效果比健走好！芬兰研究：想降胆固醇瘦肚子，呼拉圈摇起来！
呼拉圈是老少咸宜、历久不衰的休闲瘦身好工具，无论男女老幼都适合，有氧运动的性质有助燃脂瘦身，一项芬兰的最新研究更发现，呼拉圈比起健走，在消耗同样热量的前提之下，瘦腰的效果更佳，而且还可能帮助减少体内坏胆固醇！
享瘦腰，呼拉圈比健走更有效
2019年6月一项登载在期刊《Obesity Facts》中的芬兰研究指出，摇呼拉圈可能有助于瘦腰。研究小组将53名没有糖尿病的轻度肥胖男女（BMI约28、腹围约92cm）分成两组，其中一组摇1.5kg重的呼拉圈，另一组进行健走运动，为期约6周。同时这两种运动所消耗的卡路里相同，呼拉圈平均每天约13分钟，健走则每天约9,986步。
结果发现两组人马减少体重的程度相近，呼拉圈约在0.6kg，健走则为0.5kg，在统计学上并无显着差异。然而，实验小组却发现，摇呼拉圈的组别比起健走的组别，腰围减少的情况更加显着，摇呼拉圈的组别腰围减少了3.1cm，健走的组别却只减少了0.7cm。
不仅如此，摇呼拉圈的组别体干处的肌肉增加的情况，也比健走的组别要来得好，同时研究小组还发现，只有在摇呼拉圈的组别，LDL胆固醇（俗称坏胆固醇）有下降的现象。
研究小组指出，呼拉圈之所以能有这些健康功效，可能是因为摇呼拉圈能下腹部肌肉、腰大肌、后伸肌，以及下肢的髋外展肌群、膝关节及踝关节处肌肉等多处肌肉，可望帮助提升肌肉质量。其中降低胆固醇的效果类似于阻力训练（利用负重、弹性等阻力来锻鍊肌肉的训练方式），研究小组推测，呼拉圈带来的塑身效果可能会影响胆固醇循环，有助使坏胆固醇减少。
而且不只可能锻鍊到多处肌肉，摇呼拉圈本身也是一种有氧运动，日本内科医师冢田纪理表示，有氧运动能帮助提高好胆固醇，同时还能透过促进三酸甘油脂燃烧来防止好胆固醇减少，能更有效维持体内好胆固醇。日本帝京大学名誉教授、内科主任教授寺本民生也认为，有氧运动搭配肌力锻鍊，除了能帮助增加体内好胆固醇，足够的肌肉量能帮助提高消耗的糖分，因此也有助于降低糖尿病风险。
享瘦腰，呼拉圈比健走更有效
2019年6月一项登载在期刊《Obesity Facts》中的芬兰研究指出，摇呼拉圈可能有助于瘦腰。研究小组将53名没有糖尿病的轻度肥胖男女（BMI约28、腹围约92cm）分成两组，其中一组摇1.5kg重的呼拉圈，另一组进行健走运动，为期约6周。同时这两种运动所消耗的卡路里相同，呼拉圈平均每天约13分钟，健走则每天约9,986步。
结果发现两组人马减少体重的程度相近，呼拉圈约在0.6kg，健走则为0.5kg，在统计学上并无显着差异。然而，实验小组却发现，摇呼拉圈的组别比起健走的组别，腰围减少的情况更加显着，摇呼拉圈的组别腰围减少了3.1cm，健走的组别却只减少了0.7cm。
不仅如此，摇呼拉圈的组别体干处的肌肉增加的情况，也比健走的组别要来得好，同时研究小组还发现，只有在摇呼拉圈的组别，LDL胆固醇（俗称坏胆固醇）有下降的现象。
研究小组指出，呼拉圈之所以能有这些健康功效，可能是因为摇呼拉圈能下腹部肌肉、腰大肌、后伸肌，以及下肢的髋外展肌群、膝关节及踝关节处肌肉等多处肌肉，可望帮助提升肌肉质量。其中降低胆固醇的效果类似于阻力训练（利用负重、弹性等阻力来锻鍊肌肉的训练方式），研究小组推测，呼拉圈带来的塑身效果可能会影响胆固醇循环，有助使坏胆固醇减少。
而且不只可能锻鍊到多处肌肉，摇呼拉圈本身也是一种有氧运动，日本内科医师冢田纪理表示，有氧运动能帮助提高好胆固醇，同时还能透过促进三酸甘油脂燃烧来防止好胆固醇减少，能更有效维持体内好胆固醇。日本帝京大学名誉教授、内科主任教授寺本民生也认为，有氧运动搭配肌力锻鍊，除了能帮助增加体内好胆固醇，足够的肌肉量能帮助提高消耗的糖分，因此也有助于降低糖尿病风险。
参考资料:
- 《Obesity Facts》期刊[连结]
