大餐吃多加重内脏负担！1招瑜伽伸展重整骨盘助消化
年末年初经历了耶诞节、跨年，紧接着又是尾牙季的到来，大大小小聚会不断，吃进了比平常还要多的食物，运动量却没有增加？不妨透过简单的运动伸展腰部周围与下半身，重整内脏状态，促进消化！
重整骨盘、锻鍊腿部 还能提高内脏机能
日本瑜珈老师上村由夏表示，吃太多时腹部周围也会变得钝重，像是要支撑着肠胃，腹部和背部都会加重负担，让腰部变得紧绷。而这个姿势能够伸展下半身，对于调整内脏状态，活络下半身很有帮助。
日本生活情报网站的妈妈瑜珈单元作者ASUKA也指出，这个姿势能紧緻腿部，还能促进上半身和头部的血液循环。
《伸展运动这样做》
STEP1.双腿大大张开，感觉从头到脊椎都往上，让骨盘立起。
STEP2.一边吸气一边伸展腹部，吐气时上半身往前倒，折到脚跟的部位。这时不用勉强挺直脊椎，利用头部和上半身的重量自然地往前倒即可。双手抓住脚踝周围。如果身体比较硬的人不用勉强，抓住小腿等位置即可。
STEP3.一边吸气一边在让头部和脊椎更往前伸展一点，吐气时加强前屈的动作，让头顶朝向地板，肩膀周围的力气放鬆。维持动作5~10个呼吸。
请适度调整重心，不要勉强，避免跌倒。
重整骨盘、锻鍊腿部 还能提高内脏机能
日本瑜珈老师上村由夏表示，吃太多时腹部周围也会变得钝重，像是要支撑着肠胃，腹部和背部都会加重负担，让腰部变得紧绷。而这个姿势能够伸展下半身，对于调整内脏状态，活络下半身很有帮助。
日本生活情报网站的妈妈瑜珈单元作者ASUKA也指出，这个姿势能紧緻腿部，还能促进上半身和头部的血液循环。
《伸展运动这样做》
STEP1.双腿大大张开，感觉从头到脊椎都往上，让骨盘立起。
STEP2.一边吸气一边伸展腹部，吐气时上半身往前倒，折到脚跟的部位。这时不用勉强挺直脊椎，利用头部和上半身的重量自然地往前倒即可。双手抓住脚踝周围。如果身体比较硬的人不用勉强，抓住小腿等位置即可。
STEP3.一边吸气一边在让头部和脊椎更往前伸展一点，吐气时加强前屈的动作，让头顶朝向地板，肩膀周围的力气放鬆。维持动作5~10个呼吸。
请适度调整重心，不要勉强，避免跌倒。
