子宫好，女人不老！放鬆骨盆操有效消水肿改善经痛
每个月好朋友报到，总是腰痠背痛，身体乏力，还有严重的经痛吗？除了食补饮用姜汤、四物等方法外，不妨试着做简单的伸展操，能有效放鬆鼠蹊部以及臀部，促进血液循环以及淋巴循环，既能增加子宫血流量缓和经痛，还可平衡自律神经，帮助放鬆心情！
日本产科妇人科学会专门医师、同时也领有瑜珈老师证照的高尾美穂医师表示，大腿根部的鼠蹊部有着粗大的血管以及淋巴，生理期时，如果给予这个地方刺激，就会收缩与放鬆，来提高子宫的血液循环，能缓解经痛，并且消除腰围附近的钝重感。
此外，日本瑜珈老师森和世表示，老细胞以及血液等废弃物，会透过淋巴液排出体外。然而因为压力、运动不足造成虚寒体质，会让淋巴液中负责清除细菌和异物的淋巴结阻塞，造成倦怠和肩颈僵硬，以及水肿等各种困扰。伸展鼠蹊部能轻鬆提高代谢循环，改善全身僵硬，消除水肿！
《改善生理痛伸展这样做》
即使经血量多的时期，这种程度的运动也不要紧，稍微活动反而有助于转换郁闷烦躁的心情。身体往前缩成圆形的动作，能够促使自律神经中的副交感神经处于优位，有着让身心放鬆的效果。这个动作还有助于放鬆紧绷的骨盆以及臀部。
STEP1.右脚往前伸直，立起脚尖，左脚弯曲。伸展背部肌肉，吐气的同时将上半身往前倾，感觉到大腿后侧和臀部都有伸展的感觉，反方向也重複动作，维持2~5个呼吸。
STEP2.两脚盘腿，抱着枕头或坐垫，一边放鬆全身力气，一边轻轻往前压下身体，保持2~5个呼吸。如果有余裕做更大动作的伸展，可将左右脚底贴在一起，能更进一步放鬆骨盆周围以及臀部。
日本产科妇人科学会专门医师、同时也领有瑜珈老师证照的高尾美穂医师表示，大腿根部的鼠蹊部有着粗大的血管以及淋巴，生理期时，如果给予这个地方刺激，就会收缩与放鬆，来提高子宫的血液循环，能缓解经痛，并且消除腰围附近的钝重感。
此外，日本瑜珈老师森和世表示，老细胞以及血液等废弃物，会透过淋巴液排出体外。然而因为压力、运动不足造成虚寒体质，会让淋巴液中负责清除细菌和异物的淋巴结阻塞，造成倦怠和肩颈僵硬，以及水肿等各种困扰。伸展鼠蹊部能轻鬆提高代谢循环，改善全身僵硬，消除水肿！
《改善生理痛伸展这样做》
即使经血量多的时期，这种程度的运动也不要紧，稍微活动反而有助于转换郁闷烦躁的心情。身体往前缩成圆形的动作，能够促使自律神经中的副交感神经处于优位，有着让身心放鬆的效果。这个动作还有助于放鬆紧绷的骨盆以及臀部。
STEP1.右脚往前伸直，立起脚尖，左脚弯曲。伸展背部肌肉，吐气的同时将上半身往前倾，感觉到大腿后侧和臀部都有伸展的感觉，反方向也重複动作，维持2~5个呼吸。
STEP2.两脚盘腿，抱着枕头或坐垫，一边放鬆全身力气，一边轻轻往前压下身体，保持2~5个呼吸。如果有余裕做更大动作的伸展，可将左右脚底贴在一起，能更进一步放鬆骨盆周围以及臀部。
