没来由的神秘性腰痛，日医师教您1招躺着转身缓解！
腰痛是日本两大国民病之一，更佔据日本男性病痛困扰第一名、女性第二名逾10年；台湾的流行病学统计也显示，每5人中就有一人饱受腰痛之苦。但根据2014年日本厚生劳动省公布的一份调查，高达85%的患者在当时都属于心因性或是病因不明的「神秘性腰痛」族群。这份资料后来也被世界卫生组织引用，证实全球约只有15%的腰痛患者确诊为椎间盘突出、坐骨神经痛、腰椎病变、内脏转移痛以及脊柱狭窄症等已知且常见的腰痛病因。
其实从2013年开始，世界各国就陆续传出腰痛患者即便腰椎开刀，术后疼痛感仍完全没有消退。当时日本横滨市立脑中风‧神经脊椎中心整形外科名医青田洋一就注意到，部分病患曾在媒体报导中表示，从施打麻醉药后、到药效消退后的好一阵子，腰痛都没有复发。他也在近年的研究及多起门诊案例后，将神秘性腰痛的其中一类称为新型腰痛，成为日本治疗新型腰痛的先驱专医。
新型腰痛可能是臀皮神经障碍
青田医师的门诊经验中，约有一成患者属于这种新型腰痛，发作部位是连结腰臀部的臀皮神经，因此他也将其称作「臀皮神经障碍」。青田医师指出，如果看了多次腰痛门诊都无法改善，可以检查自己的腰痛是否有以下特徵：
• 走路时会出现双腿突然性麻痺。
• 腰住下腰部接近骨盆处走路时，疼痛跟麻痺状况都会立即缓解。
• 按压从股沟往外数五个手指宽的臀部上缘（臀上皮神经）、或是往外数三只手指宽的臀部中心（臀中皮神经），如果感到麻痺或疼痛，就可能是臀皮神经障碍。
青田医师透过四年研究，也整理出臀皮神经障碍的主要三大成因：
1. 长时间坐着而过度压迫到臀部。
2. 睡觉翻身时撞到腰部及骨盆，使得原本从腰部延伸到骨盆两侧的臀皮神经，与骨盆缠绕或产生沾黏，就会摩擦而使得神经受伤。
3. 若有前述两种情形而使臀皮神经受伤者，突然因为工作、运动等原因大量走路、活动骨盆，就会让神经与骨盆之间的摩擦量增加，伤口也会扩大而导致麻痺、疼痛。
臀部转体伸展操 避免腰痛缠身
青田医师也跟运动健康专家中野‧詹姆士‧修一合作，开发出能够放鬆臀部肌肉、归位骨盆、避免臀皮神经缠绕的转体伸展操。洗澡后花10分中放鬆，能放鬆臀部筋膜、肌肉、骨盆、神经及血管，避免腰痛。
※请尽量躺在硬质的地板上进行运动，帮助骨盆归位、伸展肌肉。
1. 仰躺在地上，举起右腿，并踩到左腿的左边，注意全身除了腰、臀之外，都要尽量贴平地面。
2. 左手压住右膝，深呼吸20秒并放鬆右下半身的全部肌肉。在可忍受的範围内尽量扭转下半身，到臀肌感到「痛快」的程度最为理想。
3. 20秒后换脚进行，左右轮流交换、各做五分钟即可彻底鬆开臀部筋膜、肌肉，同时让骨盆、臀皮神经归位，臀肌血流量也会大增。
其实从2013年开始，世界各国就陆续传出腰痛患者即便腰椎开刀，术后疼痛感仍完全没有消退。当时日本横滨市立脑中风‧神经脊椎中心整形外科名医青田洋一就注意到，部分病患曾在媒体报导中表示，从施打麻醉药后、到药效消退后的好一阵子，腰痛都没有复发。他也在近年的研究及多起门诊案例后，将神秘性腰痛的其中一类称为新型腰痛，成为日本治疗新型腰痛的先驱专医。
新型腰痛可能是臀皮神经障碍
青田医师的门诊经验中，约有一成患者属于这种新型腰痛，发作部位是连结腰臀部的臀皮神经，因此他也将其称作「臀皮神经障碍」。青田医师指出，如果看了多次腰痛门诊都无法改善，可以检查自己的腰痛是否有以下特徵：
• 走路时会出现双腿突然性麻痺。
• 腰住下腰部接近骨盆处走路时，疼痛跟麻痺状况都会立即缓解。
• 按压从股沟往外数五个手指宽的臀部上缘（臀上皮神经）、或是往外数三只手指宽的臀部中心（臀中皮神经），如果感到麻痺或疼痛，就可能是臀皮神经障碍。
青田医师透过四年研究，也整理出臀皮神经障碍的主要三大成因：
1. 长时间坐着而过度压迫到臀部。
2. 睡觉翻身时撞到腰部及骨盆，使得原本从腰部延伸到骨盆两侧的臀皮神经，与骨盆缠绕或产生沾黏，就会摩擦而使得神经受伤。
3. 若有前述两种情形而使臀皮神经受伤者，突然因为工作、运动等原因大量走路、活动骨盆，就会让神经与骨盆之间的摩擦量增加，伤口也会扩大而导致麻痺、疼痛。
臀部转体伸展操 避免腰痛缠身
青田医师也跟运动健康专家中野‧詹姆士‧修一合作，开发出能够放鬆臀部肌肉、归位骨盆、避免臀皮神经缠绕的转体伸展操。洗澡后花10分中放鬆，能放鬆臀部筋膜、肌肉、骨盆、神经及血管，避免腰痛。
※请尽量躺在硬质的地板上进行运动，帮助骨盆归位、伸展肌肉。
1. 仰躺在地上，举起右腿，并踩到左腿的左边，注意全身除了腰、臀之外，都要尽量贴平地面。
2. 左手压住右膝，深呼吸20秒并放鬆右下半身的全部肌肉。在可忍受的範围内尽量扭转下半身，到臀肌感到「痛快」的程度最为理想。
3. 20秒后换脚进行，左右轮流交换、各做五分钟即可彻底鬆开臀部筋膜、肌肉，同时让骨盆、臀皮神经归位，臀肌血流量也会大增。
