踮脚尖＋深蹲真的能防骨鬆，比同年龄的人骨密度多40％！
经过本院院长说明靠墙站的方法后，竹田女士其实对新的运动没抱多大希望，似乎有点畏缩。但经过检查后，发现她正处于活动机能开始降低的运动障碍度1的状态，考量到之后可能导致的疾病，担心如果再不努力一下的话，将来可能会卧床不起，而且院长也强力说明
「身上有各种病痛也没关係，做起来很简单」，因此开始尝试此训练。
竹田女士开始实行「靠墙站」之后的感想是，「明明只是站着而已，却感觉有用到脚部的肌肉。和健身房不同，感觉有锻鍊到日常生活中必须用到的肌肉」。
除了靠墙站，医院方面也教导了 可以安心进行又不会伤到膝盖或股关节的「简易深蹲」。根据本人的说法，这种深蹲的方法，脚部是可以承受的，虽然刚开始会引起轻微的肌肉疼痛，不过持续进行2週后，就能确实感受到「身体似乎变得更有精力了」。
2个月之后，则确实感受到「早上醒来后，可以轻鬆地起床了」。之后，原本需要紧抓着扶手慢慢走下楼梯，现在也能不借助扶手就能顺利地上下楼梯，连本人都大感吃惊。之前每天面对痛苦，过着忧虑不安的生活，就像是一场噩梦。附近的邻居也说「妳看起来好年轻」，从外表开始，整个人都变得更有活力。
竹田女士是骨盆前倾和驼背的问题，因此指导她利用靠墙站的方法矫正前倾姿势，让骨盆的位置恢复、挺直站立，以及拉提腹部和臀部。
①骨盆前倾
一旦骨盆前倾，腰部肌肉就会僵硬紧绷而带来负担，成为导致腰痛的原因。腰部会变僵硬，是因为臀部的臀大肌和大腿后方的肌肉衰弱所致。因此在指导靠墙站的动作时，特别要求在1分钟内持续进行伸直膝部、臀部用力的动作。请病患操作第3章的训练动作时，会提醒她有意识地把重心放在后面。
②驼背
驼背是因为长年习惯屈弯背部，导致背部中央的肌肉变圆、不易恢复到正确姿势的状态。背部就像龟壳一般蜷曲成圆状，肌肉变得僵硬。
长年维持背部蜷曲的状态，会导致脊椎变形、压迫到放置心脏、肺脏等器官的胸廓，引起肺功能衰退。一旦肺功能衰退，呼吸就会变浅，吸入全身的氧气减少，血液循环也跟着变差，因此身体容易疲劳，也成为全身不适的起因。
在靠墙站的动作中，会请病患一面用鼻子吸气、一面抬起双肩，然后往后方放下肩部，要有意识的改变肩部的姿势并同时拉提胸部。
根据病患的自述，在开始进行靠墙站之前，原本颈部、手臂、脚等某些部位会经常疼痛、麻痺，但现在所有的症状几乎消失。之前要上下拿放棉被、使用吸尘器时会有些许不便，现在做这些事也变得轻鬆多了，担心会在家中摔倒的不安感也一扫而空。
竹田女士在向医生谘询之后，得以停止下列原有疾病的药物治疗。
至于腰椎的骨密度方面，从4年前开始观察至今，上升了5.18％，即使是从4个月前来看也上升了3％，数值为1175g／cm2，跟同龄者的平均骨密度相比则相当于140％，不只如此，跟年轻成人的平均骨密度相比之下也高达110％。
「没想到自己可以变得如此健康、所有日常的动作也都能轻鬆做到。不必特地跑去健身房，只要晚上睡前在家中做一些靠墙站和深蹲的训练就好。我原本就有许多疾病，所以身体也有很多疼痛和不舒服的地方，但即使有病痛也能做的靠墙站训练，不仅简单、做起来也很轻鬆。当然，也不用花到治疗费用。风湿病的用药和治疗、检查方面虽然有保险给付，但部分还是需要自付。
如果想到将来因为疾病而住院或进入安养中心，那么靠墙站可说是一种对健康的投资。不再每天抱着不安的心情，周遭的朋友和家人也说我『看起来很有精神』，从今以后我也会挺起胸膛、精神抖擞地继续进行靠墙站的训练。」竹田女士开朗地述说。
可以想见她又能充满自信、神采飞扬地与同伴一起登山了。当然，我们可以靠自我学习而获得健康，但如果有梦想和同伴随行，心里便会更踏实。希望她今后也能持续实行靠墙站的训练，开朗积极地过着每一天。
升级应用版！利用「骨骼训练」恢复年轻、预防骨质疏鬆症
▼提脚跟、提臀深蹲训练（电脑版点图放大）
本文摘自《睡前1分钟！靠墙站 整好脊》／山本江示子（日本抗老化专家、医疗社团法人苍树会山本骨科理事）／苹果屋
竹田女士开始实行「靠墙站」之后的感想是，「明明只是站着而已，却感觉有用到脚部的肌肉。和健身房不同，感觉有锻鍊到日常生活中必须用到的肌肉」。
除了靠墙站，医院方面也教导了 可以安心进行又不会伤到膝盖或股关节的「简易深蹲」。根据本人的说法，这种深蹲的方法，脚部是可以承受的，虽然刚开始会引起轻微的肌肉疼痛，不过持续进行2週后，就能确实感受到「身体似乎变得更有精力了」。
2个月之后，则确实感受到「早上醒来后，可以轻鬆地起床了」。之后，原本需要紧抓着扶手慢慢走下楼梯，现在也能不借助扶手就能顺利地上下楼梯，连本人都大感吃惊。之前每天面对痛苦，过着忧虑不安的生活，就像是一场噩梦。附近的邻居也说「妳看起来好年轻」，从外表开始，整个人都变得更有活力。
竹田女士是骨盆前倾和驼背的问题，因此指导她利用靠墙站的方法矫正前倾姿势，让骨盆的位置恢复、挺直站立，以及拉提腹部和臀部。
①骨盆前倾
一旦骨盆前倾，腰部肌肉就会僵硬紧绷而带来负担，成为导致腰痛的原因。腰部会变僵硬，是因为臀部的臀大肌和大腿后方的肌肉衰弱所致。因此在指导靠墙站的动作时，特别要求在1分钟内持续进行伸直膝部、臀部用力的动作。请病患操作第3章的训练动作时，会提醒她有意识地把重心放在后面。
②驼背
驼背是因为长年习惯屈弯背部，导致背部中央的肌肉变圆、不易恢复到正确姿势的状态。背部就像龟壳一般蜷曲成圆状，肌肉变得僵硬。
长年维持背部蜷曲的状态，会导致脊椎变形、压迫到放置心脏、肺脏等器官的胸廓，引起肺功能衰退。一旦肺功能衰退，呼吸就会变浅，吸入全身的氧气减少，血液循环也跟着变差，因此身体容易疲劳，也成为全身不适的起因。
在靠墙站的动作中，会请病患一面用鼻子吸气、一面抬起双肩，然后往后方放下肩部，要有意识的改变肩部的姿势并同时拉提胸部。
根据病患的自述，在开始进行靠墙站之前，原本颈部、手臂、脚等某些部位会经常疼痛、麻痺，但现在所有的症状几乎消失。之前要上下拿放棉被、使用吸尘器时会有些许不便，现在做这些事也变得轻鬆多了，担心会在家中摔倒的不安感也一扫而空。
竹田女士在向医生谘询之后，得以停止下列原有疾病的药物治疗。
- 双脚退化性膝关节炎
- 颈椎退化性关节炎
- 第3、4节腰椎滑脱症
至于腰椎的骨密度方面，从4年前开始观察至今，上升了5.18％，即使是从4个月前来看也上升了3％，数值为1175g／cm2，跟同龄者的平均骨密度相比则相当于140％，不只如此，跟年轻成人的平均骨密度相比之下也高达110％。
「没想到自己可以变得如此健康、所有日常的动作也都能轻鬆做到。不必特地跑去健身房，只要晚上睡前在家中做一些靠墙站和深蹲的训练就好。我原本就有许多疾病，所以身体也有很多疼痛和不舒服的地方，但即使有病痛也能做的靠墙站训练，不仅简单、做起来也很轻鬆。当然，也不用花到治疗费用。风湿病的用药和治疗、检查方面虽然有保险给付，但部分还是需要自付。
如果想到将来因为疾病而住院或进入安养中心，那么靠墙站可说是一种对健康的投资。不再每天抱着不安的心情，周遭的朋友和家人也说我『看起来很有精神』，从今以后我也会挺起胸膛、精神抖擞地继续进行靠墙站的训练。」竹田女士开朗地述说。
可以想见她又能充满自信、神采飞扬地与同伴一起登山了。当然，我们可以靠自我学习而获得健康，但如果有梦想和同伴随行，心里便会更踏实。希望她今后也能持续实行靠墙站的训练，开朗积极地过着每一天。
升级应用版！利用「骨骼训练」恢复年轻、预防骨质疏鬆症
▼提脚跟、提臀深蹲训练（电脑版点图放大）
本文摘自《睡前1分钟！靠墙站 整好脊》／山本江示子（日本抗老化专家、医疗社团法人苍树会山本骨科理事）／苹果屋
