跑步更要练核心肌群！2动作锻练腰腿改善肌肉失衡
最近很夯训练核心肌群，事实上我们的身体核心不只有腹部。核心肌群的组成超过十二种肌肉，位于腹部、腰部以及臀部，他们能使我们脊椎稳定并且维持身体挺直。这裏的肌群能让我们自由地往前、往后、选转，因此核心的训练对跑步的人非常重要。
我跟许多女孩一样，当我开始跑步时，训练当中没包括肌力训练（当时跑步就够了！），直到膝盖开始发痛。没错，有名的膝盖肌腱因为过度负荷，逼得我不得不停跑两个月。解决办法呢？休息以及我们接下来会看到的肌力练习，因为锻鍊腿后肌和股四头肌，能让膝盖肌腱得到喘息机会，预防运动伤害，比如膝盖伤害，这是在跑者身上普遍看到的伤害。另一个好处是，妳的骨头也会更加强壮。
儘管我们的心血管训练效果不错，大部分人很快就能跑比较久，我们的肌肉却还没準备好跑步需要的力气，于是可能引起令人闻之色变的运动伤害。记住，跑步能让妳的身体变强壮，但是要是一些部位用得比其他部位多，会引起肌肉失衡。因此，有效的肌力和耐力训练计画，能让肌肉紧实，非常重要。唯一的办法是穿上运动裤，锻鍊其他部位肌肉，预防失衡状态发生，让汗水湿透T恤。
一方面，要锻鍊臀部肌肉、股四头肌和腿后肌，一方面也要加强腹部和腰部，这些部位的肌肉虽然在跑步时用不上，却能支撑身体，提供平衡感。最后，轮到加强有名的核心肌群（繁重的工作！），也就是我们身体的中央部位。
锻鍊核心肌群的运动（身体中央、腹部、腰部和脊椎周围的肌肉组织等）
腰肌和腹斜肌
1.
方法：将弹力绳一头绑在一只床脚或任何其他家具上，一只手拉住另外一头。身体和弹力绳成垂直线，侧棒式姿势，以膝盖和一只手肘支撑（进阶版的动作是靠双脚支撑而不是膝盖）。姿势完成后，主要的运动是拉弹力绳，越过身体上方和下方，这样一来，得旋转脊椎完成运动。
2.
功效：能完成完整进阶的平衡动作。能锻鍊许多肌肉：臀中肌和支撑那只
脚的臀小肌、腹斜肌、腰肌、前锯肌、三角肌、大胸肌、二头肌、三头肌等等。想要练习高尔夫挥桿动作的话，这是个非常棒的运动（好处多多！）。
3.
循环练习： 一套十到十五秒。完整循环练习包括一整套完整动作，拉力绳越过身体两侧，也就是上方和下方。
足部屈肌
1.
方法：站着，一只脚往前，脚尖踩在抹布上。脚踩着抹布滑动，画一个半圆，同时另一只脚半蹲。双手往腿部滑动的方向摆动以控制身体平衡。回到开始姿势，再画一个半圆。重点是，没有移动的那只脚要保持脚踝、膝盖和臀部呈笔直一条线，训练正确的臀部肌肉群，避免膝盖运动伤害。接着换另一条腿重複同样动作。
2.
功效：可以训练臀肌、股四头肌、股肌以及平衡感。
3.
循环练习：每一只脚八到十五秒。
