最棒的居家有氧：跳绳燃脂练核心！但想同时不伤关节需要这技巧
你有多久没跳绳了？虽然经常被认为只是热身运动或游戏，但跳绳其实好处多多，不只能够排毒、促进血液循环，还能够帮助减肥、保持肌肉弹性，就连刺激心跳的效果都几乎与跑步相等，可以说是在家CP值最高的有氧运动，也难怪能成为知名模特儿阿德瑞娜·利玛（Adriana Francesca Lima）保持身材的秘密武器。
随时随地都能「跳」 跳绳运动强度高
「由于能够简单调节强度，因此跳绳也适合高强度间歇性运动，甚至不需要太多的技巧。」韩国中医师金素兴大讚，只是两只手抓着绳子的两端，然后双脚边跳边越过绳子就可以，这样便利与简单的运动，却能够在极短的时间就能看到运动的成效。
如同拳击选手通常将跳绳当作基础训练项目之一，跳绳能够有效强化爆发力，而持续同样的动作，也有助于训练持久力。此外，跳绳能够迅速让心跳加速、促进血液循环，对于心肺机能也有帮助，还能锻鍊核心肌群。
有效锻鍊全身肌肉 促进血液循环助减重
由于跳绳需要使用到全身的肌肉，因此有助于提升肌肉整体的弹性，包含挥动绳子、跳动，以及使用腿部肌群缓冲，全身的肌肉在跳绳的过程中都会得到锻鍊，更不用提它的减肥效果。金医师补充：「以72公斤的成人为例，只要每分钟跳120~140下，就能消耗7大卡的热量。」
不过虽然说是「男女老少都会」的简单运动，还是有一些秘诀，能够提升效率、降低受伤的风险。「如果在坚硬的地板跳跃，关节的负担将会是体重的3倍。」因此金医师提醒，就算是在室内，进行时也最好铺上瑜伽垫，并且穿着运动鞋。
姿势的部分，除了挺胸、下巴微向下压，跳绳时两手肘也应该夹紧，放在腰的左右两侧，只用手腕挥动绳子，并且以脚尖轻点的方式，避免对于膝盖关节造成负担。
「比起次数、速度，一开始会先建议注意姿势。」金医师补充：「休息时间也很重要，如果一直持续跳，不只会感到无聊，也容易造成脚踝负担甚至受伤。」一开始，则会建议以2分钟跳绳、2分钟休息的间歇方式进行。由于有氧运动至少要从事20分钟，才能达到消耗脂肪的目的，因此会建议比起设定次数为目标，以时间为基準，从30分钟开始慢慢增加会更加有效率。
关节疾病、气喘 中医师：建议「空手跳绳」
不过由于跳绳属于高强度运动，金医师也提醒，如果是关节本身已经有疾病、严重尿失禁、气喘症状，以及肥胖问题较严重的民众，则会建议以想像手中有绳子的「空手跳绳」方式进行，再慢慢提升强度，才不会让身体承受过大的负担。
参考资料:
随时随地都能「跳」 跳绳运动强度高
「由于能够简单调节强度，因此跳绳也适合高强度间歇性运动，甚至不需要太多的技巧。」韩国中医师金素兴大讚，只是两只手抓着绳子的两端，然后双脚边跳边越过绳子就可以，这样便利与简单的运动，却能够在极短的时间就能看到运动的成效。
如同拳击选手通常将跳绳当作基础训练项目之一，跳绳能够有效强化爆发力，而持续同样的动作，也有助于训练持久力。此外，跳绳能够迅速让心跳加速、促进血液循环，对于心肺机能也有帮助，还能锻鍊核心肌群。
有效锻鍊全身肌肉 促进血液循环助减重
由于跳绳需要使用到全身的肌肉，因此有助于提升肌肉整体的弹性，包含挥动绳子、跳动，以及使用腿部肌群缓冲，全身的肌肉在跳绳的过程中都会得到锻鍊，更不用提它的减肥效果。金医师补充：「以72公斤的成人为例，只要每分钟跳120~140下，就能消耗7大卡的热量。」
不过虽然说是「男女老少都会」的简单运动，还是有一些秘诀，能够提升效率、降低受伤的风险。「如果在坚硬的地板跳跃，关节的负担将会是体重的3倍。」因此金医师提醒，就算是在室内，进行时也最好铺上瑜伽垫，并且穿着运动鞋。
姿势的部分，除了挺胸、下巴微向下压，跳绳时两手肘也应该夹紧，放在腰的左右两侧，只用手腕挥动绳子，并且以脚尖轻点的方式，避免对于膝盖关节造成负担。
「比起次数、速度，一开始会先建议注意姿势。」金医师补充：「休息时间也很重要，如果一直持续跳，不只会感到无聊，也容易造成脚踝负担甚至受伤。」一开始，则会建议以2分钟跳绳、2分钟休息的间歇方式进行。由于有氧运动至少要从事20分钟，才能达到消耗脂肪的目的，因此会建议比起设定次数为目标，以时间为基準，从30分钟开始慢慢增加会更加有效率。
关节疾病、气喘 中医师：建议「空手跳绳」
不过由于跳绳属于高强度运动，金医师也提醒，如果是关节本身已经有疾病、严重尿失禁、气喘症状，以及肥胖问题较严重的民众，则会建议以想像手中有绳子的「空手跳绳」方式进行，再慢慢提升强度，才不会让身体承受过大的负担。
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