房思瑜高CP值「房式深蹲」，练出腰腹臀黄金比例！
深蹲的好处：为什么女生要做深蹲？
臀、腿部拥有人体最大的肌群，同时人类在生活上的许多动作都需要靠双腿来执行。由此可以想见这个部位的肌群对人体的重要性。
国内外运动人士之所以如此提倡深蹲运动，不仅仅是为了达到雕塑体态的目的，更重要的是希望透过深蹲运动来锻鍊出强而有力的肌群，如此可以帮助我们打造出强健的内在让我们看起来更有精神、外形更显挺拔，在生活上创造更多可能。
或许你会认为，跑步、游泳等有氧的运动，应该也可以达到瘦健身的目标？为什么一定要练深蹲呢？
因为深蹲运动可以养出「肌肉」，所以让人十分推崇。当人体拥有了肌肉就会让你的身体像装了马达一样变得更有力量。就像前文我所提到的：过去我无法从事登山运动，但因为透过深蹲举重的锻鍊后，我必须说是这身「肌肉」带着我上山下海，帮助我前往更多地方探索，创造出更美好的生活。
或许妳会说：我又不喜欢户外生活，应该不需要养肌肉吧？错、错、错！就算是一般上班族、家庭主妇，甚至是家中的爷爷奶奶都需要「肌肉」的帮忙！
举例来说：我们常常发现很多女生只是稍微爬个楼梯就觉得腿痠腿软？或天天坐在办公室上班的OL，一旦离开位置就觉得肌肉无力，整个人腰桿打不直弯腰驼背，体态不佳。有些人的职业需要穿着高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也会导致无法参与很多活动，有些人甚至会有职业伤害的风险。
以上种种问题，其实都跟妳的身体是否有「肌肉」有着密不可分的关联。
壹.认识徒手深蹲
基础步骤拆解
TIPS
本文摘自《房式深蹲》／房思瑜（模特儿、戏剧演员）／尖端
臀、腿部拥有人体最大的肌群，同时人类在生活上的许多动作都需要靠双腿来执行。由此可以想见这个部位的肌群对人体的重要性。
国内外运动人士之所以如此提倡深蹲运动，不仅仅是为了达到雕塑体态的目的，更重要的是希望透过深蹲运动来锻鍊出强而有力的肌群，如此可以帮助我们打造出强健的内在让我们看起来更有精神、外形更显挺拔，在生活上创造更多可能。
或许你会认为，跑步、游泳等有氧的运动，应该也可以达到瘦健身的目标？为什么一定要练深蹲呢？
因为深蹲运动可以养出「肌肉」，所以让人十分推崇。当人体拥有了肌肉就会让你的身体像装了马达一样变得更有力量。就像前文我所提到的：过去我无法从事登山运动，但因为透过深蹲举重的锻鍊后，我必须说是这身「肌肉」带着我上山下海，帮助我前往更多地方探索，创造出更美好的生活。
或许妳会说：我又不喜欢户外生活，应该不需要养肌肉吧？错、错、错！就算是一般上班族、家庭主妇，甚至是家中的爷爷奶奶都需要「肌肉」的帮忙！
举例来说：我们常常发现很多女生只是稍微爬个楼梯就觉得腿痠腿软？或天天坐在办公室上班的OL，一旦离开位置就觉得肌肉无力，整个人腰桿打不直弯腰驼背，体态不佳。有些人的职业需要穿着高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也会导致无法参与很多活动，有些人甚至会有职业伤害的风险。
以上种种问题，其实都跟妳的身体是否有「肌肉」有着密不可分的关联。
壹.认识徒手深蹲
基础步骤拆解
- 站姿预备，双手自然垂放，双脚与肩同宽并稍微向前外开10～15度角。
- 下蹲前，以鼻子深吸气至腹部，双臂向前伸出至与肩同高，下蹲至大腿上侧与地面平行，身体略为前倾与小腿平行。
- 脚大拇趾踩稳地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範动作①。
TIPS
- 依照每个人身体的柔软度判断：为了得到适当深蹲深度，也可以加大站立的宽度（比肩略宽一小步）。
- 膝盖和脚尖在同一方向。千万不要内夹膝盖。
本文摘自《房式深蹲》／房思瑜（模特儿、戏剧演员）／尖端
