腰痛膝痛这样走，缓疼痛、练肌肉一兼二顾
腰痛、膝盖痛：水中健走
病症成因
腰痛主要来自于2大原因：姿势不良、运动不足导致的肌力衰退；日本健康运动指导士小川凉表示，坐着让人感觉轻鬆，其实根据研究统计，坐着时对于腰椎的负担是站着时的1.4 倍，特别是长时间坐着维持着相同的姿势，应定时起身伸展、动一动。膝盖则是人体退化感受最明显的部位之一，不常使用膝盖或过度使用，都会让周边肌肉丧失柔软度；日本运动与健康记者井之方学表示， 若弯曲、伸展都会疼痛最好尽快就诊。
走路好效果
中高龄者由于骨质退化、肌力衰减等原因，爬楼梯、慢跑等运动方式可能扭伤脚踝、骨折，甚至是令关节发炎的情形更加恶化，但是完全不运动也会使肌力更加衰退，变相增加关节负担。物理治疗师简文仁建议，以自我判断不勉强为最大原则，若情况允许，轻鬆散步也很好。
对症这样走
日本国士馆大学体育学部医学博士须藤明治表示，水中运动的浮力、水压及阻力，能减轻肌肉及关节负担，当泳池水深达胸口时，体重负担会因为浮力而仅剩原来的10分之1，为对抗浮力，平常放鬆不出力的深层肌肉也会无意识地收缩及运动。
日本中央大学理工学部的高桥雄介教授也指出，同样动作在水中进行，会比在陆地上运动时多承受800倍阻力，运动量及运动效率大幅增强。即使不会游泳也可以在水中健走，缓解因为深层肌肉过于鬆弛，腰椎、膝关节的疼痛情形。
腰痠背痛长骨刺，倒退走有效吗？
研究发现倒退走对膝盖冲击小，还能强化不常用肌肉，有些人的腰痛也因此改善。但有医师指出若向前走不易、倒退走才舒服，当心是巴金森氏症前兆；协调力差、肌力弱的人也不宜挑战。
病症成因
腰痛主要来自于2大原因：姿势不良、运动不足导致的肌力衰退；日本健康运动指导士小川凉表示，坐着让人感觉轻鬆，其实根据研究统计，坐着时对于腰椎的负担是站着时的1.4 倍，特别是长时间坐着维持着相同的姿势，应定时起身伸展、动一动。膝盖则是人体退化感受最明显的部位之一，不常使用膝盖或过度使用，都会让周边肌肉丧失柔软度；日本运动与健康记者井之方学表示， 若弯曲、伸展都会疼痛最好尽快就诊。
走路好效果
中高龄者由于骨质退化、肌力衰减等原因，爬楼梯、慢跑等运动方式可能扭伤脚踝、骨折，甚至是令关节发炎的情形更加恶化，但是完全不运动也会使肌力更加衰退，变相增加关节负担。物理治疗师简文仁建议，以自我判断不勉强为最大原则，若情况允许，轻鬆散步也很好。
对症这样走
日本国士馆大学体育学部医学博士须藤明治表示，水中运动的浮力、水压及阻力，能减轻肌肉及关节负担，当泳池水深达胸口时，体重负担会因为浮力而仅剩原来的10分之1，为对抗浮力，平常放鬆不出力的深层肌肉也会无意识地收缩及运动。
日本中央大学理工学部的高桥雄介教授也指出，同样动作在水中进行，会比在陆地上运动时多承受800倍阻力，运动量及运动效率大幅增强。即使不会游泳也可以在水中健走，缓解因为深层肌肉过于鬆弛，腰椎、膝关节的疼痛情形。
腰痠背痛长骨刺，倒退走有效吗？
研究发现倒退走对膝盖冲击小，还能强化不常用肌肉，有些人的腰痛也因此改善。但有医师指出若向前走不易、倒退走才舒服，当心是巴金森氏症前兆；协调力差、肌力弱的人也不宜挑战。
