免上健身房！练胸大肌、三头肌，2动作在家徒手练
日本沖绳竹富岛近年提倡多运动、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式，心肌梗塞、脑梗塞人数大降80％；日本93岁奶奶铃木登纪子靠着适量吃肉、少盐和持续锻鍊核心肌群的运动，逆转了肝癌、肠癌、心肌梗塞；美国一位年过90的奶奶经过8个月重训后，更抛开从前依赖的枴杖，能够自己行走不再跌倒！强健的肌力是身体健康的基础，而且肌力训练其实也不需要耗费时间和上健身房，日本体育大学副教授推荐的2个动作，不但能增肌减脂，还有丰胸、消除蝴蝶袖效果！
利用零碎时间锻鍊肌力就能塑身减脂
日本体育大学副教授冈田隆表示，一般人对肌肉训练的印象，常常停留在男性专属的高强度重量训练，但其实近年有在进行肌肉训练的女性也逐渐增加。肌力训练对女性来说，不但可以让减少脂肪堆积、促进基础代谢，达到减肥瘦身的效果，还能雕塑身材，营造健美体态，是相当好的运动。
而且，想要锻鍊肌肉，也不是一定要上健身房或购买昂贵的健康道具。冈田隆推荐2个简单的动作，完全不需要道具，随时都能做，而且一个动作只要10分钟，利用零碎时间就能有效增加肌肉量。不过他也强调，肌力训练必须持之以恆，一周最少做2～3次，持续做才能让肌肉量逐渐增加，形成健康的身材。
《动作一：锻鍊胸大肌》
锻鍊胸大肌除了能让增进基础代谢，帮助减重减脂以外，日本身材雕塑专家森俊宪也表示，男性锻鍊胸大肌可以让胸肌更加明显、更有力量，女性则有雕塑胸型、丰胸的效果。
《动作二：锻鍊三头肌》
日本体态雕塑专家Ricca指出，透过刺激、锻鍊双臂的三头肌，可以帮助多余脂肪燃烧，除了增进肌力，还有消除赘肉、去除蝴蝶袖的效果。
利用零碎时间锻鍊肌力就能塑身减脂
日本体育大学副教授冈田隆表示，一般人对肌肉训练的印象，常常停留在男性专属的高强度重量训练，但其实近年有在进行肌肉训练的女性也逐渐增加。肌力训练对女性来说，不但可以让减少脂肪堆积、促进基础代谢，达到减肥瘦身的效果，还能雕塑身材，营造健美体态，是相当好的运动。
而且，想要锻鍊肌肉，也不是一定要上健身房或购买昂贵的健康道具。冈田隆推荐2个简单的动作，完全不需要道具，随时都能做，而且一个动作只要10分钟，利用零碎时间就能有效增加肌肉量。不过他也强调，肌力训练必须持之以恆，一周最少做2～3次，持续做才能让肌肉量逐渐增加，形成健康的身材。
《动作一：锻鍊胸大肌》
锻鍊胸大肌除了能让增进基础代谢，帮助减重减脂以外，日本身材雕塑专家森俊宪也表示，男性锻鍊胸大肌可以让胸肌更加明显、更有力量，女性则有雕塑胸型、丰胸的效果。
- 身体摆正，双手在胸前合掌，练习全程上半身挺直，也可以坐在椅子上、靠着椅背练习。
- 用左手的力量，将右手压到左侧，右手出力抵抗，同时一边慢慢数到4一边吐气。
- 左手力道渐渐放鬆，一边吸气，一边慢慢数到4，并回到合掌状态。
- 换边做，另一边做法相同，直到胸前肌肉有温热感后再做1～2次。
《动作二：锻鍊三头肌》
日本体态雕塑专家Ricca指出，透过刺激、锻鍊双臂的三头肌，可以帮助多余脂肪燃烧，除了增进肌力，还有消除赘肉、去除蝴蝶袖的效果。
- 身体摆正，右手掌心向下，左手掌心向上叠在胸前，注意上半身挺直，或坐着、背靠椅背练习。
- 一边吐气，利用右手三头肌的力量，一边慢慢数到4，将左手向下压。
- 一边吸气，稍微放鬆右手三头肌的力道，一边慢慢数到4，用左手右手推回原位。
- 换边做，另外一边做法相同，直到三头肌有温热感后再做1～2次。
