驼背苦主的救星！视线走路法＋动动肩胛骨有效改善
很多人都以为，只要矫正「站姿」、「走路方式」就能改善驼背问题，但其实不然。「肌肉量低落」才是驼背的真正原因。若无视肌肉量低落的问题，只一味地矫正姿势，根本就是本末倒置。
只要平均锻鍊身体各处肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距离，骨骼自然会回到正确的「岗位」，走路姿势也能获得矫正。 就拿我的健身学生来说吧，我从没教过他们正确的跑步姿势，但他们上完我的课一年后，却都能呈现完美的自然跑姿。
所以啊，与其花心思矫正站姿、走路姿势，倒不如把时间省下来锻鍊肌肉。基于以上原则，我在这里只提醒驼背苦主一件事： 站着、走路时「不要垂头丧气」。
为什么呢？因为一旦低着头，身体就无法呈现漂亮姿势了。
我的好朋友市桥有里是非常优秀的运动员，她曾代表日本参加雪梨奥运的女子马拉松大赛。市桥的跑姿被誉为「世界第一美」，她的跑步姿势非常完美有型，无论是从侧面看、前面看、后面看都是无懈可击。
我曾请她「低着头跑跑看」，没想到她完美的跑姿竟瞬间乱了套，跑得乱七八糟。无论是一流跑者还是顶尖超模，低着头是绝对无法跑、走出漂亮步伐的。想要呈现完美体态，忌当「低头族」。
这里要教大家一个改善驼背的方法──「视线法」，走路时直视前方，不低头看地面，就能轻鬆改善驼背姿势。这个方法非常简单，只要你愿意，今天就可以开始实行。不过走路时还是要小心障碍物喔！
如果你总是在不知不觉当中「垂头丧气」，可能是因为下列原因：
若有以上情形，建议可到医院看诊（像是到眼科配一副新眼镜），从根本解决问题。
你是否有运动量不足的问题呢？如果有，建议你可以从「多动下半身」做起。搭电车、巴士时，看到空位先别急着坐下，尽量养成站着搭车的习惯；待在家时也不要当「沙发马铃薯」。
肌肉量低落的人，长时间坐在沙发上容易导致弯腰驼背。
肌肉量过少容易导致姿势不良，只要「少坐多站」，就等于踏出了「锻鍊肌肉」的第一步喔！
站搭电车时，身体应站得笔直，眼睛直视前方，尽量别靠在门、扶手上，否则会变成「靠着站体型」。
LIFESTYLE指南1
不低头走路，别急着坐下。
每天单手提着沉重的包包上班、上学，你是不是也很担心自己的身体会因此歪一边呢？当我们用左手提重物时，身体的重心会向左偏，这时就得靠肌肉将身体「转正」。就结果而言，人体的肌肉的确会因为身体歪斜而失衡。
当然，如果身体歪斜对你的生活并没有任何影响，做任何动作都很流畅，那对你而言该姿势就是正确体态，无须强行矫正。但如果你很担心身体歪斜的问题，又或是单手提包包会使你重心不稳，建议可以改用双手将包包提在身体中心处。
一般人双手提包时，都是将包包放在身体前方。但驼背的人千万别这么做，因为身体前方过重会使背部更加隆起，使弯腰驼背的情况更严重。
建议各位用双手将包包拿在后方，并刻意夹紧肩胛骨。搭电车做这个动作时，若乘客较多应特别小心，不要造成其他乘客困扰。如果你不好意思在大庭广众之下做这个动作，又或是怕包包被抢，可在月台等车时，又或是周遭没人时进行。在这里要提醒大家，这个动作并不能真正解决驼背问题，想要摆脱驼背，请务必进行接下来介绍的运动。
肩胛骨夹紧（锻鍊菱形肌）
左右各20次，2～3个循环
扩胸伸展操（胸大肌）
20秒～30秒 也可以在洗澡时做喔！
LIFESTYLE指南2
提包包时也别忘了夹紧肩胛骨喔！
本文摘自《每天10分钟微健身》／中野．詹姆士．修一（日本知名体能训练师）／平安文化
只要平均锻鍊身体各处肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距离，骨骼自然会回到正确的「岗位」，走路姿势也能获得矫正。 就拿我的健身学生来说吧，我从没教过他们正确的跑步姿势，但他们上完我的课一年后，却都能呈现完美的自然跑姿。
所以啊，与其花心思矫正站姿、走路姿势，倒不如把时间省下来锻鍊肌肉。基于以上原则，我在这里只提醒驼背苦主一件事： 站着、走路时「不要垂头丧气」。
为什么呢？因为一旦低着头，身体就无法呈现漂亮姿势了。
我的好朋友市桥有里是非常优秀的运动员，她曾代表日本参加雪梨奥运的女子马拉松大赛。市桥的跑姿被誉为「世界第一美」，她的跑步姿势非常完美有型，无论是从侧面看、前面看、后面看都是无懈可击。
我曾请她「低着头跑跑看」，没想到她完美的跑姿竟瞬间乱了套，跑得乱七八糟。无论是一流跑者还是顶尖超模，低着头是绝对无法跑、走出漂亮步伐的。想要呈现完美体态，忌当「低头族」。
这里要教大家一个改善驼背的方法──「视线法」，走路时直视前方，不低头看地面，就能轻鬆改善驼背姿势。这个方法非常简单，只要你愿意，今天就可以开始实行。不过走路时还是要小心障碍物喔！
如果你总是在不知不觉当中「垂头丧气」，可能是因为下列原因：
- 腹痛。
- 视力不足，怕跌倒。
- 因压力而心情沮丧。
若有以上情形，建议可到医院看诊（像是到眼科配一副新眼镜），从根本解决问题。
你是否有运动量不足的问题呢？如果有，建议你可以从「多动下半身」做起。搭电车、巴士时，看到空位先别急着坐下，尽量养成站着搭车的习惯；待在家时也不要当「沙发马铃薯」。
肌肉量低落的人，长时间坐在沙发上容易导致弯腰驼背。
肌肉量过少容易导致姿势不良，只要「少坐多站」，就等于踏出了「锻鍊肌肉」的第一步喔！
站搭电车时，身体应站得笔直，眼睛直视前方，尽量别靠在门、扶手上，否则会变成「靠着站体型」。
LIFESTYLE指南1
不低头走路，别急着坐下。
- 你是用双手还是单手拿包包？
- 单手拿包包会导致身体歪斜？
每天单手提着沉重的包包上班、上学，你是不是也很担心自己的身体会因此歪一边呢？当我们用左手提重物时，身体的重心会向左偏，这时就得靠肌肉将身体「转正」。就结果而言，人体的肌肉的确会因为身体歪斜而失衡。
当然，如果身体歪斜对你的生活并没有任何影响，做任何动作都很流畅，那对你而言该姿势就是正确体态，无须强行矫正。但如果你很担心身体歪斜的问题，又或是单手提包包会使你重心不稳，建议可以改用双手将包包提在身体中心处。
一般人双手提包时，都是将包包放在身体前方。但驼背的人千万别这么做，因为身体前方过重会使背部更加隆起，使弯腰驼背的情况更严重。
建议各位用双手将包包拿在后方，并刻意夹紧肩胛骨。搭电车做这个动作时，若乘客较多应特别小心，不要造成其他乘客困扰。如果你不好意思在大庭广众之下做这个动作，又或是怕包包被抢，可在月台等车时，又或是周遭没人时进行。在这里要提醒大家，这个动作并不能真正解决驼背问题，想要摆脱驼背，请务必进行接下来介绍的运动。
肩胛骨夹紧（锻鍊菱形肌）
左右各20次，2～3个循环
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身体微微前倾。
- 将包包提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。
扩胸伸展操（胸大肌）
20秒～30秒 也可以在洗澡时做喔！
- 双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向后拉。
- 进行时站、坐皆可，可与〈清除驼背运动1〉配套进行。
LIFESTYLE指南2
提包包时也别忘了夹紧肩胛骨喔！
本文摘自《每天10分钟微健身》／中野．詹姆士．修一（日本知名体能训练师）／平安文化
