练肌耐力持续燃脂8小时，2动作不瘦也难
无论你的人格类型为何，我都希望你像个运动员一般投入健身。这是我指导学员的基本原则，因为
这样的训练方式能锻鍊出强健肌肉，又能以最具燃脂效果的方式运用你的肌肉纤维。
让我对此稍加说明。你的身上有两种肌肉纤维：快缩肌（fasttwitch）、慢缩肌（slow-twitch）。透过我所设计的 肌耐力训练，你会同时锻鍊到这两种肌肉，不过增强式训练主要聚焦于快缩肌，这正是拥有最佳燃脂效果的肌肉类型。我藉此加速你成效的时机，变得更加精实，并且锻鍊出更多肌肉。在我设计的健身法中，我将重点置于肌耐力训练，藉此落实这些观念；同时融入许多动作和系列活动，帮助你持续运动、加速心跳。
肌耐力训练不仅会运用到你自身的体重，也会透过弹力带与各式重训达到雕塑身材的目标。这套训练的设计宗旨在于加强肌力锻鍊，以有效的方式强化柔软的肌肉。
我偏好肌耐力训练的原因之一在于，即使你完成健身，你的身体依然会继续燃烧热量。事实上，由于你体内的肌肉组织正进行修补与修护，在接下来的四小时、六小时，甚至长达八小时的时间内，你都会持续消耗热量。 有氧运动一旦停止动作，效益也随之暂停；因此，与其只专注于有氧活动，你还必须搭配可持续燃烧热量的无氧运动。这正是健身与锻鍊肌肉的力量！
说来有些吓人，不过研究显示，年过三十五岁以后，你的肌力与组织就会逐渐流逝。事实上，健康专家估计，我们一年就会减少一百公克至两百公克的肌肉重量，每年皆是如此。因此你不难想像，假如你继续维持静态生活，不在运动里增加肌耐力训练，你将会流失多少肌肉。现在给你一些好消息： 充分伸展身体能显着减缓肌肉流失率，更有许多案例证实，效果可维持好几年！你绝对不能继续忽视肌耐力训练的重要性，无论想要获得短期或长期减重成效，光靠有氧运动都不足以达成目标。
你已经找不到任何藉口拒运动于千里之外。无论你是否準备就绪，我们开始吧！
负重运动：
1. 后跨步
双脚併拢站直，将双手置于后脑勺。单脚往后，形成弓箭步。往后跨步时，将身体重心压低，同时抬头挺胸，肩膀往后扩张。让后脚膝盖儘量离地约2.5公分，保持前脚膝盖与地面完全垂直。夹紧双臀，同时伸展髋屈肌。
完成这个姿势后，将重心移至前脚，藉由前脚的臀大肌收回后脚，再次回到预备动作。换另一脚重複相同动作，完成一回合。
2. 侧面下蹲
站姿，双脚打开的幅度超过肩宽。将右脚往侧面踏出，蹲下，臀部朝右移。保持臀部肌肉于后脚跟上方收紧，同时伸出双臂保持平衡。将右脚收回，回到原点，接着以左脚重複相同动作，完成一回合。
本文摘自《你的个性，决定你该怎么瘦》／珍・魏德史顿（美国第一线健身教练）／三采
让我对此稍加说明。你的身上有两种肌肉纤维：快缩肌（fasttwitch）、慢缩肌（slow-twitch）。透过我所设计的 肌耐力训练，你会同时锻鍊到这两种肌肉，不过增强式训练主要聚焦于快缩肌，这正是拥有最佳燃脂效果的肌肉类型。我藉此加速你成效的时机，变得更加精实，并且锻鍊出更多肌肉。在我设计的健身法中，我将重点置于肌耐力训练，藉此落实这些观念；同时融入许多动作和系列活动，帮助你持续运动、加速心跳。
肌耐力训练不仅会运用到你自身的体重，也会透过弹力带与各式重训达到雕塑身材的目标。这套训练的设计宗旨在于加强肌力锻鍊，以有效的方式强化柔软的肌肉。
我偏好肌耐力训练的原因之一在于，即使你完成健身，你的身体依然会继续燃烧热量。事实上，由于你体内的肌肉组织正进行修补与修护，在接下来的四小时、六小时，甚至长达八小时的时间内，你都会持续消耗热量。 有氧运动一旦停止动作，效益也随之暂停；因此，与其只专注于有氧活动，你还必须搭配可持续燃烧热量的无氧运动。这正是健身与锻鍊肌肉的力量！
说来有些吓人，不过研究显示，年过三十五岁以后，你的肌力与组织就会逐渐流逝。事实上，健康专家估计，我们一年就会减少一百公克至两百公克的肌肉重量，每年皆是如此。因此你不难想像，假如你继续维持静态生活，不在运动里增加肌耐力训练，你将会流失多少肌肉。现在给你一些好消息： 充分伸展身体能显着减缓肌肉流失率，更有许多案例证实，效果可维持好几年！你绝对不能继续忽视肌耐力训练的重要性，无论想要获得短期或长期减重成效，光靠有氧运动都不足以达成目标。
你已经找不到任何藉口拒运动于千里之外。无论你是否準备就绪，我们开始吧！
负重运动：
1. 后跨步
双脚併拢站直，将双手置于后脑勺。单脚往后，形成弓箭步。往后跨步时，将身体重心压低，同时抬头挺胸，肩膀往后扩张。让后脚膝盖儘量离地约2.5公分，保持前脚膝盖与地面完全垂直。夹紧双臀，同时伸展髋屈肌。
完成这个姿势后，将重心移至前脚，藉由前脚的臀大肌收回后脚，再次回到预备动作。换另一脚重複相同动作，完成一回合。
2. 侧面下蹲
站姿，双脚打开的幅度超过肩宽。将右脚往侧面踏出，蹲下，臀部朝右移。保持臀部肌肉于后脚跟上方收紧，同时伸出双臂保持平衡。将右脚收回，回到原点，接着以左脚重複相同动作，完成一回合。
本文摘自《你的个性，决定你该怎么瘦》／珍・魏德史顿（美国第一线健身教练）／三采
