韩星IU、李孝利都在练！瑜伽之王解痠痛又消赘肉
深陷头倒立的魅力中
某一天，我偶然在Youtube 上，看到瑜伽老师布里奥尼．史密斯（Briohny Smyth）做头倒立等各式各样倒立姿势的影片，这让我受到极大冲击，原来做瑜伽也能这么优美。此后，我成了她的粉丝，并修毕国际瑜伽教师学分。在瑜伽的众多动作中，「头倒立」被誉为Asana（瑜伽体位）之王，而我深陷倒立姿势的魅力中，于是便开始展开练习。
近来随着韩国艺人李孝利、IU 做倒立姿势的模样在电视上播出，使瑜伽受到莫大关注，现在在一般的瑜伽教室就能学得到。不过，当时的我，虽然很想学，却没有途径，加上社群网路不如现在发达，不容易取得
「倒立逆伸展」第1 週挑战
首次进行倒立练习的人，在身体颠倒时，脸部、颈部和肩膀肌肉往往难以放鬆，所以呼吸十分吃力。第一週计划，在开始进行头倒立之前，最重要的是先打造敞开的肩膀和笔直的脊椎，并练习如何在血液集中于头部的状态下自然呼吸。
1 面对墙壁，屈膝跪坐。手掌紧贴，将手肘打开，手肘要打开到让头塞得进去的宽度。
2 手肘到手刀部位紧贴墙壁，并将头放入两手手肘之间。
Tips 动作②∼④中，头部没有着地。
3 用手肘支撑地面，然后一边吐气，一边将臀部抬向天花板。
Tips 手肘到尾椎需呈一直线。
4 将双脚往前走，让脚靠近脸部，停留姿势，然后慢慢深呼吸10次。
Tips 呼吸期间如果觉得头晕或噁心想吐，请立即中止动作。
本文摘自《强核心．修体态．除赘肉．解痠痛，倒立逆伸展》／金多惠（瑜伽老师）／采实文化
某一天，我偶然在Youtube 上，看到瑜伽老师布里奥尼．史密斯（Briohny Smyth）做头倒立等各式各样倒立姿势的影片，这让我受到极大冲击，原来做瑜伽也能这么优美。此后，我成了她的粉丝，并修毕国际瑜伽教师学分。在瑜伽的众多动作中，「头倒立」被誉为Asana（瑜伽体位）之王，而我深陷倒立姿势的魅力中，于是便开始展开练习。
近来随着韩国艺人李孝利、IU 做倒立姿势的模样在电视上播出，使瑜伽受到莫大关注，现在在一般的瑜伽教室就能学得到。不过，当时的我，虽然很想学，却没有途径，加上社群网路不如现在发达，不容易取得
「倒立逆伸展」第1 週挑战
首次进行倒立练习的人，在身体颠倒时，脸部、颈部和肩膀肌肉往往难以放鬆，所以呼吸十分吃力。第一週计划，在开始进行头倒立之前，最重要的是先打造敞开的肩膀和笔直的脊椎，并练习如何在血液集中于头部的状态下自然呼吸。
1 面对墙壁，屈膝跪坐。手掌紧贴，将手肘打开，手肘要打开到让头塞得进去的宽度。
2 手肘到手刀部位紧贴墙壁，并将头放入两手手肘之间。
Tips 动作②∼④中，头部没有着地。
3 用手肘支撑地面，然后一边吐气，一边将臀部抬向天花板。
Tips 手肘到尾椎需呈一直线。
4 将双脚往前走，让脚靠近脸部，停留姿势，然后慢慢深呼吸10次。
Tips 呼吸期间如果觉得头晕或噁心想吐，请立即中止动作。
本文摘自《强核心．修体态．除赘肉．解痠痛，倒立逆伸展》／金多惠（瑜伽老师）／采实文化
