呼吸变深，鬆到不想起床！鱼式、婴儿式4招晚安瑜伽引你入睡
慰劳自己，引入最舒适的睡眠：晚安瑜伽
疲倦时，慰劳自己很重要。晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透过简单、轻鬆的姿势，引导人进入身心皆放鬆的深层睡眠。今天起就利用家里的抱枕或毛巾，赶快开始练习吧！
藉瑜伽舒缓身心，达到舒适的睡眠
「很难入睡」、「睡眠很浅」。这样的人有可能身心都很疲劳。因此我们要推荐的是「深层修复瑜伽」。期待藉由简单的姿势卸下力气，有效消除压力和紧张所造成的身体过度用力的情况。「这种瑜伽动作任何人都做得到，只需要维持姿势5 ∼20分钟。据说，雷曼风暴发生后身心受创的美国金融相关从业人员，也都利用这种瑜伽来疗伤」。致力推广深层修复瑜伽的冈部朋子小姐说。
重点是利用垫子之类的支撑身体，用轻鬆的姿势放掉力气。然后稍微延长吐息的时间。只要在睡前做下面介绍的姿势，应该就能舒缓身心的紧绷，呼吸也会加深，进入舒适的睡眠。
请教专家：冈部朋子（日本瑜伽医疗协会代表理事）
庆应义塾大学毕业后进入综合商社服务。经历美国税务师、创业等之后开始学习瑜伽，并成为合格的深层修复瑜伽高级指导员。倾力于推广安全、简单易懂的瑜伽，作为高龄者、身障者等的补全替代医疗。
熟睡姿势之1：脚部肿胀，总之就是很累时⋯⋯
靠墙倒箭式 [VIPARITA KARANI]
腹泻时可立即放鬆！
在腰部下方叠2∼3个坐垫，仰面躺下，双腿抬起靠在墙上。拿毛巾盖住眼睛，双手往后张开，打开胸部，全身放鬆。
![睡眠瑜珈：靠墙倒箭式 [VIPARITA KARANI]](/d/file/2021-08-06/0232588b3be2090ae722d0fe4bf94405.jpg)
熟睡姿势之2：想变得积极时⋯
鱼式 [FISH POSE]
打开胸部加深呼吸
把毛巾捲起来垫在胸部和膝盖下方，仰面躺下。双手高举，打开胸部，使腹部拉伸，呼吸就会变深。也可以就这样一直躺着。
![睡眠瑜珈：鱼式 [FISH POSE]](/d/file/2021-08-06/5a146ee8a13b654df6059e42be72447f.jpg)
熟睡姿势之3：不安、紧张的状态持续，总之就是很想放鬆时⋯⋯
婴儿式[CHILD POSE]
鬆弛背部使自己放鬆
把垫子放在臀部下方，坐在地板上。上半身倒在叠起的抱枕上，肩膀和背部尽量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
![睡眠瑜珈：婴儿式[CHILD POSE]](/d/file/2021-08-06/aad16204eb9816562b215c50e50d2eeb.jpg)
熟睡姿势之4：夏天感到倦怠或肠胃虚弱时⋯⋯
侧卧式 [SIDE LYING]
扭转身体，改善内脏的运作
在腰部下方放几个抱枕，仰面躺下，双手高举。右腿弯曲跨在左腿上，腰部以下扭转。左手抓住右手手腕。
![睡眠瑜珈：侧卧式 [SIDE LYING]](/d/file/2021-08-06/acf929d756c61af7082d577f1186d0f4.jpg)
本文摘自《善待独一无二的自己，身心灵全方位休息法》／日经WOMAN／台湾东贩
疲倦时，慰劳自己很重要。晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透过简单、轻鬆的姿势，引导人进入身心皆放鬆的深层睡眠。今天起就利用家里的抱枕或毛巾，赶快开始练习吧！
藉瑜伽舒缓身心，达到舒适的睡眠
「很难入睡」、「睡眠很浅」。这样的人有可能身心都很疲劳。因此我们要推荐的是「深层修复瑜伽」。期待藉由简单的姿势卸下力气，有效消除压力和紧张所造成的身体过度用力的情况。「这种瑜伽动作任何人都做得到，只需要维持姿势5 ∼20分钟。据说，雷曼风暴发生后身心受创的美国金融相关从业人员，也都利用这种瑜伽来疗伤」。致力推广深层修复瑜伽的冈部朋子小姐说。
重点是利用垫子之类的支撑身体，用轻鬆的姿势放掉力气。然后稍微延长吐息的时间。只要在睡前做下面介绍的姿势，应该就能舒缓身心的紧绷，呼吸也会加深，进入舒适的睡眠。
请教专家：冈部朋子（日本瑜伽医疗协会代表理事）
庆应义塾大学毕业后进入综合商社服务。经历美国税务师、创业等之后开始学习瑜伽，并成为合格的深层修复瑜伽高级指导员。倾力于推广安全、简单易懂的瑜伽，作为高龄者、身障者等的补全替代医疗。
熟睡姿势之1：脚部肿胀，总之就是很累时⋯⋯
靠墙倒箭式 [VIPARITA KARANI]
腹泻时可立即放鬆！
在腰部下方叠2∼3个坐垫，仰面躺下，双腿抬起靠在墙上。拿毛巾盖住眼睛，双手往后张开，打开胸部，全身放鬆。
熟睡姿势之2：想变得积极时⋯
鱼式 [FISH POSE]
打开胸部加深呼吸
把毛巾捲起来垫在胸部和膝盖下方，仰面躺下。双手高举，打开胸部，使腹部拉伸，呼吸就会变深。也可以就这样一直躺着。
熟睡姿势之3：不安、紧张的状态持续，总之就是很想放鬆时⋯⋯
婴儿式[CHILD POSE]
鬆弛背部使自己放鬆
把垫子放在臀部下方，坐在地板上。上半身倒在叠起的抱枕上，肩膀和背部尽量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
熟睡姿势之4：夏天感到倦怠或肠胃虚弱时⋯⋯
侧卧式 [SIDE LYING]
扭转身体，改善内脏的运作
在腰部下方放几个抱枕，仰面躺下，双手高举。右腿弯曲跨在左腿上，腰部以下扭转。左手抓住右手手腕。
本文摘自《善待独一无二的自己，身心灵全方位休息法》／日经WOMAN／台湾东贩
