3分钟改善微循环的简单气功！3个月膝盖竟然能蹲了
颤，不是抖，也不是摇
颤掌基础教学篇
颤动的幅度，只表现在手掌的末端。如果发现整个手臂都在上下拍动的话，那就做错了喔！
教学影片：https://youtu.be/FCRhJOwgC4A
我们先来学习颤掌基础动作。首先，把手抬起与胸同高，手臂伸直，开始微微颤掌。注意，「颤」是侷限在双手末梢配合手腕的微幅动作（本书以下的示範动作中，若需要做到「颤掌」，示範者手部位置会特别强调「」的符号）。
手臂可以微微出力，但是颤动的幅度，只表现在手掌的末端。如果发现整个手臂都在上下拍动，那就做错了。
5大错误颤掌
我们先来看看颤掌的几个错误动作：
颤动手掌小动作，大挑战
看似简单的颤掌，一开始会让很多人看不起。这样一个不起眼的微小动作，能有多难。在我教学30年的经验来看，凡是无法顺利做好颤掌的学员，其实已经有微循环障碍的问题了。正是因为身体循环不好，末梢动作才不听使唤。
很多学员反应，刚开始来学功时，以为全身的动作最难学，没想到，做到颤掌，就已经让人惊讶不已，想不到自己竟然会败在一个小小的末梢颤掌动作上。
很多人，从学习颤掌的第一天，就发现真的不应该轻视微循环的重要性，从此决定好好练功，不能让自己的健康再恶化下去。
初期颤掌，会遇到几个状况，请特别留意：
1. 看看自己左右两手，颤掌的幅度、速度、力度是否一致。
如果不一致，代表脊椎两边肌肉不平衡。这样的问题不一定是脊椎有什么大毛病，但可以肯定的是，脊椎两边气血运行的速度和通畅度不一样，是慢性病不能根治的原因之一。
人体后背脊椎气血的运行通道，称作督脉；配合两旁的膀胱经运行，共同影响了人体小周天。小周天是精气运行的关键，出现了障碍，人就容易提前老化，并且自癒能力下降。
2. 练习时手出现发热、发胀或手冷、出手汗。
练习颤掌时，有人会觉得手发热、发胀、发麻，但也有人觉得手冷，出手汗，甚至有点抽筋。
末梢循环变好，手会有麻、胀、热的感觉，这是非常好的。但另外一种情况，手变冷，则是末梢循环不好的特徵。建议认真练习，以提早预防三高等病变。
3. 练习颤掌初期，前30秒是非常大的挑战。
当你觉得手臂痠痛、手无力时，不要放弃，再坚持30秒，痠痛感就会过去，后面反而比较轻鬆。
这表示气堵塞的问题改善了，循环到达末梢，微循环变好，手也不再痠痛和疲累。
4. 体寒者出现排寒气反应。
不过也有一种特殊状况，很多体寒的学员，一开始练习颤掌也会手冷、出手汗，这是身体排寒气的反应，一开始练习的1∼2週比较会出现，之后手就会变温暖。
5. 出现不适请至医院专科检查。
如果每次练习颤掌手都冰冷或喘气急促，胸口闷胀，头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。
很多人身上都有不自知的静脉小血栓，不论是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息，并且及早就医。
老师特别提醒所有读者，心血管疾病很多没有明显徵兆，认真辨识症状，早期发现，早期治疗，永远是良策。
第1日训练法
上泳颤掌
影片示範：https://youtu.be/VUPkITtN9Xs
训练时间：早上起来做3分钟，做完喝温开水一杯。
功效：可改善肩颈僵硬，是手机族每天最需要的训练。能使眼睛、头脑清晰，适合早晨让身体和大脑清醒的练习。
STEP
TIPS
POINT
本文摘自《神奇颤掌功》／白雁、彦宽（气学管理专家）；叶树人（儿童心脏科医师）／三采文化
颤掌基础教学篇
颤动的幅度，只表现在手掌的末端。如果发现整个手臂都在上下拍动的话，那就做错了喔！
教学影片：https://youtu.be/FCRhJOwgC4A
我们先来学习颤掌基础动作。首先，把手抬起与胸同高，手臂伸直，开始微微颤掌。注意，「颤」是侷限在双手末梢配合手腕的微幅动作（本书以下的示範动作中，若需要做到「颤掌」，示範者手部位置会特别强调「」的符号）。
手臂可以微微出力，但是颤动的幅度，只表现在手掌的末端。如果发现整个手臂都在上下拍动，那就做错了。
5大错误颤掌
我们先来看看颤掌的几个错误动作：
- 手左右摆动：如果你看到自己好像跟人家说拜拜的左右摆动手，那就做错了。
- 上下攒动：手不要上下窜，如果用到过多肩膀或者手肘的上下动作，那就错了。
- 波浪鼓摇动：看过波浪鼓吧？若手像波浪鼓一样摇来摇去，那就错了。
- 勾动手指：如果你手掌手腕没有动，只是勾动手指的开张，那就错了。
- 甩动手腕：如果你手臂没动，只是在甩动手腕，那就错了。
颤动手掌小动作，大挑战
看似简单的颤掌，一开始会让很多人看不起。这样一个不起眼的微小动作，能有多难。在我教学30年的经验来看，凡是无法顺利做好颤掌的学员，其实已经有微循环障碍的问题了。正是因为身体循环不好，末梢动作才不听使唤。
很多学员反应，刚开始来学功时，以为全身的动作最难学，没想到，做到颤掌，就已经让人惊讶不已，想不到自己竟然会败在一个小小的末梢颤掌动作上。
很多人，从学习颤掌的第一天，就发现真的不应该轻视微循环的重要性，从此决定好好练功，不能让自己的健康再恶化下去。
初期颤掌，会遇到几个状况，请特别留意：
1. 看看自己左右两手，颤掌的幅度、速度、力度是否一致。
如果不一致，代表脊椎两边肌肉不平衡。这样的问题不一定是脊椎有什么大毛病，但可以肯定的是，脊椎两边气血运行的速度和通畅度不一样，是慢性病不能根治的原因之一。
人体后背脊椎气血的运行通道，称作督脉；配合两旁的膀胱经运行，共同影响了人体小周天。小周天是精气运行的关键，出现了障碍，人就容易提前老化，并且自癒能力下降。
2. 练习时手出现发热、发胀或手冷、出手汗。
练习颤掌时，有人会觉得手发热、发胀、发麻，但也有人觉得手冷，出手汗，甚至有点抽筋。
末梢循环变好，手会有麻、胀、热的感觉，这是非常好的。但另外一种情况，手变冷，则是末梢循环不好的特徵。建议认真练习，以提早预防三高等病变。
3. 练习颤掌初期，前30秒是非常大的挑战。
当你觉得手臂痠痛、手无力时，不要放弃，再坚持30秒，痠痛感就会过去，后面反而比较轻鬆。
这表示气堵塞的问题改善了，循环到达末梢，微循环变好，手也不再痠痛和疲累。
4. 体寒者出现排寒气反应。
不过也有一种特殊状况，很多体寒的学员，一开始练习颤掌也会手冷、出手汗，这是身体排寒气的反应，一开始练习的1∼2週比较会出现，之后手就会变温暖。
5. 出现不适请至医院专科检查。
如果每次练习颤掌手都冰冷或喘气急促，胸口闷胀，头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。
很多人身上都有不自知的静脉小血栓，不论是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息，并且及早就医。
老师特别提醒所有读者，心血管疾病很多没有明显徵兆，认真辨识症状，早期发现，早期治疗，永远是良策。
第1日训练法
上泳颤掌
影片示範：https://youtu.be/VUPkITtN9Xs
训练时间：早上起来做3分钟，做完喝温开水一杯。
功效：可改善肩颈僵硬，是手机族每天最需要的训练。能使眼睛、头脑清晰，适合早晨让身体和大脑清醒的练习。
STEP
- 先以气功标準站立式站好，放鬆调节呼吸。
- 右脚向前一步，重心放在前脚。两手高举过头，掌心朝向前方，开始练习颤掌，自己默数30秒，两手放下。再换左脚向前一步，重心放在前脚。上颤掌动作重複30秒，然后两手放下，将脚收回。
TIPS
- 上背部痠痛代表气堵在肩膀。
- 手举高时，对肩膀和下颈部做训练。
- 採影片中的气功标準站姿练此动作也可。
POINT
- 手要在耳边两侧，身体重心微微向前倾。
- 手臂弯曲没有伸直。
本文摘自《神奇颤掌功》／白雁、彦宽（气学管理专家）；叶树人（儿童心脏科医师）／三采文化
