超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每週5天养成超肌体质
「只有朋友跟肌肉是用金钱买不到的。」说这句话的是日本女星万田久子，59岁以7小时跑完42公里的全马马拉松，她曾出版生活保养的书籍，其中这句话太有意思。人体地图十分複杂，而我们的一举一动，都要靠肌肉来完成。
对长者来说，上了年纪除了要避免慢性病找上门，更要重视「力气」这件事。复健科医师史考特告诉我们一个真实案例，一位老奶奶上完厕所无法自行站起来，就这样坐在马桶上等家人回来「救」她起身。
肌肉人体唯一可以透过锻练而改变的地方就是肌肉，而身体的强壮并不是只有外表上，日常生活中提重物、爬楼梯、蹲下起立，每个行动都会用到肌肉。你看不到它却天天要使用。
本期我们访问了70岁的资深艺人陈淑丽，她并不是因为是艺人才努力保持好身材，而是在50岁时发现运动与锻练的好处，让她至今还能站在第一线教学并且容光焕发，让人惊奇。还有原本是嫌恶重训的上班族女生，一个小意外让她接触到肌力训练，命运默默把她推向完全不在人生计画中的健美舞台，也是让人刮目相看的故事。
我们还特别邀请两位专家，为大家设计从零开始的肌力训练计画，名称也很有趣，像是：死虫式、太空椅、早安式硬举……。只要身体没有大碍，不分性别年龄、不用任何基础就能开始。一週5天，持续21天，你就能感受到身体的改变，下一个惊奇队长就是你。
详细精彩目录
超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每週5天养成超肌体质
Part-1:关于肌力
■ 70岁也能长肌肉，重量训练竟能改变人生
■ 锻练肌肉的五大理由
■ 专访史考特医师：肌力就是能力
■ 肌力25个关键QA
■ 11种锻练肌肉的健康益处
Part-2:惊奇队长
■ 陈淑丽：不会老就是大明星
■ 欧国平：追完坏人追健康
■ 祝一七：挑战自己，人生更健美
Part-3：奇肌课表
■ 专访专业教练林冠廷：高年级更要修体育课
■ 专访专业教练Arwen：免动刀的人体改造
■ 21天奇肌课表
■ 暖身操
◎ 基础篇
◎ 进阶篇
■ 运动恢复
◎ 负重篇
◎ 体能日
Part-4运动恢复
■ NBA总冠军的秘密：睡觉
■ 吃这些提高量能，减少损伤
■ 运动前后这样吃
保健撇步
■ 惊人奇效！坐着前弯30秒，半年血管年轻10岁！
■ 深蹲搭配踮脚尖，70岁名医瘦下9kg、骨密度比年轻人还高！
聪明饮食
■ 代谢失灵，少吃还发福？4种食物免忌口提高你的代谢力
■ 40后手麻、手痛与荷尔蒙有关！用天然食物延长关节的使用期限
时事焦点
■ 罗时丰肠沾黏、腹膜炎「切肠保命」医师警告：这些症状拖不得
早安食材
■ 秋刀鱼
疾病百科
■ 甲状腺癌
名医健康相谈室
■ 筋膜发炎不只痠痛，头痛、晕眩……全身崩坏失调
谭敦慈的防毒教室
■ 肠病毒、类流感都掰了
健康专栏
■ 郁见希望：忧郁症创新治疗（上）
■ 熟龄族预防三高：营养师传授保健品补充攻略
早安影音
■ 洗肾王国元兇/一天排尿几次是正常？
此为《早安健康》7月号《超肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
对长者来说，上了年纪除了要避免慢性病找上门，更要重视「力气」这件事。复健科医师史考特告诉我们一个真实案例，一位老奶奶上完厕所无法自行站起来，就这样坐在马桶上等家人回来「救」她起身。
肌肉人体唯一可以透过锻练而改变的地方就是肌肉，而身体的强壮并不是只有外表上，日常生活中提重物、爬楼梯、蹲下起立，每个行动都会用到肌肉。你看不到它却天天要使用。
本期我们访问了70岁的资深艺人陈淑丽，她并不是因为是艺人才努力保持好身材，而是在50岁时发现运动与锻练的好处，让她至今还能站在第一线教学并且容光焕发，让人惊奇。还有原本是嫌恶重训的上班族女生，一个小意外让她接触到肌力训练，命运默默把她推向完全不在人生计画中的健美舞台，也是让人刮目相看的故事。
我们还特别邀请两位专家，为大家设计从零开始的肌力训练计画，名称也很有趣，像是：死虫式、太空椅、早安式硬举……。只要身体没有大碍，不分性别年龄、不用任何基础就能开始。一週5天，持续21天，你就能感受到身体的改变，下一个惊奇队长就是你。
详细精彩目录
超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每週5天养成超肌体质
Part-1:关于肌力
■ 70岁也能长肌肉，重量训练竟能改变人生
■ 锻练肌肉的五大理由
■ 专访史考特医师：肌力就是能力
■ 肌力25个关键QA
■ 11种锻练肌肉的健康益处
Part-2:惊奇队长
■ 陈淑丽：不会老就是大明星
■ 欧国平：追完坏人追健康
■ 祝一七：挑战自己，人生更健美
Part-3：奇肌课表
■ 专访专业教练林冠廷：高年级更要修体育课
■ 专访专业教练Arwen：免动刀的人体改造
■ 21天奇肌课表
■ 暖身操
◎ 基础篇
◎ 进阶篇
■ 运动恢复
◎ 负重篇
◎ 体能日
Part-4运动恢复
■ NBA总冠军的秘密：睡觉
■ 吃这些提高量能，减少损伤
■ 运动前后这样吃
保健撇步
■ 惊人奇效！坐着前弯30秒，半年血管年轻10岁！
■ 深蹲搭配踮脚尖，70岁名医瘦下9kg、骨密度比年轻人还高！
聪明饮食
■ 代谢失灵，少吃还发福？4种食物免忌口提高你的代谢力
■ 40后手麻、手痛与荷尔蒙有关！用天然食物延长关节的使用期限
时事焦点
■ 罗时丰肠沾黏、腹膜炎「切肠保命」医师警告：这些症状拖不得
早安食材
■ 秋刀鱼
疾病百科
■ 甲状腺癌
名医健康相谈室
■ 筋膜发炎不只痠痛，头痛、晕眩……全身崩坏失调
谭敦慈的防毒教室
■ 肠病毒、类流感都掰了
健康专栏
■ 郁见希望：忧郁症创新治疗（上）
■ 熟龄族预防三高：营养师传授保健品补充攻略
早安影音
■ 洗肾王国元兇/一天排尿几次是正常？
此为《早安健康》7月号《超肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
