趴着鬆展肩胛骨，身体血管软Q了，燃脂代谢更有力
你是否注意到自己身体的柔软度不如年轻时软Q，活动关节时也经常僵硬卡卡？当心这些问题可能会让身体的血液循环不良、代谢力低落，更容易变胖！日本塑身专家建议，透过简单运动同时伸展腹部、肩胛骨，帮助活化代谢力，瘦身更简单！
身体柔软度和代谢力息息相关，伸展腹部、肩胛骨来改善
日本塑身专家和田清香认为，比起肌力训练，伸展运动不但容易，还能改善身体柔软度和关节活动力，有助促进血流和淋巴循环效率，日常生活中消耗的热量也会跟着增加，进而达到提高代谢力、打造易瘦体质、避免手脚冰冷和水肿、帮助放鬆等效果。
而在伸展运动中，和田清香特别强调肩胛骨和腹部伸展运动的重要性，其中肩胛骨运动能够刺激附近的棕色脂肪细胞，提高燃脂效率；腹部则有负责支撑身体的腹直肌、内腹斜肌、外腹斜肌、腹横肌等重要肌肉，特别容易因为姿势不正确、久坐等原因而僵硬，导致血流不足，也是特别需要锻鍊的部位之一。
那么有没有能够同时伸展到这两处的简单动作呢？日本人气塑身教练芥川舞子推荐做一个瑜珈动作，只要1分钟趴着抬腿，就能伸展肩膀、肩胛骨、肩胛骨周围以及腹部，可望提高身体的柔软度，还能有强化背部肌肉、紧实臀部的效果！
这样做简单伸展肩胛骨、腹部，提高代谢助甩肉
影片
身体柔软度和代谢力息息相关，伸展腹部、肩胛骨来改善
日本塑身专家和田清香认为，比起肌力训练，伸展运动不但容易，还能改善身体柔软度和关节活动力，有助促进血流和淋巴循环效率，日常生活中消耗的热量也会跟着增加，进而达到提高代谢力、打造易瘦体质、避免手脚冰冷和水肿、帮助放鬆等效果。
而在伸展运动中，和田清香特别强调肩胛骨和腹部伸展运动的重要性，其中肩胛骨运动能够刺激附近的棕色脂肪细胞，提高燃脂效率；腹部则有负责支撑身体的腹直肌、内腹斜肌、外腹斜肌、腹横肌等重要肌肉，特别容易因为姿势不正确、久坐等原因而僵硬，导致血流不足，也是特别需要锻鍊的部位之一。
那么有没有能够同时伸展到这两处的简单动作呢？日本人气塑身教练芥川舞子推荐做一个瑜珈动作，只要1分钟趴着抬腿，就能伸展肩膀、肩胛骨、肩胛骨周围以及腹部，可望提高身体的柔软度，还能有强化背部肌肉、紧实臀部的效果！
这样做简单伸展肩胛骨、腹部，提高代谢助甩肉
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- 趴在地板上（建议使用瑜珈垫），双脚与肩同宽，双手撑在腹部两侧。
- 一边吸气、扩胸，同时将上肢稍微上抬高、轻抬下颚，双脚也同时向上抬起；再缓慢吐气，将上肢及双脚慢慢放回地面，回到动作1的状态。重複3次。
- 向后撑起身体，利用膝盖支撑转变成跪姿，并将身体向后靠，双手向前伸直，以跪坐俯首动作收尾，放鬆背部、肩膀周围。
