一早就快活的不动零位训练：1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零
睡醒时，一般都会想要「伸懒腰」，这就是潜意识中想要改善这种状态。
当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现「圆肩」的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上起床时将发生「手臂举不起来」的情形。
身体的「萎缩」，以专业术语来说称之为「拘缩」，意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象，肌肉及关节会萎缩，因而动弹不得。如同用钉书机，将萎缩弯曲的肌肉及关节给「钉」起来了。
上了年纪之后，例如藉健检机会测量身高时，常会发觉「身高比以前矮」，这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水，也是同样道理。
还有「早上身高和晚上不同」，这种情形也会频繁发生。
自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳，撑着这样的身体度过一天，如此生活根本不会舒适愉快。
「美好的一天，应始于神清气爽地晨起离床」，这般状态，肯定比较理想。
说实话，想要实现这种理想状态，并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的「不动零位训练」。
「早晨一分钟的零位训练」，能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服，进而做上瘾喔！
只需要藉由这个姿势，就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状（零位），让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动，只是单纯摆好姿势「不动」而已，所以睡醒时也能轻鬆做。
将手臂伸出床外，藉此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开，回到原本的位置，与此同时，颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖，往伸直手臂的反方向倒下去，藉此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展，回到原本的位置。
一早就快活的「不动零位训练」
首先，请仰躺在床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。
其次，将左手臂伸出床外，双膝往右侧倒下去。维持这个姿势，静止不动三十秒钟。
接下来将身体换个方向，摆出和刚才相反的姿势，静止不动三十秒钟。合计做一分钟。
另一边的姿势也是一样。
注：手臂会感觉麻麻的时候，请停止动作。
在仅仅三行文字当中，就提到三次「回到原本的位置」这句话，这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作「零位训练」。而且这套「不动零位训练」，是摆好姿势后，再让身体顺应重力保持不动即可，所以作法很简单，总之感觉「很舒服」是它的一大特色。
曾经说过「我这一年来，从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过......」这句话的学员们，当我教他们如何做这套零位训练之后，大家似乎二话不说隔天早上就试着去做了，后来很多人都捎来了他们的感想。
「老师！我已经有好几个月不曾像这样，早上起来就能舒适自在地度过一天了！」
「真的感觉超舒服的，一分钟实在太短了，好想一直做下去呀！」
本文摘自《修身显瘦．释放疼痛の不动零位训练》／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）／采实文化
当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现「圆肩」的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上起床时将发生「手臂举不起来」的情形。
身体的「萎缩」，以专业术语来说称之为「拘缩」，意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象，肌肉及关节会萎缩，因而动弹不得。如同用钉书机，将萎缩弯曲的肌肉及关节给「钉」起来了。
上了年纪之后，例如藉健检机会测量身高时，常会发觉「身高比以前矮」，这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水，也是同样道理。
还有「早上身高和晚上不同」，这种情形也会频繁发生。
自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳，撑着这样的身体度过一天，如此生活根本不会舒适愉快。
「美好的一天，应始于神清气爽地晨起离床」，这般状态，肯定比较理想。
说实话，想要实现这种理想状态，并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的「不动零位训练」。
「早晨一分钟的零位训练」，能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服，进而做上瘾喔！
只需要藉由这个姿势，就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状（零位），让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动，只是单纯摆好姿势「不动」而已，所以睡醒时也能轻鬆做。
将手臂伸出床外，藉此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开，回到原本的位置，与此同时，颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖，往伸直手臂的反方向倒下去，藉此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展，回到原本的位置。
一早就快活的「不动零位训练」
首先，请仰躺在床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。
其次，将左手臂伸出床外，双膝往右侧倒下去。维持这个姿势，静止不动三十秒钟。
接下来将身体换个方向，摆出和刚才相反的姿势，静止不动三十秒钟。合计做一分钟。
另一边的姿势也是一样。
注：手臂会感觉麻麻的时候，请停止动作。
在仅仅三行文字当中，就提到三次「回到原本的位置」这句话，这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作「零位训练」。而且这套「不动零位训练」，是摆好姿势后，再让身体顺应重力保持不动即可，所以作法很简单，总之感觉「很舒服」是它的一大特色。
曾经说过「我这一年来，从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过......」这句话的学员们，当我教他们如何做这套零位训练之后，大家似乎二话不说隔天早上就试着去做了，后来很多人都捎来了他们的感想。
「老师！我已经有好几个月不曾像这样，早上起来就能舒适自在地度过一天了！」
「真的感觉超舒服的，一分钟实在太短了，好想一直做下去呀！」
本文摘自《修身显瘦．释放疼痛の不动零位训练》／石村友见（「零位训练」创始者、瑜珈教室代表）／采实文化
