40岁后关节炎找上门！一周4次伸展，健骨强肌
40岁过后，骨骼关节就会开始慢慢老化，好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。在台湾，65岁以上老年人有膝盖关节炎问题的佔了10～20%，症状也会随着年龄增加变得严重，尤其女性罹患的机率是男性的2倍。要预防关节炎除了要规律运动、维持健康的体重，以减少关节的负担。
美国女性健身网站《Fistness》上，介绍了3组简单的动作加强关节、强健骨骼力，一周做4次，就能有效预防关节炎找上门！
1. 抬脚：针对髋关节
(1) 左侧躺在地板上，两脚叠在一起，用左手肘撑起躯干，将头放在左掌心上。
(2) 保持右脚伸直，右脚尽你所能的举高，背部保持挺直，停一拍后再慢慢放下。
(3) 一边做15次。
(4) 进阶版：在膝盖上套上一条弹力带，增加阻力。
2. 前抬脚：针对膝盖
(1) 坐在地板上，两脚往前伸展，将身体弯成45度角，保持左脚伸直，抬起左脚
(2) 离地十几公分，维持1拍，接着再慢慢放下。回到开始位置。
(3) 做15下，接着换边做。
3. 抬脚尖：针对脚踝
(1) 用脚掌的前半段站在阶梯的边缘，脚跟悬挂。可以将一只手放在墙上以保持平衡。
(2) 举起左脚，以右脚维持平衡，接着慢慢放下右脚跟，维持1拍，接着再抬起右脚跟，也维持1拍。
(3) 接着回到开始位置，让左脚全程都不碰到地。
(4) 做15下之后换边重複动作。
