走路姿势错了，反而致病！正确走路姿势注意3重点
走路促进健康好像很简单，事情却不是「多走路没事、没事多走路」这么单纯。每个人走路的样子都不太一样，带着坏习惯日行万步，反而可能让身体受伤或造成额外负担。
日本中京大学运动科学部教授、医学博士汤浅景元就在着作中表示，若平常有肩颈或膝盖疼痛、腰痛等问题，都可能是平常惯用错误姿势导致，如果没有先矫正姿势，恐有伤害关节、肌肉的隐忧，以为很健康却招来反效果。
物理治疗师简文仁提醒，走路常见错误姿势有两种：一是弯腰驼背、姿势不正，对腰部负担太大；二是走太急，只用脚尖着地。缺乏运动或常穿高跟鞋的人，容易不自觉用脚尖走路，如此一来脚踝、膝盖承受全身体重的力道不够平均，关节容易受伤。
正确走路步骤1：手臂自然摆
走路时摆动双臂，有助于保持身体的平衡。「抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部、自然摆动肩放鬆、迈开脚步向前走」，这是飞跃羚羊纪政与希望基金会在推动健走时构思的正确健走姿势口诀。
NG 汤浅景元提醒，手臂应向斜前方、斜后方摆动，减轻肩膀负担。硬是要让手臂朝正前方、正后方摆动，这种不符合人体工学的摆动方式，反而可能导致肩膀疼痛。
正确走路步骤2：重心不偏移
走路关係到身体重心的移动，如果可以有效移动重心，走起路来就能轻鬆不费力。
《正确的走路法》一书指出，身体重心的位置约在肚脐下方，想像在肚脐下面抱着一颗球，球滚动的路径维持一直线最简单，为了避免这颗球蛇行，前脚着地时中趾应朝向正前方，在脚跟着地之后，重心再从脚跟、脚心移动到脚尖。
NG 若走路姿势不正确，身体的重心会上下移动，徒增其他部位的负担。例如走路内八造成膝盖内侧负担，还可能因此导致腰痛；走路时膝盖没打直，也会增加大腿、膝关节负担。
正确走路步骤3：脚跟先着地
正确活用双脚，能有效预防走路带来的危险与伤害。
汤浅景元指出，走路虽然不是激烈运动，但是脚在着地的瞬间，还是需要承受体重1.5 倍的冲击，而脚掌是承受冲击并加以缓和的关键部位，其中最稳固的就是由大块骨骼组成的脚跟，因此在走路的时候以脚跟着地较为安全。
NG 走路时以脚尖着地，容易增加跌倒的机会；若是整个脚掌几乎同时落地，发出「砰！砰！」的走路声，缺乏缓冲的走路方式也可能导致膝盖疼痛。
间距一拳头
西田润子建议，走路时双脚之间可以保持一个拳头宽的距离。只要在站定时留出双脚间距，接着每跨出一步，注意脚尖与膝盖都要朝向正前方，维持双脚平行前进的状态即可。
动作多变化
「正确姿势好处多，但不一定要这么制式地走，可以边走边做操，边走边扩胸、边轮流举高左右手、边握拳再放鬆，高兴就好」，简文仁也说，无聊时跟周遭的人打招呼，慢慢就熟了，更热情一点就找话题聊天，跟不同的人对话也是一种趣味。
日本中京大学运动科学部教授、医学博士汤浅景元就在着作中表示，若平常有肩颈或膝盖疼痛、腰痛等问题，都可能是平常惯用错误姿势导致，如果没有先矫正姿势，恐有伤害关节、肌肉的隐忧，以为很健康却招来反效果。
物理治疗师简文仁提醒，走路常见错误姿势有两种：一是弯腰驼背、姿势不正，对腰部负担太大；二是走太急，只用脚尖着地。缺乏运动或常穿高跟鞋的人，容易不自觉用脚尖走路，如此一来脚踝、膝盖承受全身体重的力道不够平均，关节容易受伤。
正确走路步骤1：手臂自然摆
走路时摆动双臂，有助于保持身体的平衡。「抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部、自然摆动肩放鬆、迈开脚步向前走」，这是飞跃羚羊纪政与希望基金会在推动健走时构思的正确健走姿势口诀。
NG 汤浅景元提醒，手臂应向斜前方、斜后方摆动，减轻肩膀负担。硬是要让手臂朝正前方、正后方摆动，这种不符合人体工学的摆动方式，反而可能导致肩膀疼痛。
正确走路步骤2：重心不偏移
走路关係到身体重心的移动，如果可以有效移动重心，走起路来就能轻鬆不费力。
《正确的走路法》一书指出，身体重心的位置约在肚脐下方，想像在肚脐下面抱着一颗球，球滚动的路径维持一直线最简单，为了避免这颗球蛇行，前脚着地时中趾应朝向正前方，在脚跟着地之后，重心再从脚跟、脚心移动到脚尖。
NG 若走路姿势不正确，身体的重心会上下移动，徒增其他部位的负担。例如走路内八造成膝盖内侧负担，还可能因此导致腰痛；走路时膝盖没打直，也会增加大腿、膝关节负担。
正确走路步骤3：脚跟先着地
正确活用双脚，能有效预防走路带来的危险与伤害。
汤浅景元指出，走路虽然不是激烈运动，但是脚在着地的瞬间，还是需要承受体重1.5 倍的冲击，而脚掌是承受冲击并加以缓和的关键部位，其中最稳固的就是由大块骨骼组成的脚跟，因此在走路的时候以脚跟着地较为安全。
NG 走路时以脚尖着地，容易增加跌倒的机会；若是整个脚掌几乎同时落地，发出「砰！砰！」的走路声，缺乏缓冲的走路方式也可能导致膝盖疼痛。
间距一拳头
西田润子建议，走路时双脚之间可以保持一个拳头宽的距离。只要在站定时留出双脚间距，接着每跨出一步，注意脚尖与膝盖都要朝向正前方，维持双脚平行前进的状态即可。
动作多变化
「正确姿势好处多，但不一定要这么制式地走，可以边走边做操，边走边扩胸、边轮流举高左右手、边握拳再放鬆，高兴就好」，简文仁也说，无聊时跟周遭的人打招呼，慢慢就熟了，更热情一点就找话题聊天，跟不同的人对话也是一种趣味。
