消耗能量是健走2倍！不喘不累超慢跑有效甩脂
超慢跑的能量消耗量约是走路的2倍！所以能够更有效率地瘦下来！而且用不喘的轻鬆速度跑步，身体不容易感到疲劳，能够愉快地持续跑步。从 「一天10 分钟」 开始。只是缓慢的跑步，身体就会有明显的变化！
超慢跑的5大效果
効果1 减轻体重，让身体变轻盈！
超慢跑的能量消耗量约是走路的2倍！以同样的速度、同样的时间跑步，更能燃烧掉约2倍的脂肪。
効果2 基本体能UP！
不用经过辛苦的锻鍊也能逐渐增加体能，即使长时间运动，身体也不容易感到疲劳，上下车站里的楼梯变得非常轻鬆。
効果3 改善生活习惯病！
有氧运动能够有效减少腹部周围的内脏脂肪，预防代谢症候群的效果惊人！只是持续轻鬆的缓和运动就能够预防、改善生活习惯病。
効果4 预防癌细胞！
增加持久力的运动有着提高免疫力的效果，所以超慢跑也能够预防癌细胞产生，持续超慢跑能够降低生病的风险。
効果5 活化脑细胞，记忆力UP！
近年来，资料显示运动能够增加记忆力、提高认知能力，超慢跑能够有效预防失智症的发生。
这些人最适合超慢跑！
．至今没有跑步习惯的人
．以前不擅长运动的人
．对体力没有自信的人
．连健走都无法持续的人
．总是减肥失败的人
．最近开始出现小腹的人
．想瘦下来又想吃美食的人
．忙碌而没有时间运动的人
．担心膝盖及腰部受伤的人
．高龄不适合快跑的人
「超慢跑」是什么？
超慢跑，最近应该许多人都有看过或听过这项运动吧。
超慢跑这个词第一次在日本出现，是在二○○九年NHK生活情报播放的电视节目「老师没教的事」上。超慢跑并不是旧有的词彙，而是新诞生的複合词。
慢跑本来就是「慢速跑步」的意思，在田径赛中，是指练习、比赛前慢速跑步的暖身运动。顺带一提，快跑则是「像是比赛的『全力冲刺』」的意思。
而在「慢速跑步」的前面，刻意再加上「超」来形容，有它的理由。
一般情况下，人在跑步时会用相当快的速度前进，即使是轻鬆慢跑的人，也会跑出和早上尖峰时刻公车相同的速度。相较之下，超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。
若是读者以前没有从事任何运动，或是有好几年的荒废期，可以用比想像中更慢、如同走路的速度来跑步。这个速度甚至可以 慢到被快步走的上班族超越，这就是超慢跑。
因为 和走路的速度相同，任谁都不会觉得辛苦。超慢跑是不论运动经验为何、不论你是什么样的人，都能马上开始跑步的运动。
超慢跑是这样来的慢慢地、轻鬆地跑步！
学生时代，我是中、长距离的田径选手。
依照大学体育系的传统，我每天都要经历辛苦的操练，如同虐待自己身体的练习是家常便饭。也许就是因为这样，我身上总是挂彩，最后还患上慢性疲劳症候群。有次接受精密检查后，被诊断出有先天性心脏病，使我不得不结束运动生涯，转换跑道变成一名运动生理学的研究者。
后来，在四十五岁左右，腹部堆积了许多脂肪，完全变成代谢症候群的体型。身为一名运动治疗的专家，必须想办法改变这种体型才行。所以，在四十六岁时，我重拾跑步的习惯，最后还挑战了马拉松竞赛。
其实，三十岁的时候，我就已经参加过马拉松竞赛。当时花了半年的时间，密集且大量地练习后才参加竞赛，但却花了四个小时左右才跑完。
明明那么辛苦练习，却没有得到相应的亮眼成绩。
四十六岁的第二次挑战，我以某个想法为基础，改变了作战方针，那想法就是超慢跑。
作战内容为，以不产生乳酸的临界速度跑完全程马拉松，结果用了三小时三十多分钟。儘管体重比以前增加许多，时间却缩短将近四十分钟。
在马拉松用语里有「三十五公里撞墙期」的说法，明明跑步状况不错，但一到三十五公里左右的距离时，速度突然急遽减缓，许多选手因此无法再继续跑。这个情况是因为能量用尽，前半段的路程跑得太快，造成供给身体运动能量的醣类不足，以至于无法继续跑下去。
一般人都会认为，想要克服三十五公里撞墙期得到亮眼的成绩，就必须经由大量且辛苦的练习来提升「持久力」。
然而，事实并非如此。马拉松的重点是，如何保有供给能量的醣类到最后。
人体除了醣类，脂肪也能够供给能量，打个比方，就像是能够使用汽油、电力二种动力源驱动的混合动力车一样。我们的身体从事激烈运动的时候，会使用醣类比较多；从事缓和运动的时候，会使用脂肪比较多。
利用这样的机制，就能够让身体主要消耗脂肪，将醣类保留到最后。
以脂肪做为主要能源的理想运动程度是，不堆积乳酸的临界跑步速度。具体来说就是，能面带笑容哼歌、聊天的跑步速度，这就是所谓的超慢跑。
后来，我们以现有的基础科学资料验证缓慢跑步带来的效果，并于二○○九年，将它命名为「超慢跑」。
塑身效果更胜健走！同样的速度，2倍的效果？
一时兴起要减重却没有运动经验的人，大多都会从健走开始。的确，健走谁都容易上手，而且也能消耗相当程度的能量，从事不久便能感受到身体逐渐结实起来。
然而，和健走同样速度的超慢跑，更可以消耗约二倍的能量。所以说，想要甩掉多余的脂肪，没有比超慢跑更有效率的运动。为什么会是这样呢？
这是因为使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必须确实抬起大腿，此时使用到臀部、大腿前面的肌肉，还有从脊椎骨延伸到大腿骨，连接上半身与下半身称为髂腰肌的肌肉。不管是哪一个，都是身体的大块肌肉。
健走的话，基本上不会使用这些大块肌肉。前进时，左右其中一脚必须接触地面的是健走；前进时，左右双脚有瞬间离开地面的是慢跑、快跑，后者需在适当的时机活动髋关节与膝关节，使用到这些骨头周围的大块肌肉，能量消耗量比较大。
最近的研究显示，想要健康长寿，除了去除多余脂肪，提高持久力的来源—— 最大氧气摄取量也是很重要的一环。
想要提高最大氧气摄取量，必须让心脏承受一定程度的负荷。除了体能低落的人，日常的健走难以达到这个负荷量。即便是体能低落的人，持续健走一段时间，体力增加后，也必须加快健走速度才能达到这个负荷量。一直以相同的速度健走，负荷会愈来愈弱，运动效果当然也会降低。
速度大概要增加到时速六公里才会有效果，但这样的话，跑步反而比走路轻鬆。因为快速走路会强制加大步伐，反而造成身体的负担。行人穿越道的号誌灯即将变成红灯的时候，大家会下意识地跑起来就是这个缘故。以走路速度跑步的超慢跑，就没有这样的缺点。超慢跑不论跑多快，效果差异不大，不会突然增加身体的负担。以相同的运动负荷增加体力，最后自然会变成慢速跑步。
这边举个实例，前几天，有人来信询问：「一开始时速五公里的超慢跑，不到半年的时间变成时速九公里。请问这样还有超慢跑的效果吗？」这种情形，正是我们所期望的。原本只是想要超慢跑而已，速度却在不知觉中惊人地提升。
「超慢」是多慢？不会喘息，轻鬆地跑！
慢速跑步的慢跑，前面再加上「超」，变成超慢跑。那么，实际上「超慢」到底是有多慢呢？
当被要求「稍微跑一下」，我们会倾向用比自己预想还要快的速度跑起来，总之「尽力」跑就对了。结果，不到五分钟就心跳加速、气喘吁吁，最后停下脚步，得到「果然，跑步很累人」的结论。
普通的跑步时速约有十公里；慢速跑步的慢跑，平均时速为七至八公里。儘管每个人的体能有差异，但若是第一次超慢跑，我建议用更慢的速度，从时速四至五公里开始，而这个速度正是 走路的速度。
虽然说时速四至五公里，但大部分的人还是摸不着头绪，一不小心速度过快，没多久就精疲力竭。
请别人在旁边走路，是最容易了解超慢跑速度的方法。当然，那个人不能是快速走路，而是以一般的速度行走。在公园等地方，以不超过前面行人的速度跑步，也是一种方法。
实际体验这个速度后，我想任谁都会感到惊讶吧。参加过我研讨会的人，体验后也都不敢置信：「真的可以这么慢吗？」
这个的速度不会汗水淋淋，也不会气喘吁吁，不论多么运动不足的人，不要说五分钟，持续十分钟、二十分钟的轻鬆跑步都不是问题。
超慢跑的5大效果
効果1 减轻体重，让身体变轻盈！
超慢跑的能量消耗量约是走路的2倍！以同样的速度、同样的时间跑步，更能燃烧掉约2倍的脂肪。
効果2 基本体能UP！
不用经过辛苦的锻鍊也能逐渐增加体能，即使长时间运动，身体也不容易感到疲劳，上下车站里的楼梯变得非常轻鬆。
効果3 改善生活习惯病！
有氧运动能够有效减少腹部周围的内脏脂肪，预防代谢症候群的效果惊人！只是持续轻鬆的缓和运动就能够预防、改善生活习惯病。
効果4 预防癌细胞！
增加持久力的运动有着提高免疫力的效果，所以超慢跑也能够预防癌细胞产生，持续超慢跑能够降低生病的风险。
効果5 活化脑细胞，记忆力UP！
近年来，资料显示运动能够增加记忆力、提高认知能力，超慢跑能够有效预防失智症的发生。
这些人最适合超慢跑！
．至今没有跑步习惯的人
．以前不擅长运动的人
．对体力没有自信的人
．连健走都无法持续的人
．总是减肥失败的人
．最近开始出现小腹的人
．想瘦下来又想吃美食的人
．忙碌而没有时间运动的人
．担心膝盖及腰部受伤的人
．高龄不适合快跑的人
「超慢跑」是什么？
超慢跑，最近应该许多人都有看过或听过这项运动吧。
超慢跑这个词第一次在日本出现，是在二○○九年NHK生活情报播放的电视节目「老师没教的事」上。超慢跑并不是旧有的词彙，而是新诞生的複合词。
慢跑本来就是「慢速跑步」的意思，在田径赛中，是指练习、比赛前慢速跑步的暖身运动。顺带一提，快跑则是「像是比赛的『全力冲刺』」的意思。
而在「慢速跑步」的前面，刻意再加上「超」来形容，有它的理由。
一般情况下，人在跑步时会用相当快的速度前进，即使是轻鬆慢跑的人，也会跑出和早上尖峰时刻公车相同的速度。相较之下，超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。
若是读者以前没有从事任何运动，或是有好几年的荒废期，可以用比想像中更慢、如同走路的速度来跑步。这个速度甚至可以 慢到被快步走的上班族超越，这就是超慢跑。
因为 和走路的速度相同，任谁都不会觉得辛苦。超慢跑是不论运动经验为何、不论你是什么样的人，都能马上开始跑步的运动。
超慢跑是这样来的慢慢地、轻鬆地跑步！
学生时代，我是中、长距离的田径选手。
依照大学体育系的传统，我每天都要经历辛苦的操练，如同虐待自己身体的练习是家常便饭。也许就是因为这样，我身上总是挂彩，最后还患上慢性疲劳症候群。有次接受精密检查后，被诊断出有先天性心脏病，使我不得不结束运动生涯，转换跑道变成一名运动生理学的研究者。
后来，在四十五岁左右，腹部堆积了许多脂肪，完全变成代谢症候群的体型。身为一名运动治疗的专家，必须想办法改变这种体型才行。所以，在四十六岁时，我重拾跑步的习惯，最后还挑战了马拉松竞赛。
其实，三十岁的时候，我就已经参加过马拉松竞赛。当时花了半年的时间，密集且大量地练习后才参加竞赛，但却花了四个小时左右才跑完。
明明那么辛苦练习，却没有得到相应的亮眼成绩。
四十六岁的第二次挑战，我以某个想法为基础，改变了作战方针，那想法就是超慢跑。
作战内容为，以不产生乳酸的临界速度跑完全程马拉松，结果用了三小时三十多分钟。儘管体重比以前增加许多，时间却缩短将近四十分钟。
在马拉松用语里有「三十五公里撞墙期」的说法，明明跑步状况不错，但一到三十五公里左右的距离时，速度突然急遽减缓，许多选手因此无法再继续跑。这个情况是因为能量用尽，前半段的路程跑得太快，造成供给身体运动能量的醣类不足，以至于无法继续跑下去。
一般人都会认为，想要克服三十五公里撞墙期得到亮眼的成绩，就必须经由大量且辛苦的练习来提升「持久力」。
然而，事实并非如此。马拉松的重点是，如何保有供给能量的醣类到最后。
人体除了醣类，脂肪也能够供给能量，打个比方，就像是能够使用汽油、电力二种动力源驱动的混合动力车一样。我们的身体从事激烈运动的时候，会使用醣类比较多；从事缓和运动的时候，会使用脂肪比较多。
利用这样的机制，就能够让身体主要消耗脂肪，将醣类保留到最后。
以脂肪做为主要能源的理想运动程度是，不堆积乳酸的临界跑步速度。具体来说就是，能面带笑容哼歌、聊天的跑步速度，这就是所谓的超慢跑。
后来，我们以现有的基础科学资料验证缓慢跑步带来的效果，并于二○○九年，将它命名为「超慢跑」。
塑身效果更胜健走！同样的速度，2倍的效果？
一时兴起要减重却没有运动经验的人，大多都会从健走开始。的确，健走谁都容易上手，而且也能消耗相当程度的能量，从事不久便能感受到身体逐渐结实起来。
然而，和健走同样速度的超慢跑，更可以消耗约二倍的能量。所以说，想要甩掉多余的脂肪，没有比超慢跑更有效率的运动。为什么会是这样呢？
这是因为使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必须确实抬起大腿，此时使用到臀部、大腿前面的肌肉，还有从脊椎骨延伸到大腿骨，连接上半身与下半身称为髂腰肌的肌肉。不管是哪一个，都是身体的大块肌肉。
健走的话，基本上不会使用这些大块肌肉。前进时，左右其中一脚必须接触地面的是健走；前进时，左右双脚有瞬间离开地面的是慢跑、快跑，后者需在适当的时机活动髋关节与膝关节，使用到这些骨头周围的大块肌肉，能量消耗量比较大。
最近的研究显示，想要健康长寿，除了去除多余脂肪，提高持久力的来源—— 最大氧气摄取量也是很重要的一环。
想要提高最大氧气摄取量，必须让心脏承受一定程度的负荷。除了体能低落的人，日常的健走难以达到这个负荷量。即便是体能低落的人，持续健走一段时间，体力增加后，也必须加快健走速度才能达到这个负荷量。一直以相同的速度健走，负荷会愈来愈弱，运动效果当然也会降低。
速度大概要增加到时速六公里才会有效果，但这样的话，跑步反而比走路轻鬆。因为快速走路会强制加大步伐，反而造成身体的负担。行人穿越道的号誌灯即将变成红灯的时候，大家会下意识地跑起来就是这个缘故。以走路速度跑步的超慢跑，就没有这样的缺点。超慢跑不论跑多快，效果差异不大，不会突然增加身体的负担。以相同的运动负荷增加体力，最后自然会变成慢速跑步。
这边举个实例，前几天，有人来信询问：「一开始时速五公里的超慢跑，不到半年的时间变成时速九公里。请问这样还有超慢跑的效果吗？」这种情形，正是我们所期望的。原本只是想要超慢跑而已，速度却在不知觉中惊人地提升。
「超慢」是多慢？不会喘息，轻鬆地跑！
慢速跑步的慢跑，前面再加上「超」，变成超慢跑。那么，实际上「超慢」到底是有多慢呢？
当被要求「稍微跑一下」，我们会倾向用比自己预想还要快的速度跑起来，总之「尽力」跑就对了。结果，不到五分钟就心跳加速、气喘吁吁，最后停下脚步，得到「果然，跑步很累人」的结论。
普通的跑步时速约有十公里；慢速跑步的慢跑，平均时速为七至八公里。儘管每个人的体能有差异，但若是第一次超慢跑，我建议用更慢的速度，从时速四至五公里开始，而这个速度正是 走路的速度。
虽然说时速四至五公里，但大部分的人还是摸不着头绪，一不小心速度过快，没多久就精疲力竭。
请别人在旁边走路，是最容易了解超慢跑速度的方法。当然，那个人不能是快速走路，而是以一般的速度行走。在公园等地方，以不超过前面行人的速度跑步，也是一种方法。
实际体验这个速度后，我想任谁都会感到惊讶吧。参加过我研讨会的人，体验后也都不敢置信：「真的可以这么慢吗？」
这个的速度不会汗水淋淋，也不会气喘吁吁，不论多么运动不足的人，不要说五分钟，持续十分钟、二十分钟的轻鬆跑步都不是问题。
