变成女性朋友的关键字。大概是从骨盆减肥法及骨盆带开始流行之后，所有女人就开始谈论骨盆的话题。「只要矫正骨盆歪斜，就可以瘦身、消水肿，全身都会感到舒畅」，市面上也有许多相关书籍介绍这个议题。
事实上，每个人或多或少都有骨盆歪斜的问题。即使骨盆歪斜或偏离的状况暂时获得改善，也无法藉此治百病、加强代谢甚至达到瘦身的效果。
「骨盆歪斜」就跟「寒冷」一样，都夸张地被视为万恶之源。现在因为有太多人在讨论女性的骨盆，骨盆简直就成了女性的象徵；但，你们是否忘了男性也有骨盆？
以妇产科医师的观点来说，骨盆保健的确非常重要，但这并不仅是指「骨头」的保健，而是指附着于骨盆的肌肉，也就是「骨盆底肌」。
所谓的骨盆底肌是指包围在尿道、阴道、直肠出口附近、位于骨盆底部的肌肉群总称，这个部位的肌肉担任着类似束腰裤的角色。它主要的功能是支撑骨盆内的器官，避免因腹部由上而下的压迫力，而将器官被挤压至骨盆外面。
若这些肌肉群变得鬆弛或受到损伤，子宫、阴道及膀胱无法获得支撑，就会往下沉而造成漏尿，严重时还会导致阴道壁膨出。
骨盆底肌不只跟怀孕、生产有关，除了能控制尿道防止漏尿，也能促进性行为时的阴道收缩，有助于达到性高潮，对女性朋友来说是很重要的肌肉。
但是，每当提到骨盆都是围绕着骨骼的话题，更为重要的骨盆底肌却很少引起注意。最近好不容易因为有些杂誌及电视提及女性漏尿的专题，巿面上也开始贩售各式各样的漏尿垫商品，骨盆底肌这个部位才逐渐受到重视。
事实上，怀孕生产的过程（尤其是自然分娩）会对骨盆底肌造成相当大的伤害。因此生产过的女人，更需要积极锻鍊骨盆底肌。但是大部分的女人在生产后，重心就转移到婴儿身上，实在没有多余的时间注意自己的身体。等到有时间喘口气时，已经累积许多毛病了。
比起盲目相信矫正「骨盆歪斜」就能治百病这种鬼话，我更希望女人能重视正确训练骨盆底肌的方法。
阴道紧实训练是为了自己，不是为了男人
最近因为训练「骨盆底肌」有助于达到性高潮而成为一时的话题，在这之前，女性杂誌也曾经积极报导「阴道紧实训练」。训练阴道成为一种「技能」来掳获另一半的芳心、用阴道训练来减肥、用阴道训练来成为男性之中的人气王……
女性懂得关心自己的身体及性器官是件好事， 但如果是为了男人、为了变成受男性欢迎的女人，这类别有企图的心态就是莫名奇妙。第一，阴道紧实未必会受到男性欢迎（而且妳要如何让刚认识的男性知道这个优点呢？）第二，以阴道紧实为理由而开始和妳交往，这种男人妳会要吗？
街头巷尾都在流传的「阴道紧实训练」，主要就是在锻鍊前面提到的骨盆底肌。基本上这就是大家所熟知的「凯格尔运动」，这个运动是为了预防女性漏尿，以及帮助产后鬆弛的阴道恢复紧实度的骨盆底肌体操，坊间一般妇产科都有针对产后或老年人的漏尿来推广这个运动。
为了防止漏尿以及提升性生活品质，我在我的诊所也会劝导民众执行。请注意，不少人误以为训练方法是「正常排尿时，尿到一半就停止」，这是错误的观念；正确方法应该是「想像正常排尿时，尿到一半就停止的感觉」。如果在排尿时反覆停止的话，可能会造成膀胱炎。
凯格尔运动的方法简单，任何人都能轻鬆学会，我长期以来都推荐给大家，因此在我得知法国有资料显示这项训练并没有实际效果时，受到了不小的打击。所以，接下来我要分享我在日本横滨一家女性诊所中，所学到的最新骨盆底肌训练方法。
骨盆底肌训练：请收缩「阴道深处」的肌肉
为了完整体验这个最新运动的细节，我亲自前往这家诊所，预约了专业治疗师为我做个别指导。
首先，治疗师指示：「第一步，请将阴道的前壁一口气往后推」。
咦？我们通常做的是收缩整个阴道的运动，这个运动却只要收缩一部分？
治疗师接着说：「然后，请慢慢放鬆。」
当我一口气放鬆时，治疗师提醒我：「不是一口气鬆掉，而是要慢慢放鬆。这样才会充分使用到骨盆肌肉的力量。」
治疗师又依序做出以下指示：
「阴道后壁一口气往前推。」
「从旁边往中央推。」
如此反覆练习几次后，我终于抓到诀窍了。大家只从字面上阅读的话，可能比较难以意会确切的肌肉位置，但我好歹也算是妇产科的专业人士，多少能够比一般人更快进入状况。
对我个人而言，虽然阴道入口附近能够依指示活动，但接下来的指示却很困难。
「请收缩阴道深处。」
听到这个指令时，我试着努力却没有办法施力，反而对不该出力的腹直肌施了力。我尝试用治疗师教我的特殊呼吸法，终于能够对阴道深处施力了，但是明显感受到支撑着阴道深道的肌肉很无力。
会造成这个状况，可能跟我经历过自然分娩有关。但我没有在生产前执行过这个运动，在无法前后比较的情况下，也不能妄下断言。
果然，接受专家的指导非常重要。在没有人指导的情况下，很容易自以为自己有确实做好动作，但实际上却没有什么效果、或是锻鍊到错误的部位。只要接受过一次正确的训练方法，往后在家也能轻鬆执行，所以建议一开始就要请教专家。
话说回来，不管是在日本还是台湾，医疗院所几乎都没有专为女性设计的泌尿科，专门研究骨盆的医疗设备更是少之又少。产后的骨盆保健十分重要，这是妇产科医疗里遗漏的领域之一，所以我认为医疗体制有为此重整的必要性。
本文摘自《不结婚生子错了吗？犀利女医的痛快真心话》／宋美玄（妇产科女医师）／瑞丽美人国际媒体
不知道从什么时候开始，「骨盆」一词变成女性朋友的关键字。大概是从骨盆减肥法及骨盆带开始流行之后，所有女人就开始谈论骨盆的话题。「只要矫正骨盆歪斜，就可以瘦身、消水肿，全身都会感到舒畅」，市面上也有许多相关书籍介绍这个议题。
事实上，每个人或多或少都有骨盆歪斜的问题。即使骨盆歪斜或偏离的状况暂时获得改善，也无法藉此治百病、加强代谢甚至达到瘦身的效果。
「骨盆歪斜」就跟「寒冷」一样，都夸张地被视为万恶之源。现在因为有太多人在讨论女性的骨盆，骨盆简直就成了女性的象徵；但，你们是否忘了男性也有骨盆？
以妇产科医师的观点来说，骨盆保健的确非常重要，但这并不仅是指「骨头」的保健，而是指附着于骨盆的肌肉，也就是「骨盆底肌」。
所谓的骨盆底肌是指包围在尿道、阴道、直肠出口附近、位于骨盆底部的肌肉群总称，这个部位的肌肉担任着类似束腰裤的角色。它主要的功能是支撑骨盆内的器官，避免因腹部由上而下的压迫力，而将器官被挤压至骨盆外面。
若这些肌肉群变得鬆弛或受到损伤，子宫、阴道及膀胱无法获得支撑，就会往下沉而造成漏尿，严重时还会导致阴道壁膨出。
骨盆底肌不只跟怀孕、生产有关，除了能控制尿道防止漏尿，也能促进性行为时的阴道收缩，有助于达到性高潮，对女性朋友来说是很重要的肌肉。
但是，每当提到骨盆都是围绕着骨骼的话题，更为重要的骨盆底肌却很少引起注意。最近好不容易因为有些杂誌及电视提及女性漏尿的专题，巿面上也开始贩售各式各样的漏尿垫商品，骨盆底肌这个部位才逐渐受到重视。
事实上，怀孕生产的过程（尤其是自然分娩）会对骨盆底肌造成相当大的伤害。因此生产过的女人，更需要积极锻鍊骨盆底肌。但是大部分的女人在生产后，重心就转移到婴儿身上，实在没有多余的时间注意自己的身体。等到有时间喘口气时，已经累积许多毛病了。
比起盲目相信矫正「骨盆歪斜」就能治百病这种鬼话，我更希望女人能重视正确训练骨盆底肌的方法。
阴道紧实训练是为了自己，不是为了男人
最近因为训练「骨盆底肌」有助于达到性高潮而成为一时的话题，在这之前，女性杂誌也曾经积极报导「阴道紧实训练」。训练阴道成为一种「技能」来掳获另一半的芳心、用阴道训练来减肥、用阴道训练来成为男性之中的人气王……
女性懂得关心自己的身体及性器官是件好事， 但如果是为了男人、为了变成受男性欢迎的女人，这类别有企图的心态就是莫名奇妙。第一，阴道紧实未必会受到男性欢迎（而且妳要如何让刚认识的男性知道这个优点呢？）第二，以阴道紧实为理由而开始和妳交往，这种男人妳会要吗？
街头巷尾都在流传的「阴道紧实训练」，主要就是在锻鍊前面提到的骨盆底肌。基本上这就是大家所熟知的「凯格尔运动」，这个运动是为了预防女性漏尿，以及帮助产后鬆弛的阴道恢复紧实度的骨盆底肌体操，坊间一般妇产科都有针对产后或老年人的漏尿来推广这个运动。
为了防止漏尿以及提升性生活品质，我在我的诊所也会劝导民众执行。请注意，不少人误以为训练方法是「正常排尿时，尿到一半就停止」，这是错误的观念；正确方法应该是「想像正常排尿时，尿到一半就停止的感觉」。如果在排尿时反覆停止的话，可能会造成膀胱炎。
凯格尔运动的方法简单，任何人都能轻鬆学会，我长期以来都推荐给大家，因此在我得知法国有资料显示这项训练并没有实际效果时，受到了不小的打击。所以，接下来我要分享我在日本横滨一家女性诊所中，所学到的最新骨盆底肌训练方法。
骨盆底肌训练：请收缩「阴道深处」的肌肉
为了完整体验这个最新运动的细节，我亲自前往这家诊所，预约了专业治疗师为我做个别指导。
首先，治疗师指示：「第一步，请将阴道的前壁一口气往后推」。
咦？我们通常做的是收缩整个阴道的运动，这个运动却只要收缩一部分？
治疗师接着说：「然后，请慢慢放鬆。」
当我一口气放鬆时，治疗师提醒我：「不是一口气鬆掉，而是要慢慢放鬆。这样才会充分使用到骨盆肌肉的力量。」
治疗师又依序做出以下指示：
「阴道后壁一口气往前推。」
「从旁边往中央推。」
如此反覆练习几次后，我终于抓到诀窍了。大家只从字面上阅读的话，可能比较难以意会确切的肌肉位置，但我好歹也算是妇产科的专业人士，多少能够比一般人更快进入状况。
对我个人而言，虽然阴道入口附近能够依指示活动，但接下来的指示却很困难。
「请收缩阴道深处。」
听到这个指令时，我试着努力却没有办法施力，反而对不该出力的腹直肌施了力。我尝试用治疗师教我的特殊呼吸法，终于能够对阴道深处施力了，但是明显感受到支撑着阴道深道的肌肉很无力。
会造成这个状况，可能跟我经历过自然分娩有关。但我没有在生产前执行过这个运动，在无法前后比较的情况下，也不能妄下断言。
果然，接受专家的指导非常重要。在没有人指导的情况下，很容易自以为自己有确实做好动作，但实际上却没有什么效果、或是锻鍊到错误的部位。只要接受过一次正确的训练方法，往后在家也能轻鬆执行，所以建议一开始就要请教专家。
话说回来，不管是在日本还是台湾，医疗院所几乎都没有专为女性设计的泌尿科，专门研究骨盆的医疗设备更是少之又少。产后的骨盆保健十分重要，这是妇产科医疗里遗漏的领域之一，所以我认为医疗体制有为此重整的必要性。
本文摘自《不结婚生子错了吗？犀利女医的痛快真心话》／宋美玄（妇产科女医师）／瑞丽美人国际媒体
