深蹲怕伤膝盖？复健医师用慢速深蹲养肌健膝盖
膝盖卡卡、疼痛不舒服、难以活动，只好多多「休息」，希望让他自行痊癒？小心腿部肌肉久未使用而持续衰退，导致身体失衡，又再引起其他部位疼痛，造成恶性循环！日本复健科医师教一招「超慢速蹲」，帮助锻鍊腿部肌肉，就连行动不便者、膝盖痛的人也能做！
日本原宿Rehabilitation医院名誉院长、复健医学专家林泰史表示，他从事复健医疗50余年，患者数超过10万人，根据他长年的诊疗经验，他认为老化是从脚开始，脚部也是得知全身健康的一个指标。
身体衰退从脚开始，锻鍊腿肌防老化
林泰史表示，拥有粗壮大腿、大腿前方「股四头肌」发达的人，往往能够更健康、更长寿，因为这部位的肌肉能够帮助维繫身体平衡，并在站、坐、走路等日常生活动作中扮演关键角色。相对地，股四头肌衰弱会使膝盖难以弯曲，导致走路变慢、膝盖痛、容易疲劳等问题，更是高龄者容易跌倒、长年卧床不起的主要原因之一。
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也表示，股四头肌的运作正常与否，不但是膝盖安定性良好的关键，甚至有些腰痛也是因为股四头肌衰弱所引起。而锻鍊、刺激股四头肌，可望使肌肉恢复原有功能、稳定膝盖，使身体平衡恢复良好状态，有助改善、防止膝盖疼痛恶化。
而且，股四头肌衰弱所带来的影响不只有行动不便，林泰史强调，不少研究指出，脚部和脑部有非常深的联繫，一旦脚部的机能衰退、肌力不足，大脑功能也可能跟着降低。相反地，如果能增加脚部机能、肌力，就可以改善血液流动，连带增加脑部血流量，有助活化脑部。
但是，对于骨折、脑中风、接受过人工关节置换手术的人，有行动上的困难的患者们来说，锻鍊股四头肌并不是一件容易的事。因此，林泰史推荐一招「超慢速深蹲」，帮助年长者、行动不便者痊癒出院后，在家也能自行锻鍊股四头肌，避免肌肉久未锻鍊而衰退。而现年已经78岁的林泰史，其实自己也每天都会在通勤等公车时进行这个运动，因此更推荐给想要在家自己锻鍊肌力的人！
超慢速蹲这样做锻鍊股四头肌，保持身体健康
做法
日本原宿Rehabilitation医院名誉院长、复健医学专家林泰史表示，他从事复健医疗50余年，患者数超过10万人，根据他长年的诊疗经验，他认为老化是从脚开始，脚部也是得知全身健康的一个指标。
身体衰退从脚开始，锻鍊腿肌防老化
林泰史表示，拥有粗壮大腿、大腿前方「股四头肌」发达的人，往往能够更健康、更长寿，因为这部位的肌肉能够帮助维繫身体平衡，并在站、坐、走路等日常生活动作中扮演关键角色。相对地，股四头肌衰弱会使膝盖难以弯曲，导致走路变慢、膝盖痛、容易疲劳等问题，更是高龄者容易跌倒、长年卧床不起的主要原因之一。
日本脊骨神经医学专家桧垣晓子也表示，股四头肌的运作正常与否，不但是膝盖安定性良好的关键，甚至有些腰痛也是因为股四头肌衰弱所引起。而锻鍊、刺激股四头肌，可望使肌肉恢复原有功能、稳定膝盖，使身体平衡恢复良好状态，有助改善、防止膝盖疼痛恶化。
而且，股四头肌衰弱所带来的影响不只有行动不便，林泰史强调，不少研究指出，脚部和脑部有非常深的联繫，一旦脚部的机能衰退、肌力不足，大脑功能也可能跟着降低。相反地，如果能增加脚部机能、肌力，就可以改善血液流动，连带增加脑部血流量，有助活化脑部。
但是，对于骨折、脑中风、接受过人工关节置换手术的人，有行动上的困难的患者们来说，锻鍊股四头肌并不是一件容易的事。因此，林泰史推荐一招「超慢速深蹲」，帮助年长者、行动不便者痊癒出院后，在家也能自行锻鍊股四头肌，避免肌肉久未锻鍊而衰退。而现年已经78岁的林泰史，其实自己也每天都会在通勤等公车时进行这个运动，因此更推荐给想要在家自己锻鍊肌力的人！
超慢速蹲这样做锻鍊股四头肌，保持身体健康
做法
- 扶着墙壁或是椅子，双脚与肩同宽，身体打直，一边吐气，一边将重心放在脚跟、用3秒的时间慢慢下蹲。
- 膝盖略微弯曲，大腿和椅子地面水平呈30～40度左右，保持5秒，并注意膝盖不要超出脚尖。
- 一边吐气，一边用2秒的时间慢慢恢复站立状态。
