35岁后的代谢对策！每周练1次增肌减脂重回20岁巅峰
明明年轻时大吃大喝不运动也很瘦，现在饮食习惯也没有太大改变，却怎么都瘦不下来？原来随着年纪增长、肌肉量下降，让身体的燃脂力大不如前！日本瑜珈老师推荐一个简单动作，每天做1次帮助强化全身肌力，最快3周就可能有效！
年纪增长肌力迅速降低，使身体燃脂能力下降、提高肥胖风险
日本知名瑜珈老师森和世表示，女性过了35岁以后，肌肉量会随着年龄开始迅速降低，而肌肉是燃烧脂肪重要的部位，每0.45kg的肌肉每天约可消耗掉75～150卡，因此失去肌肉会更容易累积脂肪、肥胖。
日本早稻田大学运动科学学术院教授樋口满也表示，肌力过了20几岁的巅峰期以后，就会开始渐渐衰退，而且年纪越大，肌肉量下降的速度越快。而女性受到荷尔蒙影响，比起男性更需重视，如果什么都不做的话，可能会因此肌力过低，引发各种骨骼、关节症状。
日本整形外科医师、医学博士山田睦雄则指出，髂腰肌是人体特别容易衰弱的肌肉，却肩负维繫骨盆、脊椎、大腿等处的重责大任，若是髂腰肌肌力、柔软度不足，就容易影响身体平衡，提高疼痛、跌倒受伤的风险。
森和世建议透过简单的动作来帮助加强全身肌力，特别是髂腰肌、体干处的肌肉能得到良好的锻鍊效果。每周只要做1次，持续做2～3周就可能感受到身体曲线发生变化。
这样做锻鍊全身肌力帮助维持苗条身材
※如果觉得很难做到，可以背靠墙壁。
年纪增长肌力迅速降低，使身体燃脂能力下降、提高肥胖风险
日本知名瑜珈老师森和世表示，女性过了35岁以后，肌肉量会随着年龄开始迅速降低，而肌肉是燃烧脂肪重要的部位，每0.45kg的肌肉每天约可消耗掉75～150卡，因此失去肌肉会更容易累积脂肪、肥胖。
日本早稻田大学运动科学学术院教授樋口满也表示，肌力过了20几岁的巅峰期以后，就会开始渐渐衰退，而且年纪越大，肌肉量下降的速度越快。而女性受到荷尔蒙影响，比起男性更需重视，如果什么都不做的话，可能会因此肌力过低，引发各种骨骼、关节症状。
日本整形外科医师、医学博士山田睦雄则指出，髂腰肌是人体特别容易衰弱的肌肉，却肩负维繫骨盆、脊椎、大腿等处的重责大任，若是髂腰肌肌力、柔软度不足，就容易影响身体平衡，提高疼痛、跌倒受伤的风险。
森和世建议透过简单的动作来帮助加强全身肌力，特别是髂腰肌、体干处的肌肉能得到良好的锻鍊效果。每周只要做1次，持续做2～3周就可能感受到身体曲线发生变化。
这样做锻鍊全身肌力帮助维持苗条身材
※如果觉得很难做到，可以背靠墙壁。
- 坐着双膝立起，双手放在膝盖下方，轻抬下颚，一边进行腹式呼吸，肩膀不要过度用力、背部打直，维持1分钟。
- 抬高脚跟，让小腿与地面平行，双手向前伸直，此时注意不要驼背，并保持身体平衡。
- 吐气时双脚向前伸直，身体向后仰靠近但不要碰触地面，吸气时再回到动作2。仔细且缓慢地连续做3次为一回，一开始一天一回即可，习惯再慢慢增加到3回。
