一天撑地抬腿10下，懒人腹肌运动养成好便力
便祕是许多现代人的烦恼，改善饮食固然重要，但再配合适度运动及腹部按摩，更能有效改善便秘。日本肠道权威医生松生恒夫表示，腹肌是排便时的主要动力，而且腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。以下提供几个超简单运动法，轻鬆练就排便力！
1.每天都做得到的
〈初级篇〉：坐在地板上伸直双脚，双手撑在身后。抬起双腿，离地约30～50公分，慢慢数到10后放下。一天做10次。
〈进阶篇〉：躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在后脑勺，抬起上半身，连续做10下。切记不太有办法起身时，勿硬用手扳着头起身，以免姿势不当，伤到颈椎。
2.预防便秘就靠
与一般的呼吸不同，从鼻子慢慢吸气，使肚子膨胀，再慢慢从嘴巴吐掉肚子里的气。腹式呼吸能刺激腹肌与横隔膜，提高腹腔内部压力，让便便顺畅排出，并能刺激肠道，引起便意。
3.，刺激肠道
饭后3～5小时后，以肚脐为中心，用手掌顺时针画日文的「の」字形2～3圈，轻且缓按摩腹部。适当的压力能有助于便便顺利移动，促进排便。
4.将纳入生活中
早上上班时在前一站下车走路到公司、多走楼梯而非搭乘电梯、工作告一个段落时起来伸展一下筋骨，不必特意上健身房，也不需过人的运动细胞，日常生活中就能做到的轻度运动一样也能活动到肌肉，带给肠道刺激，有效改善便秘。
