不想血压忽高忽低？别错过躺姿瑜伽，让壅塞的血流变通畅
慢老瑜伽Q&A
Q1 我是个身体很僵硬的人，适合做瑜伽吗？
A：完全没问题。瑜伽是一种可以自行调节身体负荷的运动，就算筋骨僵硬，只要做到妳身体当时的极限，就一定会有效果。与其摆出完美的姿势，只要让身体舒服地伸展、专心呼吸，妳一定会越来越进步。
Q2 我有腰痛的问题，也可以做瑜伽吗？
A：不仅是腰痛，身体如果有不适时，做任何运动前请先谘询医生。膝盖痛或腰痛等症状，依据不同原因有「最好运动」和「最好不要动」的可能，若医生表示「可以做适量运动」，再开始练习瑜伽。
Q3 什么时候做瑜伽最有效果？
A：什么时候都可以，但是空腹时最好。另外，若有俯卧或扭转身体等动作，请避免在用餐后2小时内进行。
Q4 是否要补充水分？
A：进行瑜伽时会促进身体的血液及淋巴液的流动，为了提升效果，请适时补充水分。除了做瑜伽前和结束后，如果在练习中感到口渴，也要积极地摄取水分。建议饮用常温水及白开水。
Q5 练习瑜伽时会不自觉憋气，该如何改善？
A：如果尚未习惯「鼻吸鼻吐」，可以先练习「鼻子吸气、嘴巴吐气」。练习瑜伽时，节奏顺畅的呼吸是相当重要的一环，一开始可以先从有意识地吸气、吐气开始练习，慢慢地将呼吸融入动作之中。
Q6 即使是做了号称让「心灵平静」的姿势，为什么还是无法放鬆？
A：要让全身感到完全放鬆比想像中要困难，与其急着要把全身的力气全部放掉，请先闭上双眼、心情愉快地呼吸才是最重要的。渐渐地，妳就会抓到放鬆的感觉。
Q7 做瑜伽之后，为什么感觉身体比以前更加疲累？
A：持续进行瑜伽一段时间后，会暂时感觉身体好像变差了。这是因为堆积在体内的老旧废物排出、身体的歪斜受到矫正后所产生的现象，称之为「好转反应」，可能会出现肌肉疼痛、容易紧张、睡眠型态改变等症状。依照每个人的身体状况，可能会持续几週至数个月。请不要担心，继续正常练习即可。
躺姿瑜珈：软化血管，稳定忽高忽低的血压
更年期女性由于雌激素减少、血管的柔软性下降，容易引起血压波动，造成更年期高血压。透过这个姿势让血管扩张，可让下半身易阻塞的血液顺畅流动，促进全身血液循环，达到保护血管的作用。
起床时，顺便做「仰卧单抬腿式」
腿部浮肿
脚往上举起时，能够伸展到大腿内侧的肌肉，不仅能促进血液循环，还能消除浮肿及疲劳。
1 身体平躺、两脚膝盖弯曲后吐气。吸气时，抬起右脚，两手握着小腿肚周边。
2 吐气时，同时伸直右边膝盖，尽可能朝脸部拉近，保持这个动作，停留5个呼吸。另一只脚也重複相同的动作。
本文摘自《慢老瑜伽》／深堀真由美（资深瑜伽教练）／苹果屋
Q1 我是个身体很僵硬的人，适合做瑜伽吗？
A：完全没问题。瑜伽是一种可以自行调节身体负荷的运动，就算筋骨僵硬，只要做到妳身体当时的极限，就一定会有效果。与其摆出完美的姿势，只要让身体舒服地伸展、专心呼吸，妳一定会越来越进步。
Q2 我有腰痛的问题，也可以做瑜伽吗？
A：不仅是腰痛，身体如果有不适时，做任何运动前请先谘询医生。膝盖痛或腰痛等症状，依据不同原因有「最好运动」和「最好不要动」的可能，若医生表示「可以做适量运动」，再开始练习瑜伽。
Q3 什么时候做瑜伽最有效果？
A：什么时候都可以，但是空腹时最好。另外，若有俯卧或扭转身体等动作，请避免在用餐后2小时内进行。
Q4 是否要补充水分？
A：进行瑜伽时会促进身体的血液及淋巴液的流动，为了提升效果，请适时补充水分。除了做瑜伽前和结束后，如果在练习中感到口渴，也要积极地摄取水分。建议饮用常温水及白开水。
Q5 练习瑜伽时会不自觉憋气，该如何改善？
A：如果尚未习惯「鼻吸鼻吐」，可以先练习「鼻子吸气、嘴巴吐气」。练习瑜伽时，节奏顺畅的呼吸是相当重要的一环，一开始可以先从有意识地吸气、吐气开始练习，慢慢地将呼吸融入动作之中。
Q6 即使是做了号称让「心灵平静」的姿势，为什么还是无法放鬆？
A：要让全身感到完全放鬆比想像中要困难，与其急着要把全身的力气全部放掉，请先闭上双眼、心情愉快地呼吸才是最重要的。渐渐地，妳就会抓到放鬆的感觉。
Q7 做瑜伽之后，为什么感觉身体比以前更加疲累？
A：持续进行瑜伽一段时间后，会暂时感觉身体好像变差了。这是因为堆积在体内的老旧废物排出、身体的歪斜受到矫正后所产生的现象，称之为「好转反应」，可能会出现肌肉疼痛、容易紧张、睡眠型态改变等症状。依照每个人的身体状况，可能会持续几週至数个月。请不要担心，继续正常练习即可。
躺姿瑜珈：软化血管，稳定忽高忽低的血压
更年期女性由于雌激素减少、血管的柔软性下降，容易引起血压波动，造成更年期高血压。透过这个姿势让血管扩张，可让下半身易阻塞的血液顺畅流动，促进全身血液循环，达到保护血管的作用。
起床时，顺便做「仰卧单抬腿式」
腿部浮肿
脚往上举起时，能够伸展到大腿内侧的肌肉，不仅能促进血液循环，还能消除浮肿及疲劳。
1 身体平躺、两脚膝盖弯曲后吐气。吸气时，抬起右脚，两手握着小腿肚周边。
2 吐气时，同时伸直右边膝盖，尽可能朝脸部拉近，保持这个动作，停留5个呼吸。另一只脚也重複相同的动作。
本文摘自《慢老瑜伽》／深堀真由美（资深瑜伽教练）／苹果屋
