有氧燃脂免出门！复健科医：注意1件事防足底筋膜炎
有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎
健走、慢跑都是热门的有氧运动，但梅雨季、空汙季接连不断，许多人在家运动，没想到原地跑、开合跳、跳绳这些跳跃动作隐含危机，忘了热身更容易招来运动伤害。
复健科医师陈相宏指出，在家只打赤脚或穿拖鞋就做开合跳等运动，跳跃时脚尖缓冲不够易造成跖骨受伤，足底筋膜炎立刻找上门。如果要在室内运动，也可在健身房或运动中心空地，并且记得全副武装，穿上运动鞋，适当伸展或热身。
「先伸展肌肉、肌腱约5~10分钟， 我常说只要有做这5~10分钟，纵使后面只做10分钟也很有用」，陈相宏提醒：「尤其天气冷时，第一预防肌肉、肌腱、靭带拉伤抽筋，第二减少运动伤害，第三增加肌肉血流量、提高运动表现，第四增加柔软度、减少运动后痠痛。」
30岁：挑战高强度有氧，积极不设限
有氧运动强度以心跳率为準，依美国运动医学会，高强度为每分钟心跳次数达「（220- 年龄）的 * 75 ∼ 85%」。30 岁可挑战高强度、高阻力、多功能运动如跑步、游泳、跳舞等。
40岁：做中高强度有氧，提高骨质密度
每分钟心跳达「（220- 年龄）*75%」的中高强度，约为呼吸有点喘、能讲话但不能唱歌。跑步、单车都很适合，冲击性运动有助提高骨密度，若想减轻关节负担也可选择游泳。
50岁：维持中等强度有氧，慎防运动伤害
每分钟心跳达「（220- 年龄） *65 ∼ 75%」为中等强度，如游泳、单车、快走等，跳绳的微冲击能防止50 岁后骨质加速流失。应保护好旧伤部位，疼痛就停止运动。
健走、慢跑都是热门的有氧运动，但梅雨季、空汙季接连不断，许多人在家运动，没想到原地跑、开合跳、跳绳这些跳跃动作隐含危机，忘了热身更容易招来运动伤害。
复健科医师陈相宏指出，在家只打赤脚或穿拖鞋就做开合跳等运动，跳跃时脚尖缓冲不够易造成跖骨受伤，足底筋膜炎立刻找上门。如果要在室内运动，也可在健身房或运动中心空地，并且记得全副武装，穿上运动鞋，适当伸展或热身。
「先伸展肌肉、肌腱约5~10分钟， 我常说只要有做这5~10分钟，纵使后面只做10分钟也很有用」，陈相宏提醒：「尤其天气冷时，第一预防肌肉、肌腱、靭带拉伤抽筋，第二减少运动伤害，第三增加肌肉血流量、提高运动表现，第四增加柔软度、减少运动后痠痛。」
30岁：挑战高强度有氧，积极不设限
有氧运动强度以心跳率为準，依美国运动医学会，高强度为每分钟心跳次数达「（220- 年龄）的 * 75 ∼ 85%」。30 岁可挑战高强度、高阻力、多功能运动如跑步、游泳、跳舞等。
40岁：做中高强度有氧，提高骨质密度
每分钟心跳达「（220- 年龄）*75%」的中高强度，约为呼吸有点喘、能讲话但不能唱歌。跑步、单车都很适合，冲击性运动有助提高骨密度，若想减轻关节负担也可选择游泳。
50岁：维持中等强度有氧，慎防运动伤害
每分钟心跳达「（220- 年龄） *65 ∼ 75%」为中等强度，如游泳、单车、快走等，跳绳的微冲击能防止50 岁后骨质加速流失。应保护好旧伤部位，疼痛就停止运动。
