1伸展操缓背痛、拉长背脊，更能预防身高倒退噜
随着年龄增长，身高倒退噜好像是理所当然的事情，难道真的就这样束手无策了吗？日本脊骨神经医学桧垣晓子表示，只要用一招简单的体操，不必依靠药剂与手术，不仅能预防身高倒退噜，还有缓解背痛的效果。不妨试试这个方法，正面迎击这个残酷的现实！
应避免！让你变矮的3个姿势
虽然平常并不会有所察觉，但其实人体每天都在承受地心引力给予的压力生活。早上起床，在房里走动挑选衣物，光是这个动作，您的脊椎就在承受大地压力。而日常生活中姿势不良，更可能加速您变矮的可能性！以下3姿势，您是否有符合呢？
1. 侧面看时，您的双肩是否内缩？
2. 侧面看时，您的耳道是否是在肩膀的前方？
3. 您是否因驼背使脖子前倾，下颚突出？
避免做这些姿势，是防止身高倒退噜的基本原则。当负责支撑头部的肌肉过度疲劳，不仅会造成脖颈肌肉负担，肩颈痠痛，还会使整个人内缩，看起来比实际身高矮小。此外，随着身体老化，水分流失，脊椎盘的隙缝变窄，易压迫神经，不仅身高开始倒退噜，还会产生疼痛症状。藉由以下的简单体操，舒展您的椎间盘，还可以缓解背部疼痛！
这样做！预防身高倒退噜，还可以消除疲劳
除了睡眠时的平躺姿势，能够减缓脊椎的压力，也可以藉由这个身高体操，在运动、工作结束或是泡完澡之后，随时随地，想到就做一做，解放您的椎间盘！
动作1
1. 站在平坦的地方，双脚尽可能张大。
2. 上身垂直不弯腰，屈膝，且膝盖勿超过脚尖，脚尖尽量朝外。当膝盖弯曲时，大腿根部会有伸展的感觉，并维持这个姿势10秒钟。
3. 缓慢站起，并重複动作3～5次。
动作2
1. 踮起脚尖站立，维持平衡后，缩肛提臀，双手向天花板的方向延伸。
2. 维持这个姿势，进行3个深沉的呼吸吐气（鼻子吸气，嘴巴吐气），背脊会有被拉长的感觉。
应避免！让你变矮的3个姿势
虽然平常并不会有所察觉，但其实人体每天都在承受地心引力给予的压力生活。早上起床，在房里走动挑选衣物，光是这个动作，您的脊椎就在承受大地压力。而日常生活中姿势不良，更可能加速您变矮的可能性！以下3姿势，您是否有符合呢？
1. 侧面看时，您的双肩是否内缩？
2. 侧面看时，您的耳道是否是在肩膀的前方？
3. 您是否因驼背使脖子前倾，下颚突出？
避免做这些姿势，是防止身高倒退噜的基本原则。当负责支撑头部的肌肉过度疲劳，不仅会造成脖颈肌肉负担，肩颈痠痛，还会使整个人内缩，看起来比实际身高矮小。此外，随着身体老化，水分流失，脊椎盘的隙缝变窄，易压迫神经，不仅身高开始倒退噜，还会产生疼痛症状。藉由以下的简单体操，舒展您的椎间盘，还可以缓解背部疼痛！
这样做！预防身高倒退噜，还可以消除疲劳
除了睡眠时的平躺姿势，能够减缓脊椎的压力，也可以藉由这个身高体操，在运动、工作结束或是泡完澡之后，随时随地，想到就做一做，解放您的椎间盘！
动作1
1. 站在平坦的地方，双脚尽可能张大。
2. 上身垂直不弯腰，屈膝，且膝盖勿超过脚尖，脚尖尽量朝外。当膝盖弯曲时，大腿根部会有伸展的感觉，并维持这个姿势10秒钟。
3. 缓慢站起，并重複动作3～5次。
动作2
1. 踮起脚尖站立，维持平衡后，缩肛提臀，双手向天花板的方向延伸。
2. 维持这个姿势，进行3个深沉的呼吸吐气（鼻子吸气，嘴巴吐气），背脊会有被拉长的感觉。
