低头族小心颈椎僵直！NHK推荐30秒伸展操远离手机颈
肩颈痠痛时，只要扭一扭脖子就好？小看使用手机带来的后遗症，当心身体吃大亏！随着智慧型手机与电脑的普及，现代科技病深入生活之中，「手机颈」正是其中之一，轻则略微痠痛，重则颈椎病变僵直。以下将与您分享，如何确认自己是否有手机颈，注意过度使用手机造成身体疾病，以及日本 NHK 与每日新闻都介绍的 30 秒手机颈伸展操。
「手机颈」确认法，超过3点要注意
1.使用手机时，感到肩颈僵硬。
2.仰头往上看时，脖子会有违和感。
3.长时间呈低头俯视姿势，鲜少更换动作。
4.眼睛容易疲倦，有乾眼症状。
5.长期驼背。
6.1天使用手机与电脑超过5小时。
7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足，总是有身体不适的感觉。
8.睡觉时，手机要放在床边。
此确认法由日本指压整体师郑信义提出，同时郑信义也表示，若您符合3点以上特徵，即有极大的可能性得到「手机颈」。此外，当手机颈症状加重时，身心可能呈现慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦躁不安等症状。
3C 族别再低头！过度使用手机，当心併发以下症状
低头使用手机，「垂首」的这个姿势将大幅增加颈部负担。根据日本「每日新闻」表示，低头时颈椎所承受的压力，将比站立时高出 3 倍。此外，当双眼专注于萤幕时，颈部也会在不知不觉中开始用力，使原本拥有曲度的颈椎变得僵直，恐造成颈椎损伤与病变，引发上肢活动障碍，最后需谘询医师物理治疗，才有办法改善。
日本NHK、每日新闻介绍，30 秒伸展操改善手机颈
日本整体师郑信义表示，长期使用智慧型手机，维持脖子向前俯视的姿势，导致负责让颈部转动，且具有辅助呼吸功能的「胸锁乳突肌」过度紧绷，就会进而产生「手机颈」。
由于胸锁乳突肌是脖颈重要肌肉，为了避免按摩力道不慎伤害肌肉纤维，整体师郑信义建议您，藉由以下伸展操，按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌，不仅能够消除肌肉紧绷，还可以伸展肩膀周围的肌群，使脖子回到正确的位置。
步骤
1. 将左手虎口卡在右臂腋下，拇指按压在锁骨下方的肌肉。
2. 维持这个姿势，将右手慢慢举起与地面水平，同时掌心朝下。
3. 将脖子向左边倾斜，下巴指向斜上方，右耳后方会有延展的感觉，并维持姿势 15 秒。
4. 慢慢地回复原姿势，再换边操作即可。
※ 1 天 3 次， 1 次 30 秒。
「手机颈」确认法，超过3点要注意
1.使用手机时，感到肩颈僵硬。
2.仰头往上看时，脖子会有违和感。
3.长时间呈低头俯视姿势，鲜少更换动作。
4.眼睛容易疲倦，有乾眼症状。
5.长期驼背。
6.1天使用手机与电脑超过5小时。
7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足，总是有身体不适的感觉。
8.睡觉时，手机要放在床边。
此确认法由日本指压整体师郑信义提出，同时郑信义也表示，若您符合3点以上特徵，即有极大的可能性得到「手机颈」。此外，当手机颈症状加重时，身心可能呈现慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦躁不安等症状。
3C 族别再低头！过度使用手机，当心併发以下症状
| 身体症状 |
眼部症状 |
内心疾病 |
| 脖颈痠痛 |
眼睛疼痛 |
焦躁不安 |
| 肩膀僵硬 |
视线模糊 |
睡眠障碍 |
| 手臂与手指发麻 |
双眼疲劳 |
网路依存症 |
| 背部与腰部疼痛 |
乾眼症状 |
情绪低落，没有干劲 |
低头使用手机，「垂首」的这个姿势将大幅增加颈部负担。根据日本「每日新闻」表示，低头时颈椎所承受的压力，将比站立时高出 3 倍。此外，当双眼专注于萤幕时，颈部也会在不知不觉中开始用力，使原本拥有曲度的颈椎变得僵直，恐造成颈椎损伤与病变，引发上肢活动障碍，最后需谘询医师物理治疗，才有办法改善。
日本NHK、每日新闻介绍，30 秒伸展操改善手机颈
日本整体师郑信义表示，长期使用智慧型手机，维持脖子向前俯视的姿势，导致负责让颈部转动，且具有辅助呼吸功能的「胸锁乳突肌」过度紧绷，就会进而产生「手机颈」。
由于胸锁乳突肌是脖颈重要肌肉，为了避免按摩力道不慎伤害肌肉纤维，整体师郑信义建议您，藉由以下伸展操，按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌，不仅能够消除肌肉紧绷，还可以伸展肩膀周围的肌群，使脖子回到正确的位置。
步骤
1. 将左手虎口卡在右臂腋下，拇指按压在锁骨下方的肌肉。
2. 维持这个姿势，将右手慢慢举起与地面水平，同时掌心朝下。
3. 将脖子向左边倾斜，下巴指向斜上方，右耳后方会有延展的感觉，并维持姿势 15 秒。
4. 慢慢地回复原姿势，再换边操作即可。
※ 1 天 3 次， 1 次 30 秒。
