生理期运动有好处！舒解经痛、加强循环的3种和缓伸展
许多民众每月受生理期时的经痛与不适所苦，不仅影响心情，还可能出现噁心、呕吐、脸色苍白、四肢发冷等症状，严重时，甚至可能卧病在床需要去医院就诊。日本专家指出，生理期越痛越要动！可用伸展缓解经痛不适。
生理期更要动！促进血液循环，不会失血反而调节身心
对于生理期运动，或许不少民众都认为已经失血不便，运动反倒对身体不好、更加造成身体不适。然而，这或许是错误的刻板印象。日本运动指导西村典子指出，西村典子表示，运动能藉由活动身体，提升全身血液循环，并从身体内部温暖身体，可对减轻生理痛的症状抱有期待。日本妇产科医师福山千代子同样表示，生理期中持续轻度运动与肌肉锻鍊是OK的，一天进行20～30分钟不仅促进血液循环，还有排除压力的功效。
因此，西村典子建议，生理期只要避免过于激烈的跑步，以促进血液流动与肌肉等运动为优先，或是用能边运动边说话的运动强度进行健走、慢跑，那么即使生理期已到来，运动也不会有问题。
其次，在生理期中，尽可能地不对身体带来负担是非常重要的。也因此，福山千代子建议进行伸展与瑜珈，帮助放鬆肌肉并加强血液流动，同时不会为身体带来过度负担。以微微痛且舒服的感受缓慢伸展身体，放鬆骨盆周围的肌肉，使骨盆周围血液流动变佳，可以期待舒缓生理痛的效果。
奇美医学中心生殖医学科主任蔡永杰也指出，运动及做瑜珈等伸展运动，可让子宫腔血液循环较顺畅，就比较不会因为瘀血而疼痛了。
此外，适度地活动身体也可以重新振奋身心，对精神面也有正面影响。虽然在出血特别多的前两天仍需视身体情况而定，但务必积极地进行短时间的轻度运动吧。
放鬆肌肉、舒缓生理痛，促进血液循环的伸展运动
西村典子表示，即使生理期中也能轻鬆地进行，并缓和生理痛的运动就是伸展了。此外，这些运动能适度地提升腹压，在生理期前进行的话，就能期待后续生理期来临时能过着舒适的日子。
内旋肌伸展
首先在坐着的状态下将合起双脚脚掌，尽可能地让身体与脚靠近。边吐气边扎实地伸展背肌。注意脊椎不要弯曲，维持姿势15～20秒，重複3～5次左右即可。
猫式
双手双脚四脚着地。手臂撑地与肩同宽，双脚与臀部同宽置于腰的正下方，手臂与双膝均与地板呈直角。
维持姿势，边缓慢地吐气，边看向肚脐并弯曲脊椎，使背部向上拱起。接着回复原状并且边吸气边弯曲腰部。每5秒重複动作，重複5次左右即可。
抬臀
仰躺，双脚弯曲与肩同宽，接着将臀部缓慢抬起。若从侧面看，能看到膝盖、背部、肩膀呈现一直线。维持5秒后回复原状，约重複5次即可。若脖子疼痛不适，不要勉强进行。
生理期更要动！促进血液循环，不会失血反而调节身心
对于生理期运动，或许不少民众都认为已经失血不便，运动反倒对身体不好、更加造成身体不适。然而，这或许是错误的刻板印象。日本运动指导西村典子指出，西村典子表示，运动能藉由活动身体，提升全身血液循环，并从身体内部温暖身体，可对减轻生理痛的症状抱有期待。日本妇产科医师福山千代子同样表示，生理期中持续轻度运动与肌肉锻鍊是OK的，一天进行20～30分钟不仅促进血液循环，还有排除压力的功效。
因此，西村典子建议，生理期只要避免过于激烈的跑步，以促进血液流动与肌肉等运动为优先，或是用能边运动边说话的运动强度进行健走、慢跑，那么即使生理期已到来，运动也不会有问题。
其次，在生理期中，尽可能地不对身体带来负担是非常重要的。也因此，福山千代子建议进行伸展与瑜珈，帮助放鬆肌肉并加强血液流动，同时不会为身体带来过度负担。以微微痛且舒服的感受缓慢伸展身体，放鬆骨盆周围的肌肉，使骨盆周围血液流动变佳，可以期待舒缓生理痛的效果。
奇美医学中心生殖医学科主任蔡永杰也指出，运动及做瑜珈等伸展运动，可让子宫腔血液循环较顺畅，就比较不会因为瘀血而疼痛了。
此外，适度地活动身体也可以重新振奋身心，对精神面也有正面影响。虽然在出血特别多的前两天仍需视身体情况而定，但务必积极地进行短时间的轻度运动吧。
放鬆肌肉、舒缓生理痛，促进血液循环的伸展运动
西村典子表示，即使生理期中也能轻鬆地进行，并缓和生理痛的运动就是伸展了。此外，这些运动能适度地提升腹压，在生理期前进行的话，就能期待后续生理期来临时能过着舒适的日子。
内旋肌伸展
首先在坐着的状态下将合起双脚脚掌，尽可能地让身体与脚靠近。边吐气边扎实地伸展背肌。注意脊椎不要弯曲，维持姿势15～20秒，重複3～5次左右即可。
猫式
双手双脚四脚着地。手臂撑地与肩同宽，双脚与臀部同宽置于腰的正下方，手臂与双膝均与地板呈直角。
维持姿势，边缓慢地吐气，边看向肚脐并弯曲脊椎，使背部向上拱起。接着回复原状并且边吸气边弯曲腰部。每5秒重複动作，重複5次左右即可。
抬臀
仰躺，双脚弯曲与肩同宽，接着将臀部缓慢抬起。若从侧面看，能看到膝盖、背部、肩膀呈现一直线。维持5秒后回复原状，约重複5次即可。若脖子疼痛不适，不要勉强进行。
参考资料:
- 生理中にしてはいけない运动・効果的な运动
- 生理中のダイエット方法！痩せにくい原因と太らない方法4选
- 每个月都经痛，怎么办？
