预防漏尿、腰痛！专家教你「屁屁一夹」锻鍊骨盆底肌群
女性天生肌肉就相对较少，再加上生产等原因也容易让骨盆底肌群衰弱，造成漏尿、便祕、腰痛等问题，造成生活上很大的困扰。日本整体塑身专家独创一招简单的「屁股夹笔」动作，能帮助锻鍊包括骨盆底肌群在内的肛门周遭肌群，使骨盆底肌群衰弱、随之而来的腰痛、便祕、漏尿等问题可望获得改善！
屁股夹笔锻鍊肛门周遭肌群，预防漏尿、腰痛、便秘
日本整体师、塑身专家久孃由起子表示，人体各处肌肉会随年纪增长而衰弱，而当骨盆底肌群等肛门周遭肌肉衰弱，可能导致骨盆歪斜、姿势不良，引起驼背、漏尿、腰痛脚痛、便秘，甚至肩膀僵硬酸痛等问题。
因此久孃由起子推荐了一个简单的臀部夹笔动作，藉由锻鍊骨盆底肌群的肛门周遭肌肉以及腿部肌肉，可能有助于预防漏尿，以及这些部位肌肉衰弱所造成的腰痛、脚痛、便秘等问题。久孃由起子也表示，这个动作无分场合，平常做家事、刷牙、看电视时就能做，而且体力不佳的高龄者也能做到，轻鬆就能帮助锻鍊肌力。
日本高原整形外科诊所提供之资讯也指出，漏尿、频尿的起因之一可能是骨盆底肌群衰弱，特别是产后女性，容易因为骨盆底肌群衰弱而有下腹部鬆弛、骨盆歪斜、便祕、肩膀僵硬酸痛、腰痛等问题，这可能是因为骨盆底肌群衰弱让支撑内脏、稳定体干、控制排泄等能力变差而导致，而想要改善这些问题，锻鍊骨盆底肌群相当重要。
夹笔锻鍊肛门周遭肌群
屁股夹笔锻鍊肛门周遭肌群，预防漏尿、腰痛、便秘
日本整体师、塑身专家久孃由起子表示，人体各处肌肉会随年纪增长而衰弱，而当骨盆底肌群等肛门周遭肌肉衰弱，可能导致骨盆歪斜、姿势不良，引起驼背、漏尿、腰痛脚痛、便秘，甚至肩膀僵硬酸痛等问题。
因此久孃由起子推荐了一个简单的臀部夹笔动作，藉由锻鍊骨盆底肌群的肛门周遭肌肉以及腿部肌肉，可能有助于预防漏尿，以及这些部位肌肉衰弱所造成的腰痛、脚痛、便秘等问题。久孃由起子也表示，这个动作无分场合，平常做家事、刷牙、看电视时就能做，而且体力不佳的高龄者也能做到，轻鬆就能帮助锻鍊肌力。
日本高原整形外科诊所提供之资讯也指出，漏尿、频尿的起因之一可能是骨盆底肌群衰弱，特别是产后女性，容易因为骨盆底肌群衰弱而有下腹部鬆弛、骨盆歪斜、便祕、肩膀僵硬酸痛、腰痛等问题，这可能是因为骨盆底肌群衰弱让支撑内脏、稳定体干、控制排泄等能力变差而导致，而想要改善这些问题，锻鍊骨盆底肌群相当重要。
夹笔锻鍊肛门周遭肌群
- 站立，抬头挺胸，在臀部夹一只笔，并使用肛门附近肌肉的力量夹紧，力道以无法从后方将笔抽出为宜，同时注意不要让笔向下垂。
- 停止呼吸数8秒后恢复呼吸，连续做3次即可。
