骨盆左右不平高造成侧腰痛！2阶段伸展让身体回正
你总是单边腰痛吗？首都大学东京（Tokyo Metropolitan University）物理治疗系教授竹井仁指出，身体左右不对称是导致腰痛的原因，之所以会单侧腰痛，正是因为骨盆左右高低不同。在这里，竹井仁要教有单侧腰痛困扰的你，只要学会一套伸展操加肌力操，就能训练肌肉、改善身体不对称，告别单侧腰痛。
腰痛老是在同一侧的人，可能是受到站姿或是运动影响，使负责打开股关节、在人站立时将骨盆向下拉的臀中肌鬆弛，导致骨盆歪斜、左右的高度不同。若骨盆因此向上，使该侧腰部的腰方肌过度紧张，就会带来单侧腰痛。此外，骨盆歪斜也会影响膝盖和脚踝，造成单边O型脚恶化、脚踝易扭伤。
※骨盆高低检测法：面对镜子，双脚併拢，双手插腰，放在腰骨上确认有没有不同高。（也可以照相，以照片确认更客观）
若骨盆高低不同，即使没腰痛困扰，也容易因些微原因就引发腰痛，因此应在腰痛发生前，先从根本解决问题。而已经引发腰痛者，以下的伸展和肌力训练操，能帮你对症下药，消除疼痛。
STEP1.躺着做腰部伸展操─伸展腰方肌
◎1次30秒，共进行3次。
步骤：
1.腰骨较高侧〈腰痛侧〉在上方侧躺，在腰部下方垫捲起的毛巾〈直径约15公分〉，下方手弯曲枕在头下。
2.靠近地板的脚膝盖弯曲，上方的脚则伸直，上方的手也往上伸直，伸展腰部侧方。
STEP2.抬脚体操─训练臀中肌
◎刚开始1次5下，1天3次，目标1次20下，1天3次。
◎要注意若脚抬太高，就会动到骨盆。
步骤：
1.维持STEP1的姿势，但上方的手改成摸着骨盆。
2.在骨盆不动的情况下，上方的脚往稍微偏后的方向慢慢抬高，并维持5秒钟。
