最省钱、CP值最高！防大肠癌、失智、高血压，一天该走几步？
不用花大钱买运动用具，也不必额外空出时间上健身房，「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现，走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效！
日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关係的调查，除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外，其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录，经过15年以上的研究证实，走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、远离疾病、延年益寿。 快步走的定义为：
失智症
想要延缓脑部退化，每天应走5000步，并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量，进而活化海马的神经细胞。
大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌
每天走7000步，并包含15分钟的中强度运动，能促进NK细胞活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。
高血压
每天走8000步，并包含20分钟的中强度运动，可让血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循环，有效改善高血压症状。
另外，每天走路还可预防以下的疾病：
不过要平常不运动，突然要他一天走8000步并非易事，甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况，先以一天增加2000步为目标，循序渐进、适当适量才是养生之道。
日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关係的调查，除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外，其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录，经过15年以上的研究证实，走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、远离疾病、延年益寿。 快步走的定义为：
- 比平常走路稍快的速度
- 稍微出汗的程度
- 能一边对话一边走路
失智症
想要延缓脑部退化，每天应走5000步，并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量，进而活化海马的神经细胞。
大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌
每天走7000步，并包含15分钟的中强度运动，能促进NK细胞活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。
高血压
每天走8000步，并包含20分钟的中强度运动，可让血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循环，有效改善高血压症状。
另外，每天走路还可预防以下的疾病：
| 步数 | 中强度运动（快步走） | |
| 忧郁症 | 4000步 | 5分钟 |
心脏疾病 脑中风 失智症 |
5000步 | 7.5分钟 |
骨质疏鬆症 骨折 动脉硬化 一部分癌症 |
7000步 | 15分钟 |
高脂血症 糖尿病 高血压 |
8000步 | 20分钟 |
不过要平常不运动，突然要他一天走8000步并非易事，甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况，先以一天增加2000步为目标，循序渐进、适当适量才是养生之道。
