2式跪姿瑜珈疏通脾经，提升肠胃免疫、强健心血管
脾经概论：
（一）生理功能
西医和中医指的脾脏不太相同。西医所指的 脾脏（Spleen）位于骨盆腔的左上象限，紧贴于横膈膜下方，其构造就是一个相当大且布满血管的淋巴组织，也是 免疫细胞的大本营。脾脏内的巨噬细胞能将衰老的红细胞、血小板和退化的白细胞吞噬消灭，还能吞噬血液中的细菌、原虫和异物。脾脏的功能很重要，对于机体来讲，能够 储存血液，也能造血，能产生淋巴细胞和单核细胞。
从中医的角度来看，「脾」是个抽象功能符号，像是数学的代号一样，一般指广义涵盖现代医学的胰脏、肝脏、胃、大小肠的这些器官的整体机能：消化、吸收、转化、输布及血液凝功能相关。 所谓「脾为后天之本」的意思，即是强调脾胃功能正常与否，会影响后天健康的根基。如果饮食适切且均衡，则全身五脏六腑和经络气血都会跟着旺盛， 人体会少病而能长寿。有趣的是：临床观察到的长寿人瑞，大多数他们的脾胃功能和食慾，确实是比那些多病的老人好。
（二）经络说明
「脾主运化、升清、统血」
所谓运化指的是运输和转化水穀精微和血液。水穀精微，是化生气血的主要物质来源。 脾负责掌管食物的消化、吸收和运送各种被消化后的食物所产生的「水穀精微」到人体各部位，以及人体内水液的吸收、运送和排泻（运化水湿）。
另一个功能升清，指的是脾气能将饮食的精微、津液上输于肺，透过心肺作用在化生气血，营养全身。这种运化的特点是以上升为主，其主要是精微物质（清），所以称之「升清」。如脾气不开，甚或下陷，会导致泄泻或内脏下垂等症。而胃则主降浊，降浊指胃将消化道内无用的物质往下输送。透过升清与降浊以达到消化系统内的平衡。
所谓统血，指的是脾在血液的固摄作用，是 血液运行调节的功能，确保脉道通利，使血液不溢于脉外，并且通过生血作用，确保血液充盈。如果脾的统血功能失调，就会出现血液溢于脉外，出现各种各样的出血性病理改变，例如便血、鼻出血、月经血崩等现象。
「脾主肌肉，开窍于口，其华在唇」
脾是气血生化之源。当食慾佳，饮食适切，血气充足时四肢肌肉和身体就会体健，而且唇色会红润有光泽，弹性好。脾虚或脾湿时，口唇淡白无光或者嘴唇边四周颜色深沉略发黑。
（三）保健方法
每天我们都要吃三餐，吃下去的食物，变成了我们身体的一部份。英文有句话说：you are what you eat.（人如其食），饮食甚至可以反应出一个人的生活健康、身心状况以及生活环境。
现代人喜好在热天吃冰品，容易让湿气入侵和脾虚，变得更容易中暑。脾虚时，因为脾气不足而无法有效散布津液，导致口水外流， 如果从小到大都会睡觉时流口水，即可能是脾虚，脾气不足造成。
脾虚时也会怕冷又怕热，怕热中暑，是因为天气太热、伤津耗气的结果；而怕冷易感就是虚不固表，身体保卫体表的功能不足所致，还比其他人容易中暑感冒， 抵抗力差，所以季节转换的时候都应该有所调理，更应该健脾补气。否则随着年纪的增长，越来越会感受到自己的身体因胃脾根基不良而衰弱且容易犯病，尤其是心血管疾病或者肠胃疾病，那是因为脾作为后天之本的根基被掏空，所以要调理脾胃为后天健康之本。
（四）相关的阴瑜伽体式
1. 龙式
2. 英雄坐姿式 Virasana
对应经络：胃脾、心肺
进入体式步骤：
(1) 双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下的位置。
(2) 用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上。
(3) 确认膝盖和脚踝无过度压迫及疼痛感，若有的话，将砖块放在毛毯下方后，再坐回毛毯。
(4) 双手十指互扣，高举过头，肩膀远离耳朵。
停留时间：3 到5 分钟（初学者可1.5 至3 分钟）
正念练习重点：将意念专注在呼吸上数息，吐气四秒，吸气四秒。
本文摘自《正念阴瑜伽》／Michelle Chu（美国瑜伽联盟最资深师资ERYT-500）／商周
（一）生理功能
西医和中医指的脾脏不太相同。西医所指的 脾脏（Spleen）位于骨盆腔的左上象限，紧贴于横膈膜下方，其构造就是一个相当大且布满血管的淋巴组织，也是 免疫细胞的大本营。脾脏内的巨噬细胞能将衰老的红细胞、血小板和退化的白细胞吞噬消灭，还能吞噬血液中的细菌、原虫和异物。脾脏的功能很重要，对于机体来讲，能够 储存血液，也能造血，能产生淋巴细胞和单核细胞。
从中医的角度来看，「脾」是个抽象功能符号，像是数学的代号一样，一般指广义涵盖现代医学的胰脏、肝脏、胃、大小肠的这些器官的整体机能：消化、吸收、转化、输布及血液凝功能相关。 所谓「脾为后天之本」的意思，即是强调脾胃功能正常与否，会影响后天健康的根基。如果饮食适切且均衡，则全身五脏六腑和经络气血都会跟着旺盛， 人体会少病而能长寿。有趣的是：临床观察到的长寿人瑞，大多数他们的脾胃功能和食慾，确实是比那些多病的老人好。
（二）经络说明
「脾主运化、升清、统血」
所谓运化指的是运输和转化水穀精微和血液。水穀精微，是化生气血的主要物质来源。 脾负责掌管食物的消化、吸收和运送各种被消化后的食物所产生的「水穀精微」到人体各部位，以及人体内水液的吸收、运送和排泻（运化水湿）。
另一个功能升清，指的是脾气能将饮食的精微、津液上输于肺，透过心肺作用在化生气血，营养全身。这种运化的特点是以上升为主，其主要是精微物质（清），所以称之「升清」。如脾气不开，甚或下陷，会导致泄泻或内脏下垂等症。而胃则主降浊，降浊指胃将消化道内无用的物质往下输送。透过升清与降浊以达到消化系统内的平衡。
所谓统血，指的是脾在血液的固摄作用，是 血液运行调节的功能，确保脉道通利，使血液不溢于脉外，并且通过生血作用，确保血液充盈。如果脾的统血功能失调，就会出现血液溢于脉外，出现各种各样的出血性病理改变，例如便血、鼻出血、月经血崩等现象。
「脾主肌肉，开窍于口，其华在唇」
脾是气血生化之源。当食慾佳，饮食适切，血气充足时四肢肌肉和身体就会体健，而且唇色会红润有光泽，弹性好。脾虚或脾湿时，口唇淡白无光或者嘴唇边四周颜色深沉略发黑。
（三）保健方法
每天我们都要吃三餐，吃下去的食物，变成了我们身体的一部份。英文有句话说：you are what you eat.（人如其食），饮食甚至可以反应出一个人的生活健康、身心状况以及生活环境。
现代人喜好在热天吃冰品，容易让湿气入侵和脾虚，变得更容易中暑。脾虚时，因为脾气不足而无法有效散布津液，导致口水外流， 如果从小到大都会睡觉时流口水，即可能是脾虚，脾气不足造成。
脾虚时也会怕冷又怕热，怕热中暑，是因为天气太热、伤津耗气的结果；而怕冷易感就是虚不固表，身体保卫体表的功能不足所致，还比其他人容易中暑感冒， 抵抗力差，所以季节转换的时候都应该有所调理，更应该健脾补气。否则随着年纪的增长，越来越会感受到自己的身体因胃脾根基不良而衰弱且容易犯病，尤其是心血管疾病或者肠胃疾病，那是因为脾作为后天之本的根基被掏空，所以要调理脾胃为后天健康之本。
（四）相关的阴瑜伽体式
1. 龙式
2. 英雄坐姿式 Virasana
对应经络：胃脾、心肺
进入体式步骤：
(1) 双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下的位置。
(2) 用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上。
(3) 确认膝盖和脚踝无过度压迫及疼痛感，若有的话，将砖块放在毛毯下方后，再坐回毛毯。
(4) 双手十指互扣，高举过头，肩膀远离耳朵。
停留时间：3 到5 分钟（初学者可1.5 至3 分钟）
正念练习重点：将意念专注在呼吸上数息，吐气四秒，吸气四秒。
本文摘自《正念阴瑜伽》／Michelle Chu（美国瑜伽联盟最资深师资ERYT-500）／商周
