关节名医2招扳脚屈膝，膝关节分泌润滑液改善膝痛
根据我国卫生福利部统计，国人膝关节的退化盛行率约达15%，可以推估有350万民众皆受退化性膝关节炎所苦。而三军总医院副院长潘如瑜则在日前受访时表示，若是加上受伤、创伤及运动伤害造成的膝关节退化，国人患有膝关节疼痛的比例可能远远在此数字之上，而且也有逐渐年轻化的现象。
膝关节疼痛与大腿肌肉大有关连！
而日本退化性膝关节炎名医竹内良平则表示，其实膝关节疼痛有很大的部分与大腿的股四头肌、股二头肌紧绷有关。
这两块位于大腿前后的肌群，也是控制膝盖伸屈最重要的两块肌群，一旦因为运动量不足，或是运动后不正确按摩，让代谢废物都积在肌肉内，就可能会引起肌肉因缺血而萎缩、紧绷，不但会拉扯到骨盆也会同时拉扯到膝关节，因此就容易造成髋、膝疼痛。
扳腿、屈膝毛巾操 每天10次就能改善膝盖痛！
竹内医师更与另一名膝关节外科医师石川博之，共同开发出两招毛巾操，只要在家中準备一条1公尺长的毛巾，就可以趁着早上或睡前扳腿再屈膝10次，放鬆这两块肌肉来刺激血液循环、代谢毒素。
此外，石川医师更表示，这样的腿部锻鍊同时也能提高下半身淋巴循环，让膝关节的滑液囊、关节囊分泌并储存更多润滑组织液，减轻运动时或行走中所造成的软骨摩耗度。
锻鍊前準备：先将毛巾的短边对折两次呈狭长形状，接着用双手握住两端再开始练习毛巾操。请在软垫上进行以免造成运动伤害。
《扳腿毛巾操──锻鍊股二头肌》
1. 坐在地上并将双腿伸直，脚跟、膝盖窝都紧贴地面并让脚尖朝上。
2. 将毛巾绕过双脚脚掌前端，维持腰背挺立并用力将双脚往后扳，注意这时仍要保持脚跟、膝盖窝都紧贴地面，用力扳5秒后即可放鬆，持续10次即可进行下个动作。
《屈腿毛巾操──锻鍊股四头肌》
1. 将右膝屈起，左腿保持伸直，接着把毛巾往右脚脚踝处绕一圈。
2. 拉着毛巾两端将小腿向内扳，上半身仍要打直，并让膝盖越贴近胸口越佳，持续屈膝5秒后放鬆，重複10次即可。
膝关节疼痛与大腿肌肉大有关连！
而日本退化性膝关节炎名医竹内良平则表示，其实膝关节疼痛有很大的部分与大腿的股四头肌、股二头肌紧绷有关。
这两块位于大腿前后的肌群，也是控制膝盖伸屈最重要的两块肌群，一旦因为运动量不足，或是运动后不正确按摩，让代谢废物都积在肌肉内，就可能会引起肌肉因缺血而萎缩、紧绷，不但会拉扯到骨盆也会同时拉扯到膝关节，因此就容易造成髋、膝疼痛。
扳腿、屈膝毛巾操 每天10次就能改善膝盖痛！
竹内医师更与另一名膝关节外科医师石川博之，共同开发出两招毛巾操，只要在家中準备一条1公尺长的毛巾，就可以趁着早上或睡前扳腿再屈膝10次，放鬆这两块肌肉来刺激血液循环、代谢毒素。
此外，石川医师更表示，这样的腿部锻鍊同时也能提高下半身淋巴循环，让膝关节的滑液囊、关节囊分泌并储存更多润滑组织液，减轻运动时或行走中所造成的软骨摩耗度。
锻鍊前準备：先将毛巾的短边对折两次呈狭长形状，接着用双手握住两端再开始练习毛巾操。请在软垫上进行以免造成运动伤害。
《扳腿毛巾操──锻鍊股二头肌》
1. 坐在地上并将双腿伸直，脚跟、膝盖窝都紧贴地面并让脚尖朝上。
2. 将毛巾绕过双脚脚掌前端，维持腰背挺立并用力将双脚往后扳，注意这时仍要保持脚跟、膝盖窝都紧贴地面，用力扳5秒后即可放鬆，持续10次即可进行下个动作。
《屈腿毛巾操──锻鍊股四头肌》
1. 将右膝屈起，左腿保持伸直，接着把毛巾往右脚脚踝处绕一圈。
2. 拉着毛巾两端将小腿向内扳，上半身仍要打直，并让膝盖越贴近胸口越佳，持续屈膝5秒后放鬆，重複10次即可。
